Från att glömma att betala räkningar i tid för att missa datum med vänner, kan konsekvenserna av omanagat uppmärksamhetsbrist / hyperaktivitetsstörning (ADHD) vara livsförändrande. Men hur kan en vuxen som kämpar med problem med uppmärksamhetsunderskott gå förbi dessa vägar för att njuta av ett fuller, mindre ångestritt liv?
ADHD på byrån
Att skapa uppgiftslistor med tidsfrister kan vara en stor hjälp till människor med ADHD, säger Kirk Martin, verkställande direktör för Celebrate! ADHD, en organisation som coachar skolor, familjer och företag på sätt att produktivt ta itu med de sociala och beteendemässiga skillnaderna hos dem med ADD och ADHD.
Och medan det kan tyckas kontraintuitivt , Martin säger kontrollerade externa "distraktioner" kan faktiskt hjälpa dem med vuxna ADHD koncentrera bättre. "Hjärnan hos en vuxen med ADHD fungerar bättre när det stimuleras", säger han. "Flytta, tugga, lyssna på musik och andra aktiviteter kan hjälpa hjärnans fokus och arbeta smartare."
Personer med ADHD för vuxna är röriga i naturen, säger Ari Tuckman, PsyD, en klinisk psykolog och ADHD-specialist i West Chester, Pennsylvania sylvania~~POS=HEADCOMP. Detta ser inte bara ut dåligt men kan också påverka produktiviteten. "Skapa ett system du kan hålla fast vid som hjälper dig att minska rubbningen så att du kan hitta saker när du behöver dem", säger han.
ADHD hemma
Människor med vuxen ADHD tenderar att kräva nya upplevelser och verkar ofta impulsivt , enligt Lara Honos-Webb, PhD, en klinisk psykolog i San Francisco och författare till The Gift of Adult ADD. Dr Honos-Webb säger att det är viktigt för dem med vuxen ADHD att förklara deras beteende för sina partners och för par att arbeta tillsammans.
Om du till exempel har ADHD och tenderar att ställa ut när din partner pratar, är Honos- Webb föreslår att man fokuserar på konversationen i fem minuter, sedan muntligt sammanfatta vad du hörde din partner säga. "Denna strategi kan verkligen hjälpa en partner eftersom du visar dem du har lyssnat på, säger hon. ADHD och Coaching
För att bli mer produktiva hemma och på jobbet, människor med Vuxen ADHD kan arbeta med en ADHD-tränare för att lära sig organisatoriska färdigheter och tidshanteringsstrategier, säger Dr. Tuckman. "Någon med vuxen ADHD kommer att säga," Jag ska spendera två timmar på att arbeta med denna rapport ", men då ringer telefonen och några e-postmeddelanden kommer in och en halvtimme fortsätter", säger Tuckman. "En tränare kan hjälpa dig att genomföra strategier för att hantera din ADHD."
Andra ADHD-copingstrategier
Medan vissa människor tror att kemikalier i livsmedelsfärg eller konserveringsmedel kan göra ADHD värre, ger inga studier stöd för kravet. Men diet kan påverka humör och beteende, säger Tuckman. "Människor mår bättre när de äter en hälsosam kost", säger han. "Och du borde undvika mat du har en negativ reaktion på."
Övning kan också vara till hjälp. Olympian Michael Phelps och hans mor, Debbie, har varit öppna om sin ADHD och hur simning hjälpte honom att hantera sitt tillstånd. Studier visar att barn i åtminstone kan utöva kontroll över symptomerna på ADHD.
Att leva med ADHD
För de som har gått obehandlade hela livet, börjar de förstå att de kan göra justeringar och förändringar för att förbättra deras livskvalitet är ett stort steg. "Omgivning dig med människor som håller dig ansvarig, håll dig fokuserad och ge uppmuntran", säger Martin. "Att vara öppen och ärlig, skapa tydliga gränser och rutiner, och arbeta med ett team - terapeut, coach, mentor - är alla användbara."
Medicinering är det första steget i behandling av vuxen ADHD, men inte den enda; villkoret kräver en hel livslängd, säger Tuckman. "Det är medicinen som ställer folk upp, men utbildning, coaching och terapi gör det möjligt för människor med ADHD för att verkligen ta det hela."
