Depression supportgrupper ger möjlighet att dela verktyg och tekniker samt bygga socialt stöd när du går igenom depression. Om det inte finns någon supportgrupp i ditt samhälle kan du överväga att starta din egen.
Det kan tyckas som en skrämmande uppgift, men allt som krävs är ett behov av en depressionstjänstgrupp i ditt område, säger Hannah Carlson, MEd, författare till The Courage to Lead: Starta din egen supportgrupp - Psykiska sjukdomar och missbruk . Carlson tror att folk ska starta en lokal supportgrupp eftersom så många som hanterar depression inte har tillgång till en befintlig grupp.
Det kan ta tid att bygga fart, men även processen med att starta en stödgrupp för depression har fördelar: Du kommer att öka medvetenheten om depression i ditt samhälle, utbilda människorna runt dig och varna andra med depression till sitt eget behov av stöd.
En stegvis guide för att starta en depressionstjänstgrupp
Om du ' är intresserad av att starta en stödgrupp för depression, kan du hitta flera resurser med information som hjälper dig att komma igång, till exempel genom Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) och National Alliance on Mental Illness.
Dessa steg kan ge grund för en framgångsrik depressionstödgrupp:
- Hitta ytterligare två supportrar. Du kan skapa en informell styrelse med endast tre personer. De kan vara stödjande vänner eller familjemedlemmar, säger Stephanie Kubik, kapitelrelationschef på Chicago-baserade DBSA. Dessa personer kanske inte är regelbundna deltagare när du får din supportgrupp att köra, men den första drivkraften och stödet är det som är viktigt.
- Scout a location. Du behöver en kostnadsfri eller mycket billig privat mötesplats. En lokal klinik, gemenskapscentrum, kyrka, offentliga bibliotek eller rekreationscenter kan ha ett rum tillgängligt för möten.
- Fastställa ett schema. Med hjälp av de första supportgruppsmedlemmarna bestämmer du hur ofta du ska träffas och för hur länge. Till exempel, en gång i månaden eller varannan vecka i 60 till 90 minuter.
- Sprid ordet. Skapa flyger för att distribuera runt i stan, inklusive på gemenskapscentra och kliniker.
- Rikta in med en nationell grupp. DBSA kommer att gå igenom processen med att starta en stödgrupp för depression och ge dig några av de material du behöver. Det är också möjligt att ansluta sig till DBSA, vilket gör det möjligt för den nationella organisationen att hänvisa personer till din enskilda supportgrupp. När du ansluter till DBSA kommer du också att ge din grupp ideell status, så att du kan göra insamling.
- Anslut dig till en mentalvårdspersonal. Supportgrupper för depression kan fungera utan en terapeut, men du kanske vill ha en mental hälso- och sjukvårdspersonal du kan ringa på efter behov eller tala ibland.
- Skapa en stadga. Med hjälp av första medlemmar bestämmer du hur du ska organisera dina möten, inklusive hur ofta du kan ha gästhögtalare. Förtydliga dina förväntningar på avgifter, mötesordningar och ledarroll roller, med tanke på att det kan ta mycket arbete med att köra en supportgrupp - ju fler människor du kan involvera i ledarskap, desto lättare blir det för er alla.
- Hitta en bra facilitator. Även om du inte alltid har en terapeut eller mentalvårdspersonal vid dina möten behöver du fortfarande någon som kan hålla diskussionen i rörelse. Carlson rekommenderar att folk talar i tre till fem minuter om inte särskilda omständigheter kräver mer tid. Detta förhindrar en person från att ta över diskussionen. Grupper fungerar också bäst när de fokuserar på aktuella strategier som människor använder för att hantera depression istället för att bara använda grupptiden för att ventilera. "Avlastning är vad din terapeut är för", säger Carlson. Använd din stadga och en begåvad grupp moderator för att hålla saker på rätt spår.
- Begär konfidentialitet. Se till att alla i din grupp förstår att det som delas i supportgruppen stannar inom gruppen.
- Ordna för förfriskningar. Ställ medlemmar i supportgrupperna om att byta till snacks och drycker om så önskas .
Det kan låta som mycket arbete, men när du startar processen hittar du att människor som du driver framgångsrika depressionstödgrupper över hela landet.
