Kan vad du äter bidra till din ryggsmärta? Kanske. Många livsmedel har visat sig minska (eller öka) inflammation, en känd orsak till ryggont. Så när du har ryggsmärta, kan förändring av din diet hjälpa dig att undvika det.
"Vänster obekant, inflammation kommer att springa ojämn genom din kropp och orsaka alla slags problem, inklusive ryggsmärta", säger Michael Perry, MD, chefläkare och medgrundare av Laser Spine Institute, som har sju kirurgiska centra över hela landet. Därför skapar du en antiinflammatorisk diet med mat som hjälper dig att behålla god näring är viktigt för att hantera ryggont.
Om du är benägen att ryggsmärta, överväga dessa diettips:
Ät dina grönsaker för att bekämpa smärta
En mestadels växtbaserad kost som innehåller sådana saker som lin- och chiafrön är förmodligen din bästa satsning för att undvika inflammation, speciellt när de ätas i kombination med omega-3-rik kallvattenfisk som lax, makrill, sardiner, sill, svart torsk, tonfisk och öring.
"Djupfargade frukter och grönsaker är en viktig del av en antiinflammatorisk diet", säger Dana Greene, MS, RD, LDN, en nutritionist i Brookline, Massachusetts. Om du letar efter mat som reducerar ryggsmärta och laddas med näring, prova morötter, betor, sötpotatis, körsbär, bär, vindruvor och rött vin, granatäpple och vattenmelon, säger hon. Örter och kryddor, inklusive basilika, kanel, ingefära, rosmarin, vitlök, curcumin, lök, oregano och gurkmeja tenderar att vara särskilt rik på antiinflammatoriska medel, så säsongen generöst. Drick också friska örtte och äkta te (grön, oolong och vit).
Dr. Perry tillägger att olivolja, grönt te och färgglada frukter och grönsaker har visat sig minska inflammation i brosk i ryggraden, vilket hjälper till att kontrollera ryggont och styvhet. När du äter grönsaker, tänk den grönare desto bättre, säger han. Kale, spenat och broccoli är alla list-toppers för en antiinflammatorisk diet med bakbekämpning egenskaper.
Andra god mat val för en smärtstillande kost: avokado; nötter (valnötter, mandel, pecannötter och brödmuttrar); magra proteiner, såsom kyckling och kalkon; bönor; Robin Barrie Kaiden, RD, CDN, en registrerad dietist på Robin Barrie Nutrition i New York City, säger att vissa människor undviker nötköttgrönsaker (tomater, aubergine, vita potatisar, och peppar) som en del av en antiinflammatorisk diet. "Ingen forskning stöder detta," säger hon. "För att ta reda på om dessa grönsaker bidrar till inflammation i din kropp, ät dem inte i två veckor och se om dina symtom försvinner - precis som du borde göra med någon annan potentiellt känslig mat." Tal alltid med din läkare eller en registrerad dietist när du ändrar din kost.
Övriga livsmedel som ska undvikas? Bearbetade livsmedel, snabbmat och mättade fetter. Alla dessa brännskador. Detta inkluderar vitt bröd, pasta, ris, söta drycker och snacks, stekt mat och allt med delvis hydrerad olja i ingredienserna, som ofta finns i konserveringsfyllda produkter med lång hållbarhetstid, som chips, kakor och bakverk. (Välj om poly- eller enomättade oljor, såsom canola eller olivolja, när du lagar mat.). Håll dig borta från koffein och alkohol, säger Perry.
Kalciumfaktorn
Ett annat sätt att hålla tillbaka smärta i våg är att se till att du får tillräckligt med rätt näringsämnen, till exempel kalcium och vitamin D. Ben är kroppens lagringsreservoar för kalcium. "När du ålder är det svårt att bibehålla benmassa, vilket kan leda till sådana tillstånd som osteopeni eller osteoporos", säger Perry. "Dessa sjukdomar kan försvaga ryggkotorna i din ryggrad. Kalcium bidrar till benmassa och hjälper dig att undvika dessa villkor."
En 2010 års rapport från Institutet för medicin (IOM) gav nya riktlinjer för daglig kalciumtillskott. Dessa definitioner kallas vanligen som rekommenderad dagpenning. Enligt IOM borde du inte konsumera mer än 2000 milligram kalcium per dag (antingen genom mat eller kosttillskott), säger Kenneth Hansraj, MD, chef för ryggradskirurgi vid New York Spine Surgery och Rehabilitation Medicine i Poughkeepsie, New York.
"Borta är de dagar då mer är bättre", säger Dr. Hansraj. Studier visar att om du tar en hög dos kalciumtillskott ökar du risken för hjärtproblem och ateroskleros, vilket innebär plackbildning i dina artärer. Att förbränna för mycket kalcium kan också orsaka benfrakturer.
Kalcium bör komma från naturliga källor, säger Hansraj. Naturliga livsmedelskällor för kalcium inkluderar yoghurt, mjölk och ost, liksom gröna grönsaker. Om du inte kan få tillräckligt med kalcium från din kost, tala med din läkare om huruvida kosttillskott är rätt för dig. Tonåringar kräver till exempel 1,300 mg kalcium om dagen och äldre människor cirka 1000 mg dagligen, säger han, men "kompletterar inte mer än 500 mg per dag." I stället föreslår Hansraj att försöka få mer kalcium från din kost.
Nick Shamie, MD, associate professor i ryggradsoperation vid UCLA i Los Angeles och en talesman för den amerikanska akademin för ortopediska kirurger, lägger till ett försiktighetsåtgärd: När sprickor uppstår, är det inte tillräckligt med kalciumtillskott. "Konsultera en ortopedisk kirurg och muskuloskeletalspecialist för att utarbeta en komplett medicinsk plan för att hantera ditt tillstånd, säger Dr. Shamie. "Denna behandling kan innehålla läkemedel, såsom bisfosfonater som bidrar till att bygga ben och regelbunden motion."
Ytterligare rapportering av Denise Mann.
