Har du någonsin märkt att när du blir stressad om arbete eller familj, befinner du dig själv när du kommer till närmaste chokladgodis? Medan vissa människor förlorar sin aptit (och kan till och med känna sig sjuk i magen) över stress kan du vara konditionerad för att lugna dig med mat och sluta ta in mer kalorier än du vill. Ständig spänning äter kan börja packa på pund.
Stress Eating: Real eller Imagined Hunger?
"Det finns olika lager på detta, vissa vi förstår mer än andra. Människor har lärt sig att hantera negativa känslor och göra sig själva mår bättre med mat ", säger Martin Binks, doktor, chef för beteendehälsovetenskap vid Duke Diet and Fitness Center och assistent professor vid Duke University Medical Center i Durham, NC. Stress är ett lärt svar - och det spenderar också under stress.
Om du växte upp i en miljö där mat användes för att hantera känslor, är du mer benägna att stressa, äter, förklarar Binks. Om du lärde dig hälsosam stresshanteringsteknik växer upp, vänder du antagligen till något annat än mat när du stressas.
Stresshaltighet uppstår också eftersom stress utlöser hormoner som kan orsaka hunger. "Det finns bevis på att det finns komplexa hormonella symptom som är inblandade i hunger och fyllighet och aptit som påverkas av stress och sömn," säger Binks. Denna kombination av hanteringsmekanism och biologi är varför vissa människor automatiskt vänder sig till mat för att lindra stress, medan andra människor hittar olika lösningar.
Stress Eating: Breaking the habit
Spänning äter är ett känslomässigt svar som över tiden blir automatiskt, säger Anne Wolf, RD, en registrerad dietist och forskare vid University of Virginia School of Medicine. "Varje gång vi engagerar oss i ett beteende, ju mer vi gör det, desto mer blir det ett mönster, så blir det en vana," säger Wolf. "För att ta itu med den vanan måste du lära dig en ny vana." Så nästa gång hotar stresset att du skickar dig till köket eller närmaste automats, kämpar uppmaningen. "Först känner du känslan av stress. Sluta, sätt dig ner, gör lite djup andning, känna det, se bara vad som händer, säger Wolf. Det är viktigt att sluta och tänka på det: Är du faktiskt hungrig eller bara ute efter mat som svar på stress? Det som vanligtvis kommer att hända är att känslan kommer att släppa ut och då inser du att du kan släppa taget och du känner dig inte hungrig längre ", säger Wolf. Det här är det mönster du måste följa och upprepa tills det blir den nya vanan.
Stressmatning: Hitta matalternativ
Hantera din stress på hälsosammare sätt kan också hjälpa dig att inte svara på det genom att äta. Försök med dessa idéer:
Övning.
Regelbunden motion kan hjälpa till att förhindra stress och träna när du stressas kan hjälpa till att hantera känslorna och kasta kalorierna, packa inte in dem. Istället för att springa till köket, snör åt dina skor och köra för att springa eller gå utanför.
- Ge dig själv en paus. Oavsett vad du gör som orsakar dig stress, gå bara bort från det en stund. Om du tänker på en i en situation som skapar ångest, distrahera dig själv med ett trevligare ämne. Tänk positivt. Kom upp en plan för att lösa situationen som stör dig. Ingenting slår stress mer än att lösa det problem som orsakar det.
- Koppla av. Meditera, visualisera en fridfull plats eller lyssna på lite musik för att lugna dig.
- Gör något roligt. Ta en improviserad shoppingtur, spela ett spel golf eller tennis, ring en vän eller titta på en film som du tycker om.
- Det kan ta lite tid, men du kan omskola dig själv att äta när du är hungrig, inte stressad. Att lära känna skillnaden mellan de två är ditt första steg. Hitta sedan ett annat utlopp istället för att använda mat för att tillfredsställa din känslomässiga hunger.
