Får du mindre än fem timmars sömn per natt? Du kan vara i riskzonen för ohälsosamma kolesterol- och triglyceridnivåer (en typ av fett) tillsammans med andra sjukdomar. Även om forskare inte kan förklara exakt varför sömn verkar vara kopplad till högt kolesterol, eller ens om sömnproblem behandlas hjälp, tala med en sömn specialist kan visa sig fördelaktigt för din hälsa övergripande. Här är vad du borde veta.
Sömn och kolesterol: Forskningen så långt
Ett forskargrupp vid Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania undersöktes vid hälsodata och sömnvanor från 5 649 vuxna som deltog i National Hälso- och näringsundersökningsundersökningen 2007 och 2008. När teamet tittade på timmar med sömn- och hjärtsjukdomsriskfaktorer fann de att de som fick minst sömn (fem timmar eller mindre) var signifikant mer sannolikt att självrapportera att ha ohälsosamma kolesterolnivåer, fetma och högt blodtryck.
När människor fick mer sömn förbättrades deras riskfaktorprofil. Teamet publicerade resultaten i januari 2014-utgåvan av tidningen "Sleep Medicine". Men om du sover mycket eller lite är det bara en del av bilden, säger sömnmedicinsexpert och studerar författaren Michael Grandner, PhD , instruktör i psykiatri och medlem av Center for Sleep and Circadian Neurobiology, Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania. Din sömnkvalitet verkar också vara viktig. "Folk som rapporterar frekvent svårighet att somna eller somna har en tendens att ha högre kolesterol", säger Grandner. "Vi vet inte om det här är orsak eller effekt, eftersom det inte finns några studier som verkligen har tittat på huruvida förändringar i sömnen kan förändra kolesterolnivån, eller om denna associering bara är en slump."
Avlägsna förhållandet mellan oordning sömn och kolesterol är inte lätt. Här är några av de möjliga sätten att dålig sömn och ohälsosamt kolesterol kan relateras:
Övervikt.
Ju mer vikt du har desto mer sannolikt är det att du har fett i munnen eller halsen som kan blockera andningen och bidrar till sömnapné, en av de vanligaste och riskabla sömnstörningarna, vilket involverar långsam eller pausad andning. "Att gå ner i vikt kan göra apné bättre", säger sömnmedicinsspecialisten Eric Dyken, MD, chef för sömnstörningsprogrammet vid University of Iowa Hospitals and Clinics, en forskningsinstitut i neurologi i Iowa City. Utöver sömnkolesterolförbindelsen har viktminskning också en direkt effekt på hanteringen av kolesterolnivåer.
- Obalanserade leptinnivåer. Leptin är ett hormon som hjälper till att reglera din kropps förmåga att veta när du har fått nog att äta. Personer med nedsatt sömn verkar förlora känslighet mot denna kemikalie, vilket innebär att de fortsätter att vilja äta och gå ner i vikt på grund av det, vilket bidrar till fetma-cykeln som orsakar dålig sömn.
- Minskat svar på insulin. En annan En aspekt av oordnad sömn är att din kropp förlorar känslighet mot insulin. Precis som med att förlora känsligheten för leptin kan detta leda till viktökning och högre kolesterolnivåer.
- ohälsosam kost. En högkarbohydraterad fet diet verkar bidra till både sömnstörningar och högt kolesterol samtidigt tid. Göra hälsosamma förändringar - som att välja feta alternativ, skära på sötsaker och äta mer fiber med höga fibrer - kan hjälpa.
- Nedsatt syre. Apnos episoder (eller avbruten andning på natten) betyder att du ' bråka av syrgas till hela din kropp. Även om dessa episoder är korta, är det svårt att veta vad de långsiktiga effekterna av denna brist på syre kan vara, enligt Dr Dyken.
- Kan behandling av sömnstörningar hjälpa ditt kolesterol? I nästan 10 år, forskare har diskuterat huruvida behandling av sömnstörningar förbättrar kolesterol- och triglyceridnivåerna direkt. Forskare som har jämfört resultaten av många kliniska studier som undersöker effekten av apnébehandling på kolesterol, fann inget klart svar. Utredare i den öppna kardiovaskulärmedicinska tidskriften 2011 krävde ytterligare forskning för att bättre förstå om apnébehandling kan innebära hälsosammare kolesterol.
Människor som misstänker att de har sömnapné ska inte vänta på mer avgörande forskningsresultat, säger både Drs. Dyken och Grandner. Att bara förbättra din livskvalitet kan vara anledning nog att försöka klara av klibbiga sömnutmaningar. Vuxna ska få sju till nio timmars sömn med god kvalitet varje natt. Att få mindre än det kan leda dig till sömnighet och svårighet att utföra dina dagliga uppgifter.
"Om sömnproblemen stör din förmåga att fungera ska du prata med en sömnspecialist, säger Grandner. Sömnspecialister är de bästa människorna att behandla apné, rastlösa bensyndrom, narkolepsi eller andra sömnstörningar. Sömnlöshet kan emellertid hanteras av en psykolog som specialiserar sig på att programmera sömnplaner. Det viktigaste att göra om du har högt kolesterol - oavsett om det har något att göra med dina sovande vanor - är att prata till din läkare om du ska ordineras till en kolesterolsänkande medicin samt att anta hjärtsamma vanor som att träna, sluta röka och äta hälsosamma livsmedel som är höga i löslig fiber.
Och samtidigt få mer eller högre kvalitet sömn garanteras inte att förbättra kolesterolhalterna, bättre sömn kommer säkert inte att skada.
