Är fibromyalgi som förvandlar dig från en klottrotter till en motvillig homebody? Att ha denna sjukdom betyder inte att du är tvungen att ge upp semester och helgresor. Läs vidare för expertens bästa råd …
Cynthia Toussaint reste sig förbi med planet, tåg och bil för att foder hennes vandringsljus innan han blev diagnostiserad med fibromyalgi.
"Det var något jag älskade sedan jag var barn, ", Säger hon.
Men när hon utvecklade symtom på fibromyalgi för mer än två decennier sedan blev resan nästan outhärdlig.
På grund av min fibromyalgi representerade resor smärta, stress, rädsla, utmattning och skräck, säger Toussaint.
Hon slutade all onödig resa och undvikde semester och helgresor i nästan ett decennium.
"Jag trodde verkligen att jag aldrig skulle kunna resa igen", säger hon.
Idag med doktors vägledning och några förändringar i hennes färdrutin är Toussaint på väg.
"Det finns många sätt att kvinnor med fibromyalgi smärta kan vara bekväma - eller åtminstone minimera symptomen - när de reser", säger Howard Schubiner, MD, en fibromyalgiforskare på Providence Hospital och klinisk professor vid Wayn e State University School of Medicine i Detroit.
Här är 11 tips som hjälper dig att slå fibromyalgi trötthet, smärta och stress när du reser.
1. Chill out. Avkopplingstekniker kan minimera fibromyalgi smärta, säger Dr. Schubiner.
"Stress utlöser symtom", förklarar han. "Det bär dig ut fysiskt, lägger till din trötthet och gör dig spänd, vilket försvårar redan värkande kroppsdelar."
Skapa en spellista med avkopplande musik att lyssna på i bilen, planet eller tåget.
Det håller din tankar från att tänka på dina fibromyalgi symptom och oroa sig för att de kan blossa upp, säger Dr. Schubiner.
Fokusera på musiken och låt det lugna dig.
"Om du slappnar av kan du minska några av de inflammation som orsakar smärta, säger han.
2. Klä delen. Packa bekväma kläder att bära under din resa, säger Jacob Teitelbaum, M.D., bästsäljande författare av From Fatigued to Fantastic! (Avery Penguin). Det betyder träningskläder eller något annat som är mysigt och mjukt.
Håll dig borta från täta eller trånga kläder och allt med blixtlås eller knappar som skulle pressa mot din hud när du sitter i flera timmar. eller speciella tillfällen? "Det är bra att ta med några saker som kanske inte är fibromyalgivänliga för de tillfällen då du mår bra", säger Dr. Teitelbaum.
3. Håll dig varm.
Temperaturen på flygplan och tåg kan sjunka oväntat.
Köldkänsla leder till skakningar, vilket kan förvärra fibromyalgi smärta. För att vara bekväm, packa en liten, lätt filt eller expanderbar halsduk. Och slitage lager som hjälper dig att anpassa dig till temperaturändringar.
Glöm inte ett par resväskor.
"Du kan glida av dina skor för att vara bekväma, [och] dina fötter blir varma" Teitelbaum säger.
4. Resljus.
Ta med kläder som matchar så att du kan lura runt mindre, säger professionell arrangör Lea Schneider, ägare till organisera just nu, LLC och författare till
Growing Up Organized: En Mom-to-Mom Guide (CreateSpace). och skjul övervikt från dina väskor med hjälp av Schneiders bästa tips: Överför produkter till mindre behållare.
Köp resväskor med hjul och vadderade handtag som kollapsar för enkel lagring.
- Byt ut din handväska med ett fanny-paket, vilket är mindre så det tvingar dig att bära runt mindre saker. "
- " När det är möjligt, kolla dina väskor istället för att bära dem på ett plan ", säger Dr. Teitelbaum. mer utrymme för fötterna under sätet framför dig och behöver inte lyfta ditt bagage för att sätta upp det i en förvaringsfack.
- 5. Sov gott.
Att få tillräckligt med vila är avgörande för att hantera symtom. "Brist på sömn ökar fibromyalgiutmattning", säger Dr. Teitelbaum. Och det kommer att göra det svårare att njuta av din semester.
Planera dig framåt genom att ta reda på vilken sorts säng du ska sova i.
Om du bor med vänner eller familj, var inte blyg om att fråga för den mest bekväma sängen som finns, säger Dr. Schubiner. Om du bor på hotell eller tar en kryssning, överväga att spendera mer på ett rum med en högkvalitativ säng. (Vissa hotell tar ut rum med "himmelska sängar").
"De kan vara lugnande mot ömma leder än en ekonomisk madrass", säger Dr. Schubiner.
Dessutom kan packning av din favoritkudde vara nyckeln till en god natts sömn.
Det minskar dina chanser att vakna med ont i nacken. Och det "lindrar stressen att undra om du ska kunna sova", säger Dr. Schubiner.
När Toussaint reser nu, tar hon en liten reskudde i bilen och på planen.
Det hjälper henne fånga en kattslap och komma fram till hennes destination känner sig uppdaterad.
6. Fortsätt att flytta.
Att stanna fysiskt aktiv hjälper dig att hantera smärta i fibromyalgi och förhindrar styvhet, säger Dr. Teitelbaum.
Men det kan vara svårt att hålla en träningsrutin när du reser.
Leta efter hotell med en gratis träningsanläggning och pool så du kan träna utan kostnad eller mycket arbete. Och packa en yogamatta för att göra lite avslappning och stretching i ditt rum. Låt dem veta att du kan "Om du berättar för dina resskötare vad du behöver för att hantera stress och trötthet, kan du ta hand om dig själv utan att oroa dig för att du är en börda", säger Tina Tessina , Ph.D., en psykoterapeut i Los Angeles. Du kan också ändra planer för att vara involverad, säger Tessina. "Du kommer fortfarande att känna dig som en del av åtgärden om du sitter på en närliggande bänk och tittar på barnen på resande fot." "Att komma ut ur bilen i så lite som fem minuter främjar korrekt cirkulation till dina leder och ben för att minska styvheten", säger Dr. Schubiner säger. Läs mer om hur man hanterar smärta, trötthet och andra symptom i vårt Fibromyalgia Health Center. Hur mycket vet du om fibromyalgi?
Det är ett enkelt sätt att hålla sig aktiv och lindra symtom som kan blossa upp på vägen, tillägger Dr. Teitelbaum.
(För stegvisa instruktioner om 5 enkla övningar avsedda för personer med fibromyalgi, läs Behöver Fibromyalgi Smärtlindring? Försök Yoga.)
7. Lyssna på din kropp. Även om barnen ber om att gå på en enda tur eller dina vänner dör för att slå en enda butik, var uppmärksam på kroppens signaler.
"Du vet när du har fått tillräckligt och behöver ta en paus" Dr Schubiner säger. "När du känner dig för trött eller öm för att fortsätta, sluta."
8. Schemalägga nedetid.
Ta med frekventa viloperioder i din semesterschema för att hålla fibromyalgiutmattning i sikte.
Innan din resa, berätta för de personer du reser med om dina planerade vilopauser.
9. Pak smarta mellanmål.
Snacking på proteinfyllda livsmedel - en handfull nötter, en kopp yoghurt eller en halv jordnötssmörsmörgås på fullkornsbröd - hjälper dig att komma igenom en lång dag med
Protein är viktigt för varje cell i kroppen.
"Din kropp använder protein för att bygga och reparera vävnad. Det är också en av de största energikällorna i din kropp, säger Evangeline Lausier, MD, assisterande klinisk professor i medicin och direktör för klinisk service vid Duke Integrative Medicine i Durham, NC.
Proteinrika snacks är ett mycket bättre val än sjuka matar, vilket orsakar drastiska spikar och sedan dips i ditt blodsocker som bidrar till trötthet i fibromyalgi. "Dessa dips kan ge dig känslan extra trög", säger Dr Lausier.
10. Bryt upp körtiden. När du reser med bil, planera ett stopp varannan 1-2 timmar för att sträcka styva muskler och leder.
Här är fler tips för att avvärja fibromyalgi smärta när du är i bilen:
Dela köransvar för att bekämpa muskelmattning.
Installera vinkelsidan och backspeglar för att undvika att vrida sig runt för att se bakom dig.
Använd ett vadderat styrhjulskåpa för att lindra trötta händer och värkande handleder.
Ladda din GPS för tider då fibro-dimma är inställd och det är svårt att navigera på obekanta vägar.
Fibromyalgi beskrivs av Hippokrates i antikens Grekland, en av världens äldsta medicinska mysterier. Sjukdomen - en komplex sjukdom som är markerad av kronisk muskulatur, sena och ligament smärta, utmattning och flera anbudspunkter på kroppen - påverkar ungefär 2% av amerikanerna, de flesta kvinnor. Hur mycket vet du om fibromyalgi?
