Dagliga strategier för att hantera ditt blodtryck.
10 Läckra sätt att sänka högt blodtryck
DASH-ätplanen (Dietary Approaches för att stoppa hypertoni) har visat sig förebygga och minska högt blodtryck. Den är rik på frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter; måttlig total fetthalt och lågt i mättat fett och kolesterol. Det är ännu effektivare om du också minskar ditt salt och natriumintag. Om du förlorar vikt är ett problem förutom att sänka ditt blodtryck, kan du dra nytta av DASH - speciellt om du håller dig vid fettsnål mat.
- Var kryddig istället för salt. Vid matlagning och vid bordet smaka mat med örter, kryddor, citron, lime, ättika eller saltfri kryddblandningar. Använd
- färskt fjäderfä, fisk och magert kött, i stället för konserverade, rökt eller bearbetade typer.
- Ät måttliga portioner, och när du snackar, äta frukt, grönsaksskivor, ostoppad och osaltad popcorn eller brödspinnar.
- Välj "bekvämt" livsmedel som är lägre i natrium. Klipp tillbaka på frusna middagar, pizza, förpackade blandningar, konserverade soppor eller buljonger och salladsdressingar som är höga i natrium. Start din dag med frukostflingor som är lägre i salt och natrium.
- Koka ris, pasta, och heta spannmål utan salt skära på omedelbara eller smakrika ris-, pasta- och spannmålsmixar, som vanligtvis har tillsatt salt.
- Köp färska, vanliga frysta eller konserverade med grönsaker som inte innehåller salt.
- Drick vatten eller klubb soda istället av läskedrycker som är höga i socker. När man äter ut tar salthakaren bort kryddor, som katsup, pickles och såser med höga salthaltiga ingredienser.
- Klipp tillbaka på bearbetade och snabba livsmedel som är höga i salt och natrium.
- Senast uppdaterad: juli 2006
