Lämna hemma på morgonen utan att äta frukost, arbeta med lunch med bara örtte i handen, fasta hela dagen för att förbereda en festmåltid på kvällen - hoppa över måltider som denna, speciellt regelbundet, kommer troligen att undergräva din viktminskning.
"Hunger kan vara en kraftfull utlösare för att äta och äta," säger dietist Molly Gee, RD, MEd, av institutionen för medicin vid Baylor College of Medicine i Houston.
Om du hoppar över en måltid, när du kommer fram till nästa, kommer du förmodligen att välja större delar av de olika typerna av mat, och du kanske inte är fullt medveten om detta effekt även när du äter den större måltiden. Gee säger att du ska behålla goda energinivåer och känna dig full, du borde äta varannan fem till fem timmar.
Viktminskning: Mealen oftast överhoppad
"Det är svårt att få alla nödvändiga näringsämnen utan att ta med frukost", säger Gee.
Trots fördelarna med frukost, till och med något litet och lätt, är det den måltid som oftast hoppas över. En hälsosam frukost - hela korn, protein och frukt i stället för en ost dansk eller skål med sugary spannmål - hjälper till att få din ämnesomsättning till rätt start och har visat sig hålla hungersnöd i kontroll, vilket gör det lättare att hålla sig till din diet för resten av dagen.
Som ett exempel på fördelarna med vanliga måltider, säger Gee resultat från studier av data från National Weight Control Register som visade människor som framgångsrikt förlorade upp till 72 pounds och sedan behöll sin viktminskning i fem år eller mer var mer benägna att äta frukost och för att upprätthålla ett konsekvent ätmönster över vardagar och helger än de som inte behöll sin viktminskning.
Och det är inte bara din viktminskning som är i fara när du hoppa över måltiderna , men också din familjs vikt. En ny studie av hälso- och dietvanor på 2500 par tonåringar, syskon eller halv syskon visade att de vars familj överhoppade måltider var mer benägna att vara överviktiga eller överviktiga.
Viktminskning: varför går du över måltider?
Om du har en vanlig äterrutin kommer du förmodligen inte att hoppa över en måltid. Det finns dock många skäl till varför människor hoppa över måltiderna. Att ta bort dessa skäl kan hjälpa dig att hitta dig på rätt spår:
- Snacking. Obehagligt mellanmål, som inkluderar att ha kaloribelastade drycker som sodavatten, kan innebära att du inte är hungrig vid måltiden. En studie av snacking beteende fann att de som snackar på språng, på natten, medan man tittar på tv, eller utanför och på hela dagen, kommer också sannolikt att hoppa över en måltid. Snacking är också knuten till övervikt.
- Bekvämlighet. Med upptagna scheman kan det vara lätt att hoppa över en måltid eller släcka mat. Om detta är ditt dilemma, försök att hålla hälsosamma mat och gå-mat runt för de alltför upptagna ögonblicken.
- Bältesspänning. En ny undersökning av personer som förlorade sina hem på grund av avskärmning fann att tre ut av fem hade hoppat över måltider på grund av kostnaden för mat. Läs mer om kostsamma måltidsplaner och andra resurser för att hjälpa dig att äta hälsosamt och regelbundet.
Viktminskning: Göra upp för en missad måltid
Även om nutritionists rynka vid frekvent måltidsspring, kommer tider upp när matrisen går över oundviklig. Så här gör du så att du fortsätter att uppfylla dina viktminskningsmål:
- Gör det inte vanligt.
- Se till att du håller dina dagliga kalori- och näringsintagsnivåer stabila och balanserade över de återstående måltiderna
- I stället för att hoppa över en måltid, öka övningslängden eller intensiteten om dina dagliga kalorier kryper upp över ditt mål.
- Förbered dig på att vara hungrigare än normalt vid nästa måltid och planera vad du ska väljer att äta.
På lång sikt går det att skada ditt viktminskningsprogram genom att hoppa över måltiderna. Det bästa sättet är att utveckla hälsosamma ätstrategier som håller dig på rätt spår.
Läs mer i Everyday Health Weight Center.
