Vad man ska veta om diabetespreventionsprogram eller DPPs

Tack delvis till YMCAs diabetesprogram, var 41-åriga Erin Rothermel i stånd att förlora 60 pounds och minska blodtrycket bland andra hälsoförbättringar. Fotografier med Eric Rothermel

Eric Rothermel, nu 41, har alltid varit medveten om sin hälsa. En tobakskontroll professionell på YMCA i Harrisburg, Pennsylvania, han vet vikten av att följa en hälsosam diet, träna och titta på din vikt. Men när han blev 39, insåg han att några av hans vanor, liksom hans avtagande fysiska aktivitet, började komma ikapp med honom: Hans vikt hade krypt upp, och han kunde känna att hans energinivåer sjönk. "

" När jag vägde 282 pund, jag kunde känna det vid slutet av dagen, säger Rothermel. "Jag drog."

Rothermels kollega, som också råkade vara Rothermels livsstiltränare, Megan Maurer, gav honom en undersökning om riskbedömning av diabetes. Frågeformuläret visade att Eric riskerade att utveckla typ 2-diabetes på grund av riskfaktorer som diabeteshistoria och hans kroppsmassindex (BMI). Hon föreslog att han försöker YMCA: s Diabetes Prevention Program (DPP).

"För att vara helt ärlig, var jag inte stolt över det", säger Rothermel om det årliga programmet. "Jag visste vad jag skulle göra, och jag visste att jag kunde få detta under kontroll. Men jag gjorde ingenting om det. "

Trots hans skepticism gick Rothermel med i programmet.

Hur diabetesprogrammer kan hjälpa dig att förändra din hälsoförlopp

Medan varje DPP har sina egna särdrag , det övergripande syftet med dessa program är att hjälpa personer med prediabetes att undvika att utveckla fullblåst typ 2-diabetes.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) upprätthåller en lista över många lokala DPP-program, inklusive de som drivs av YMCA . Byrån skapade också National DPP, ett nätverk av offentliga och privata organisationer som erbjuder program som är inriktade på livsstilsinterventioner som kan bidra till att minska risken för diabetes. I 2018 släpps nationella DPP-program för att bli godkända för Medicare-täckning, enligt Department of Health and Human Services.

Och dessa program fungerar: Enligt forskning från National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) , som såg på mer än 3.000 deltagare i studien, minskade risken att utveckla diabetes med 58 procent i en livsinterventionsgrupp. Och medan endast 5 procent av deltagarna i livsinterventionsgruppen utvecklade diabetes under studietiden hoppade den procenten till 11 procent - mer än dubbelt - för personer i placebogruppen som inte fick behandling.

Varför du borde ta en prediabetesdiagnos Allvarligt

Prediabetes är ett allvarligt tillstånd som drabbar cirka 84 miljoner amerikaner - mer än en av tre amerikanska vuxna - enligt CDC. Nittiotal personer med sjukdomen inser inte att de har det. När du har prediabetes, svarar din kropp inte normalt på insulin, det hormon som är avgörande för att bryta ner socker till energi för kroppen. Prediabetes ger dig också risk för ett antal andra hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom, stroke och naturligtvis typ 2-diabetes.

CDC noterar att när diabetes lämnas obehandlad leder prediabetes ofta till typ 2-diabetes inom fem år.

Vad man ska veta om diabetespreventionsprogram

Du kan ta CDC: s onlinequiz för att se om du riskerar att utveckla diabetes och använda sitt sökverktyg för att hitta ett DPP-program nära dig. Sådana program kan hjälpa dig att hantera din prediabetes genom att uppmuntra dig att spåra och vara medveten om dina kalorier och kost.

YMCA: s DPP-program erbjuds på mer än 1100 platser i 47 stater och är öppet för personer som genom riskbedömningar och medicinska screenings, har diagnostiserats med prediabetes, säger Heather Hodge, chef för det kroniska sjukdomsförebyggande programmet vid Y-USA. I programmet arbetar livsstilsledare med deltagare i en grupp klassrumsinställning för att jobba med hälsosam kost, fysisk aktivitet och andra viktiga livsstilsförändringar, förklarar hon.

Hodge säger att cirka 56 000 personer har deltagit i YMCA: s DPP och har förlorat i genomsnitt 4,6 procent kroppsvikt från veckosessionerna och 5,5 procent efter det år långa programmet.

Hur YMCA Diabetes Prevention Program hjälpte Rothermel

I sitt program , Började Rothermel spåra sitt feta intag varje dag. Därefter började han spåra sin fysiska aktivitet och syftade till CDC: s rekommenderade 150 minuters måttlig intensitetsövning varje vecka. Och på ungefär sex veckor började han märka vikten smälta bort. Rothermel fann att han förlorade omkring tre eller fyra pund varje vecka. Efter bara tre månader hade han nått programmets mål att förlora 5 till 7 procent av sin kroppsvikt - det belopp som rekommenderas av CDC för att minska risken för typ 2-diabetes.

"Ansvaret var en stor del" Rothermel säger. Under de första 16 veckorna träffades gruppen veckovis, gradvis flyttad till två gånger per månad efter det och därefter månadsvis. Och varje möte gav inte bara ansvar, utan också viktig information: Eric noterar att mötena ofta skulle innehålla små föreläsningar om ämnen som hur man fattar hälsosamma val när man äter ute på restauranger, hur man äter i en festatmosfär, sociala signaler kring att äta, och mer.

Sänka blodtrycket, förlora vikt och återvinna energi

Under det årslånga programmet förlorade Rothermel 60 pounds. Hans blodtryck, som alltid varit högt, har också förbättrats, liksom energinivån.

"Jag känner att jag är tillbaka i mina 20-tal, där jag fortfarande har energi på natten", säger han.

Maurer, hans livsstilsledare, instämmer och noterar att en av de viktigaste förändringarna hon såg i Rothermel hade att göra med sin energinivå. "Med våra klasser ligger på andra våningen i vår byggnad märkte jag hur långsamt Eric brukade gå uppför trapporna, och när han kom till toppen skulle han vara helt andfådd", säger hon. "Vid sin sista klass skulle han erbjuda att springa upp och ner för trappan för att få tillgångar som vi behövde för klassen."

Nu säger Rothermel att han är mycket försiktig med de livsmedel som han köper, handlar omkretsen i mataffären för hälsosammare val och läser varje näringslabel för fetthalt. Han följer också en diabetesvänlig kost: I stället för frysta, mikrovågsugna måltider äter han färsk mat, inklusive gott om frukt och grönsaker, och undviker snabbmat och mat med hög fetthalt. Han lagar också mer mat och planerar sina måltider oftare.

"Jag tycker om hur jag känner," säger Rothermel. "Jag arbetade väldigt hårt det senaste året för att få dessa resultat, och jag vill inte kasta bort dem."

Få socialt stöd för att leva hälsosammare och hjälpa till att förebygga diabetes

I slutändan kan program som DPP hjälpa enskilda eftersom de inte bara ger viktig information, utan också ett viktigt stödsystem för förebyggande av diabetes.

"Att ha ett stödsystem är en av de viktigaste bitarna i pusslet när man gör en livsstilsförändring, säger Maurer. "De är där för att inte bara hålla dig ansvarig för de val du gör, men de är också där för att jubla på dig på dina goda dagar och dåliga."

Forskning ger tillbaka denna uppfattning: En studie publicerad i juli 2011 i Diabetes Care tittade på cirka 300 överviktiga deltagare som riskerar att utveckla typ 2-diabetes, dela dem i två grupper: en som inte fick socialt stöd för kost och livsstilsförändringar och en som gjorde det. Efter ett år hade deltagarna i livsinterventionens stödgrupp betydligt större minskningar av blodsockernivåer, insulinresistens, vikt och midjemått, jämfört med kontrollgruppen som inte fick socialt stöd.

För hans del, Rothermel vill uppmuntra andra att göra liknande positiva förändringar i sina liv. Faktum är att han i maj 2017 fick träning som en livsstilsledare också, så han kan nu underlätta DPP-programmet själv och hjälpa till med att göra denna önskan till verklighet.

Hans råd till andra personer med prediabetes som är tveksamma om att försöka DPP: "Så länge du lägger in tid och ansträngning - vilket är väldigt lite, faktiskt - det är inte misslyckat", säger Rothermel. "Du skär ditt feta gram, du gör de fysiska aktiviteterna minuter, och du är skyldig att få de resultat du vill ha. Det finns inget sätt runt det. Det kommer att hända. "