Min mans diagnos med typ 2-diabetes har förändrat många livsstilsvanor hemma och i sociala miljöer. Att upprätthålla en hälsosam vikt har blivit det första problemet för Don. För hans övergripande hälsa och för att hantera hans diabetes förstod han att han behövde upprätthålla en 30-minuters träningsrutin, utan ursäkt.
Jag är stolt över hans ansträngningar: Han har förlorat nästan 30 pund på två månader! Men han har slagit en platå nu i nästan två veckor, även om han håller sin rutin att gå på löpbandet varje dag utom söndag.
Båda har läst många användbara böcker, material och broschyrer som laddas med förslag och tips för att hantera blodsocker, som vi har uppmärksammat mer och mer. Blötläggning i kunskapen har varit till stor hjälp med dagliga val. Många webbplatser, som Everyday Health, har varit så hjälpsamma med information. Jag fortsätter att uppmuntra Don att inte hoppa över måltider, men han gjorde det igen för en tid sedan, för att han trodde att han kunde hjälpa jumpstart mer viktminskning. Han lärde sig snart att detta inte är sättet att gå om att gå ner i vikt eller öka sin ämnesomsättning. Istället, efter att han hoppat över måltiden, sjönk blodsockret till 80, och han kände sig yr och svag.
Detta hade hänt en gång tidigare och efter andra gången lägger han mer uppmärksamhet på vad jag har berättat för honom alla längs. Jag påminner mig alltid om att äta något. Att äta tre välbalanserade måltider dagligen är nyckeln till att hantera diabetes. Att lära sig att äta mat från alla livsmedelsgrupper, inklusive hela korn, frukter och grönsaker, och med mindre fett, socker och salt, är också nyckeln till att hålla blodsockernivån allt högre.
Om du bor med någon med diabetes, eller har det själv och försöker gå ner i vikt, har jag några förslag på vad jag har lärt mig de senaste månaderna: Istället för att hoppa över måltiderna, äta mindre genom att klippa tillbaka på portionsstorlekar, njut av maten i en mindre skål , och använd luncheonplattor för dina måltider så att de kommer att bli fullare.
Att äta mer dietfibrer hjälper till att hantera diabetes också och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Äta peeling på färska frukter, välja fullkornskakor, pasta, tortillor och helvetebröd, och välja spannmål som innehåller 5 gram dietfibrer per portion är nyckeln till att hantera diabetes.
Vi har lärt oss att livsmedel som är högt i mättade eller transfetter som stekt mat, fett kött, helmjölk, kakor, pajer, godis, svin, förkortning, pinne smör och nondairy creamers är dåliga matval för diabetiker. Don har också lyckats undvika sodavatten och har valt te utan sötning med socker.
Utbilda dig själv om övningar, lära sig att äta tips, lära dig hur du hanterar din blodsockernivå och göra förändringar i dina dagliga rutiner är kritiska för att hantera diabetes. I ett brev från en tidningsinsats lärde vi oss att ett lokalt sjukhus erbjuder diabetesutbildningsprogram. Don vill faktiskt gå. Det är ett utbildningsprogram för öppenvårdssjukdomar som lär ut nationella standarder för självhantering och support för poliklinisk diabetes. Du måste hänvisas av din läkare och gå till fem möten på sjukhuset.
Först kommer Don att träffas med en sjuksköterskepediatör och granska hans kompetens, medicinsk hantering och blodsockerövervakning. Resten av sessionerna kommer att vara i gruppinställningar och på ämnen som är relaterade till diabeteshantering, inklusive utveckling av en personlig måltidsplan av en registrerad dietist och ett gångprogram som innefattar användning av en stegräknare och stegräkning. En pedometer och verktyg för att hjälpa till med diabetesplanering kommer att tillhandahållas. Målet är att hjälpa till med att integrera dessa hälsosamma livsstilsförändringar i diabetikerens dagliga rutin.
I många fall omfattas dessa program av försäkringsplaner, men det är upp till dig att undersöka vilken täckning du kan ha. Jag kommer att uppmuntra Don att driva på detta inlärningsverktyg, så han kan bättre hantera sin diabetes. Att veta att dessa program är tillgängliga till låg kostnad eller med försäkringsskydd är som guld i fickan! Många gånger försvinner en ny diabetiker och vet inte vart man ska vända sig till hjälp. Att veta är väl värt din tid! Jag ska låta dig veta hur saker går!
