Innehållsförteckning:
Traditionella övningar kan vara smärtsamma när du har artrit. Vissa personer med artros, som Terry Ann Black, har funnit lättnad i vattnet. Black svimmar dagligen i en timme i poolen på hennes gym i Lafayette, Kalifornien. "Jag tycker verkligen om det, och det är väldigt lugnt på mina leder", säger Black, en pensionär sjuksköterska och uttjänta specialist. "Jag har lite höger axelvärk, så jag ändrar vad jag gör med den armen."
Att utveckla en vanlig träningsrutin är oerhört viktig när du har artrit - det bevarar styrka och flexibilitet och hos personer som också är överviktiga, fysisk aktivitet kan hjälpa till med att skaka pund och minska smärta. Aktiviteter som vandring och löpning kan vara alltför knutna på lederna. Men vattenterapi är ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv samtidigt som man skyddar lederna.
"Att vara i vattnet" uppväger "dina leder, vilket är riktigt bra för människor som har mycket ont", säger Patience White, MD, vice vd för folkhälsan vid artritfonden och professor i medicin vid George Washington University School of Medicine and Health Sciences. Personer med antingen artros eller reumatoid artrit kan gynna, tillägger hon. Även om vissa personer med artrit föredrar att simma i kallt vatten, tycker de flesta att varmare vatten är bättre för att lindra ledvärk. "Det är värmen som slappar av musklerna, som ofta är spända runt svullna leder," säger White.
Black, som säger att vattnet i gymnas utomhuspool oftast ligger omkring 82 grader, deltar också i timlånga vatten-aerobics sessioner två gånger i veckan, vilket lägger till en social komponent i hennes rutin. Dr White ser det som ett annat bra alternativ. Faktum är att Arthritis Foundation har ett vattenprogram som går ihop med YMCAs runt om i landet för att vara värd för vattenträningsklasser speciellt utformade för personer med artrit (kontakta ditt lokala Arthritis Foundation kontor för att få veta mer).
Även om bad och vatten aerobics ger en total kroppsövning av kardiovaskulär träning och motstånd för muskelstyrka, de är inte de enda vattenbaserade aktiviteter som kan ge ledgångsrelaterad lättnad. Även blötläggning i ett badkar med varmt vatten eller ett uppvärmt spa kan lugna värkande muskler och leder.
Och mindre smärta kan göra det lättare för dig att hantera vardagliga uppgifter, som att jobba eller städa. "Du gör dessa saker så att du kommer att kunna förbättra funktionen på lång sikt, säger White. "Det kan inte direkt hjälpa din artrit, men det hjälper dig att göra fysisk aktivitet, vilket gör arthritis bättre på lång sikt."
Innan du börjar ett vattenbaserat program för artrit, White rådgör med din läkare för att se till att de aktiviteter du planerar är säkra för dig. Också, kom ihåg några förnuftsåtgärder:
Träffa inte om du har en seriös reumatoid artritflimmer. Det kan hända att du behöver lite driftstopp tills det lättnar.
- Slidgikt som drabbas av ett svullet knä bör vänta tills svullnaden slocknar innan man försöker kraftig simma eller rörelser som skulle sätta fogen genom ett brett spektrum av rörelser.
- Kom ihåg att det är perfekt bra att prova andra former av träning om du inte gillar vattenbaserade aktiviteter eller känna behovet av att blanda din rutin varje gång i taget. "Det finns yoga, tai chi - många sätt att bli aktiva, säger White. "Jag tycker att folk behöver mycket val när det gäller motion."
