Bästa mat för reumatoid artrit träning |

Koppla ditt träningspass med rätt mat för att skörda de flesta fördelarna. Thinkstock (2); Shutterstock

Alla behöver motion, men fysisk aktivitet är särskilt viktig - och utmanande - när du har ett tillstånd som inflammatorisk artrit. För personer med reumatoid artrit (RA) är uppehållande aktiva avgörande för att upprätthålla övergripande hälsa och hantera symtom. Förstärkning av kärnan är speciellt viktigt för att stabilisera ryggraden och ta tryck på lederna.

Lyckligtvis pratar vi inte om att göra överdrivna crunches - fysisk terapi och Pilates är både utmärkta och låga effekter för att förbättra kroppshållning, behålla rörlighet , och stärka alla viktiga ab muskler. Som med någon övning, kontakta din läkare först för säkerheten. De kan också ofta ge recept på fysisk terapi (PT), vilken försäkring är mer benägna att täcka.

Ät för energi

Nu när du har åtagit sig (du har, eller hur?), Det är på de roliga grejerna - vad man ska äta innan PT eller Pilates som hjälper dig att hålla dig energisk utan att väga ner dig eller lägga till uppblåsning. "Konsumera en mängd olika hela livsmedel, inklusive färska frukter, grönsaker, helkorn, nötter, frön och proteiner av god kvalitet, som vildfisk, ekologisk kyckling och ägg", säger Nicole Lund, RD, en certifierad personlig tränare och kliniker med det löpande labbet på NYU Langone Medical Center i New York City. "Undvik överskott av tillsatta sockerarter, raffinerade korn, bearbetade livsmedel och mättade fetter. Dessa kan förvärra inflammation, vilket kan förvärra RA-symtom och smärta. "När det gäller motion, lägger hon till," Du vill ha energi från din mat, inte en full mage! "

Skyddande näringsämnen

Rätt diet kombinerad med motion kan inte bara hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och stärka din kärna, det kan förbättra hjärthälsan. Detta är särskilt viktigt eftersom RA ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar. "Inflammation kan leda till en mängd problem som alla kan påverka olika organ i kroppen, särskilt hjärtat", säger Lisa Moskovitz, RD, VD och grundare av NY Nutrition Group i New York City. "Många antiinflammatoriska livsmedel också innehåller kolesterolsänkande fibrer och enomättade fetter. De är vanligtvis också en bra källa till kalium och kalcium, som båda konkurrerar med natrium i blodet och sänker blodtrycket. "

Betydelsen av timing och portion

När det kommer före och efter träningsmatch, tid och delstorlek är allting. "Konsumera ditt pre-workout-mellanmål ungefär en timme innan du tränar" föreslår Moskovitz. "Om du planerar att träna efter en större måltid, tillåta minst två till tre timmar för att fullständigt smälta. "Oavsett vad du äter är det viktigt att du dricker mycket vatten för att vara hydratiserad.

Pre-Workout Snacks

Här föreslår nutritionists deras favorittvätt som håller dig energisk och som en extra bonus, hjälp att bekämpa infla mmation:

Ett stycke frukt med en liten handfull nötter "Det är viktigt att ha något som lätt kan smältas, för att förhindra magbesvär under klassen. En bit frukt är en bra go-to, och den kan vara parad med en handfull nötter eller nötsmör för att hjälpa till med mättnad och förhindra hungerpangar under klassen ", säger Kelly Hogan, RD, klinisk närings- och wellnesschef vid Dubin Bröstcenter vid Mount Sinai Hospital i New York City. Bananer, en stor kaliumkälla, är en näringsmässig favör.

Grekisk yoghurt med bär Yoghurten är fylld med protein och probiotika, säger Hogan, och bären har antiinflammatoriska medel, vilket gör detta till ett powerhouse-val.

Heltillsats med en msk smör eller mosad avokado "Hela korn kan hjälpa dig att hålla dig energisk, och naturligt nötsmör smör är en bra källa till antiinflammatoriska fetter", säger Moskovitz.

Post-Workout Snacks

"Ett efter-träningsmatch eller måltid ska ha en kombination av kolhydrater för att ersätta muskelglykogen och energi, protein för att hjälpa till att bygga magert muskel och styrka och vatten att rehydrera. Beroende på tid på dagen kan det här vara din nästa måltid eller ett efter-träningsmatch, men det borde helst förbrukas inom en timme efter att du avslutat ditt träningspass, säger Lund. Här följer några förslag på träningspaket som är fyllda med antiinflammatorisk oomph som hjälper dig att återhämta sig:

Frukost Välj ekologiska ägg, ¼ avokado, skivad tomat och 100 procent helvetebröd.

Snack Gör en smoothie med nötsmör, yoghurt och proteinpulver.

Middag Grill eller broil fisk och servera med rostade grönsaker och en sötpotatis eller quinoa.