Innehållsförteckning:
- Viktiga fakta om kost, RA och viktökning
- Fördelar och nackdelar med juicedieter för personer med RA
- 1. Juicing kommer att öka ditt producera intag
- 2. Juicer är hälsosamma när frukter används Sällsynt
- 3. Det är onödigt att juice som en rening
- 4. Juice har mindre fiber än hela frukter och grönsaker
- 5. Juice är inte ett användbart verktyg för långsiktig viktminskning.
- 6. Lägg Realmjölksprotein till juice istället för proteinpulver
Juicing får stor uppmärksamhet som en viktminskning hjälp och rengöring kram, men är hälsoförhoppningarna för dessa trendiga vitaminpappade drycker överblåst?
"Hälsofördelarna med juicing för personer med reumatoid artrit kommer ner till ingredienserna som används", säger Neal Malik, MPH , RDN, ordförande för institutionen för näring och grundvetenskap vid Bastyr University i Kalifornien i San Diego. "Om ingredienserna inte är näringsrika till att börja med kommer den slutliga produkten inte heller vara."
Viktiga fakta om kost, RA och viktökning
Medan en RA-diagnos inte direkt orsakar människor Att vara överviktiga, RA-symtom som ledsmärta och trötthet kan göra det svårt att träna för att bränna kalorier. Många personer med RA letar efter ett kosttillvägagångssätt för viktminskning.
"Folk med RA bör följa rekommendationerna i de amerikanska riktlinjerna för dieter 2015-2020", säger Christine Palumbo, en registrerad dietnärsmedel i Naperville, Illinois. "Mängden varierar beroende på kalorinivåerna. Människor som äter 1 400 kalorier borde konsumera 1½ kopp grönsaker dagligen. De som äter 1600 kalorier borde konsumera 2 koppar, och folk som äter 1.800-2000 kalorier borde konsumera 2½ koppar grönsaker. "
Fördelar och nackdelar med juicedieter för personer med RA
Här finns sex fördelar och nackdelar med juice; men kontrollera med din läkare om juicing skulle vara en stor förändring i din diet. Och rengör din juicepress regelbundet och noggrant enligt tillverkarens rekommendationer för att förebygga sjukdom, eftersom personer med RA och andra autoimmuna störningar är mer mottagliga för infektion, enligt en studie som publicerades i januari 2013 i tidningen Reumatologi .
1. Juicing kommer att öka ditt producera intag
"Juicing kan vara en tidsbesparare genom att det finns mindre prepping, skärning och huggning," säger Malik. Vilket är också en arm och back-saver för personer som lider av RA-smärta. "Grönsaksjuicer som V-8 är acceptabla substitut, förutsatt att de används ibland," säger han. Natriuminnehållet är lite på den högre sidan, så om högt blodtryck är ett problem kan det vara bäst att hålla sig borta.
2. Juicer är hälsosamma när frukter används Sällsynt
När frukter är juiced är det lätt att konsumera alltför mycket utan att ens förstå det. "En kopp apelsinjuice kan kräva juice av tre mer apelsiner, och det kan konsumeras på några sekunder, säger Malik. "Detta kommer att leda till en blodsockerspik," försiktar han och tillägger. "Några studier visar att dessa spikar kan öka systemisk inflammation som kan förvärra RA-symtom." Non -stärkelse grönsaker som spenat och kale är höga i fiber och lägre i kalorier, och är ett mångsidigt tillskott till juice recept.
3. Det är onödigt att juice som en rening
"Det finns inget som är något fel med juice , men jag skulle vara försiktig med påståenden att juicing kommer att "rensa" kroppen eller systemet, säger Malik. "Människokroppen har ett antal kontroller och balanser för att avgifta och rensa sig."
4. Juice har mindre fiber än hela frukter och grönsaker
"Vegetabiliska juice behåller många av de vitaminer, mineraler och fytokemikalier som finns i Hela maten, men det saknar kostfiber som saknar de flesta människors kost, säger Palumbo. Arthritis Foundation föreslår att kost av en diet som är hög i fiber kan sänka inflammation, som har kopplats till reumatoid artrit.
5. Juice är inte ett användbart verktyg för långsiktig viktminskning.
Juicing kan ingå i ett hälsosamt viktminskningsprogram, förutsatt att det inte är förlitat på alltför mycket. "Men jag rekommenderar inte juicing som ett sätt för långsiktigt viktminskning, säger Malik. "Att behålla viktminskning kräver regelbunden motion, delkontroll, stresshantering och andra livsstilsbeteenden.
6. Lägg Realmjölksprotein till juice istället för proteinpulver
"Vanligen metaboliserar kroppen naturliga proteiner bättre än de som konsumeras från syntetiska källor", säger Malik. "Nötknoppar och frön kan vara ett bra komplement till de flesta juice." Och tänk två gånger innan du lägger några kryddor. Gurkmeja och ingefära har en antiinflammatorisk effekt, men vissa kryddor kan störa mediciner, varnar Malik. "Det är alltid bäst att konsultera en läkare innan de införlivas i din kost."
