Innehållsförteckning:
Tisdag 18 juni 2013 - Väckning tidigt för arbete kan bidra till din typ 2-diabetesrisk men sova i helgen kan vara en nyckelkomponent till din förebyggande strategi, enligt forskning som presenterades idag vid Endocrine Society 95: e årsmöte i San Francisco.
Symptom på typ 2-diabetes, som inkluderar förändring av blodsockernivåer, insulinresistens och kroppens kontroll av aptit, kan förvärras av brist på sömn. Sömnberoende och sömnapné har också kopplats till typ 2-diabetes.
Men nu tror forskare att vissa av dessa symtom kan lindras genom att "fånga upp" sömn.
"I andra studier har det skett data för att stödja mer konsekvent sömn för hälsoförhållanden, snarare än att försöka fånga sömn ", säger Neal G. Breit, MD, klinisk instruktör av medicin, endokrinologi, diabetes och bensjukdom vid Icahn School of Medicine i New York City, som inte var ansluten till studien. "Det här är första gången som jag ser på att fånga sömn separat, även om jag tror att mer konsekvent sömn skulle vara bättre än att fånga sömn." "Vi vet alla att vi behöver få tillräcklig sömn, men det är ofta omöjligt på grund av arbete krav och upptagna livsstilar ", säger Peter Liu, MD, PhD, en ledande forskare i LA BioMed, i ett pressmeddelande. "Vår studie som visar att sömnen kan förbättras kan förbättra kroppens insulinutnyttjande, vilket minskar risken för typ 2-diabetes hos vuxna män."
Undersökningen i Los Angeles Biomedical Research Institute tog 19 icke-diabetiska män med en medelålder av 28,6 år. Männen var i genomsnitt 6,2 timmars sömn per arbetsnatt. Men på helgerna var de i genomsnitt 8,5 timmars sömn per natt.
Forskare bröt dessa män upp i tre olika grupper av sömntid under en tre dagars helg: 10 timmar, sex timmar och 10 timmar i sängen med ljud som spelades till försämra kvaliteten på sömnen som mottogs.
Blodtester visade att männen som sovit i 10 timmar hade sänkt risken för typ 2-diabetes. Dessa män hade bättre insulinkänslighet och bättre testresultat för insulinresistens än männen i sex timmarsgruppen eller gruppen som hade 10 timmars störd sömn.
Studien visar att ett hälsosamt totalt antal sömn per vecka kan hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes, även om majoriteten av nätterna erbjuder under genomsnittliga timmar av sömn.
"Ökad helg sömn visar statistisk signifikans för bukspottkörteln och bättre insulinproduktion, och visar en trend för förbättrat motstånd", säger Dr. Breit. "Detta kan åtminstone fördröja och potentiellt förebygga typ 2-diabetes."
"Den goda nyheten är att genom att förlänga timmarna som de sover, vuxna män - som under en längre tid inte får tillräckligt med sömn under arbetet vecka - kan fortfarande förbättra sin insulinkänslighet ", säger Dr. Liu.
Få bättre sömn för typ 2-diabetesprevention
Binge sova på helgen är bara en väg att få de extra vilotid som kroppen behöver förebygga tillstånd som diabetes typ 2. Men det är inte det enda sättet:
Behandla din säng som en sovhytt.
- Använd inte din säng för annat än att sova. Att ligga i sängen hela dagen försvagar den anslutning du har med din säng, och din sömnhygien kommer att känna effekterna. Att hålla din TV och datorn borta från sängen hjälper dig att spendera för mycket tid i det. Var uppmärksam på din sömnmiljö.
- Ett mörkt, kallt och tyst rum hjälper dig att uppnå den bästa sömnen du kan av. Att behålla en ren, mjuk och bekväm säng kan också hjälpa dig somna snabbare och somna längre, för de önskade extra timmarna. Håll dig till en hälsosam kost.
- En hälsosam kost kan hjälpa dig att sova bra - vilket kan hjälpa dig att förhindra typ 2-diabetes - men det kan också direkt sänka din typ 2-diabetesrisk. Omea-3 fettsyror från fisk kan hjälpa dig att sova på natten och kan också spela en roll för att hjälpa dig att förebygga diabetes. Behandla din sömnapné.
- Cirka 18 miljoner amerikaner lever för närvarande med sömnapné. Sömnförhållandet kan leda till sömnighet i dag och dålig sömnkvalitet över hela natten, men det har också kopplats till typ 2-diabetes. Sömnapné orsakar blodsockernivån att stiga, vilket kan förvärra diabetes symtom. Behandling av sömnapné kan förbättra dina blodsockernivåer och förbättra sömnen.
