Du har lyckats gå ner i vikt och nu har du lärt dig att du ska få en bebis. Blandat med alla de glada känslorna är oro för att graviditeten kan få dig att få tillbaka vikt, du kommer att få problem med att förlora senare. Faktum är att många kvinnor, tidigare dieters eller inte, lägger på för mycket "babyvikt". Så här får du bara rätt mängd.
Graviditet är dags för en näringsrik kost, inte dieting. Om du har lyckats gå ner i vikt fram till den här tiden kan du lära dig färdigheter som du lärde dig att skapa näringsrika måltider och titta på din vikt under graviditeten.
Du har rätt att vara orolig för en hälsosam viktökning. Data visar att det blir svårare att dra sig tillbaka under graviditeten, men det kan också öka hälsoriskerna för dig och din bebis under graviditeten och födelsen och öka risken för din barnet är överviktigt vid en mycket tidig ålder.
Graviditet: Rekommenderad viktökning
"Den rätta vikten av viktökning beror på hur mycket individen väger före graviditeten", förklarar Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -gyn, medicinsk chef för Women's Health Research Institute.
Att ha en objektiv och korrekt uppfattning om huruvida du har normal vikt eller övervikt är viktigt, så fråga din läkare för att bestämma ditt BMI (kroppsmassindex). BMI är ett tal baserat på förhållandet mellan din vikt och din höjd och ger en mer exakt bild än vad som är enbart enbart.
- Om ditt BMI är mellan 18 och 24, vilket anses vara normalt, planerar du att få mellan 25 och 35 pund.
- Om du är underviktig med ett BMI på mindre än 18,5, måste du få mer, säger Dr. Calhoun.
- Om du är överviktig med ett BMI på 30 till 34,9 eller fetma med ett BMI på 35 eller mer , måste du få mindre, säger Calhoun.
Mellan 40 och 50 procent av alla gravida kvinnor får mer än rekommenderas. Det är väldigt viktigt att vara uppmärksam på ditt BMI istället för om du tror att du har normal vikt eller övervikt. I en studie om viktökning under graviditeten, överviktiga kvinnor som underskattade deras storlek var sju gånger större sannolikt att få för mycket under graviditeten.
Graviditet: Hantering av viktökning
Så här håller du din viktökning inom föreslagna gränser:
- Ät en hälsosam graviditetsdiet. Fokusera på lågmjölk mejeri, grönsaker, frukt, fullkorn och magert kött. Du vill undvika skräpmat, godis och, naturligtvis, alkohol. Öva detta under de tre första månaderna av graviditeten, när du bara behöver behålla din vikt.
- Räkna måltider eller kalorier. Calhoun föredrar att kvinnor äter fem små, hälsosamma måltider om dagen under graviditeten istället för att räkna med kalorier, men Det är värt att veta att under de senaste sex månaderna bör en kvinna med normal vikt bara lägga till 300 kalorier om dagen. Om du är över- eller underviktig måste du arbeta med din läkare för att bestämma om du ska äta mer eller färre kalorier.
- Akta dig för känslomätning. Calhoun konstaterar att vissa gravida kvinnor har svårt emotionellt, och detta kan återspeglas i ohälsosam emotionell ätning. "Var det depression, våld i hemmet eller helt enkelt en förändrad självbild, alla dessa faktorer kan återspeglas i dåliga självhushåll," säger Calhoun. Få hjälp med dessa problem.
- Träna minst 30 minuter om dagen. Att stanna fysiskt aktiv hjälper till att hantera graviditetsvikt och förbereda dig för arbete, säger Calhoun. Om du kan hålla en konversation medan du tränar handlar det om rätt intensitetsnivå. Du kan fortsätta med yoga och pilates så länge som din instruktör kan ge dig modifikationerna för graviditet.
- Överväg amning. För många kvinnor ammar deras nyfödda aids viktminskning. Kolla på sjukhuset där du planerar att födas för amningsklasser och amningskonsulter så att du kan lära dig mer om detta alternativ.
Graviditet: Ett ord om uppblåsthet
Om du har gått i vikt är du förmodligen känslig för vätskeretentionen, eller uppblåst, nästan oundviklig under graviditeten. Calhoun rekommenderar att du begränsar saltet och lägger fötterna om svullna fötter och fötter blir ett problem, men hoppar över några "vattenpiller" som gjorde att du kände dig smal före graviditetsdagen. "
" Mängden vätska i kroppen är direkt relaterad till blodet och syre som går till fostret, så snabba skift kan vara farliga för båda, säger Calhoun.
Om uppblåsthet plötsligt uppstår under de senaste månaderna av graviditeten och åtföljs av huvudvärk, ring din läkare; Detta kan vara ett tecken på farlig komplikation som kallas preeklampsi. "Graviditet är en fantastisk tid när kvinnor är nybörjare motiverade för att ta hand om sig själva och deras foster", säger Calhoun. De färdigheter du lärde dig när du förlorar vikt kan hjälpa till att göra graviditeten hälsosam för dig båda.
