Lågt kolesteroltal är inte alltid bra. Det finns en typ av kolesterol du verkligen vill ha mer av: High-density lipoprotein eller HDL.
Hur kan du ta reda på om din HDL-nivå är hälsosam? När du får en lipidpanel ser du flera nummer, inklusive ett högdensitetslipoprotein eller HDL, kolesterolnivå. ett lågdensitetslipoprotein eller LDL, kolesterolnivå; triglycerider; och totalt kolesterol, vilket är en kombination av alla tre mätningarna.
Om de är för höga, vill du ta ner några av dessa nummer, till exempel LDL - det "dåliga" kolesterolet. HDL anses dock vara "bra" kolesterol på grund av dess förmåga att förbättra hjärthälsan. Enligt American Heart Association har män som har mindre än 40 mg / dL (kolesterol uppmätt i milligram per deciliter) och kvinnor som har mindre än 50 mg / dL HDL-kolesterol verkar ha högre risk för hjärtattacker.
"HDL är en scavenger", säger Patti Morris, RD, en dietist på Chestnut Hill Hospital i Philadelphia, Pa. "Det går hela kroppen att äta upp" dåligt "eller LDL, kolesterol och återföra det till levern till avgiftas och elimineras. Ett bra HDL-nummer är mycket hjärtskyddande. "
Till skillnad från LDL eller triglycerider är HDL ett ärftligt tal, vilket betyder att det är mindre lätt att svänga av dina livsstilsval. Det svarar inte lika bra för nuvarande läkemedel. Faktum är att forskare har funnit att insatser för att höja HDL med medicin inte konsekvent minskar risken för hjärtsjukdomar. "HDL är komplicerat", säger kardiolog Douglas Jacoby, MD, klinisk docent i medicin vid University of Pennsylvania i Philadelphia. "Medan HDL faktiskt är en rättvis förutsägelse för framtida risk för hjärtsjukdomar, har vi inte mediciner som visat sig minska risken om vi inriktar oss på det." I november 2013 av Atherosclerosis Supplements noterade forskare att HDL förblir någonting av ett behandlingsmysteri. Huruvida HDL-nivåerna kan öka eller inte, kan ge ett ökat skydd, är inte helt förstådd, men forskarna sa också att om du vill försöka höja HDL-nivåer, bör det första steget vara livsstilsförändringar, såsom vikthantering, rökavbrott, och övning.
Hur man höjer HDL
Efter en hjärt-hälsosam dietplan med lågt kolesterol bör du förbättra dina HDL-nivåer samtidigt som du hjälper dig att gå ner i vikt och kontrollera andra risker för hjärtsjukdomar. För att förbättra HDL-nivåer, fokusera på livsstilsval som:
Träna fyra eller flera dagar i veckan.
- "Vi har mest inflytande över det HDL-numret genom träning", säger Morris. Trettio minuters träning om dagen på de flesta dagar i veckan kan hjälpa till med att öka HDL. Ta ett fiskolje-tillskott.
- Att ta ett dagligt fiskolje-tillskott kan hjälpa till att öka HDL. Ät mer fisk.
- Ät minst tre portioner fisk (inte stekt!) Per vecka för att hålla HDL på friska nivåer. Sippa lite vin.
- Män kan ge HDL en liten ökning med en alkoholhaltig dryck om dagen, medan kvinnor kan hälsa Omkring tre drinkar i veckan, säger Dr Jacoby. Limit sweets.
- Klipp extra sockerarter och söta godisar för att ge din kropp den bästa chansen till övergripande hälsosamma kolesteroltal. Sluta röka.
- En analys av flera studier visade att sluta röka resulterar i en mycket snabb och signifikant ökning av HDL. Behåll en hälsosam vikt.
- I synnerhet är bukfetma kopplad till ohälsosamma HDL-nivåer.
