6 Ovanliga tecken och symptom på dehydrering |

Torkad eller sköljd hud kan vara ett tecken på att du är uttorkad. Corbis

Uttorkning sker när kroppen inte har tillräckligt med vatten för att fungera korrekt. Medan mild uttorkning kan vara obehagligt kan svårare uttorkning leda till blodproppar, anfall och andra potentiellt dödliga komplikationer.

Det är uppenbart att allvarlig dehydrering måste behandlas omedelbart, men även mild uttorkning kan ha negativa effekter på humör och energi. Det är viktigt att fånga någon grad av uttorkning tidigt, men tecken på uttorkning är inte alltid uppenbara som törst och trötthet.

Här är sex överraskande tecken och symptom på uttorkning.

1. Dålig andedräkt

Saliv har antibakteriella egenskaper, men dehydrering kan förhindra att kroppen gör tillräckligt med saliv.

"Om du inte producerar tillräckligt med saliv kan du få bakterier överväxt i munnen och en av biverkningarna av det är dåligt andetag ", säger John Higgins, MD, docent i hjärt-kärlsmedicin vid University of Texas i Houston och chef för kardiologi vid Lyndon B. Johnson General Hospital i Houston.

2. Torr hud

"Många människor tror att människor som blir dehydrerade är verkligen svettiga, men i själva verket när du går igenom olika uttorkningssteg får du mycket torr hud", säger Dr. Higgins och tillägger att huden kan förekomma spolas också.

När den är knuten kan huden på en dehydrerad person förbli "tented" och ta lite tid att återgå till sitt vanliga, platta utseende.

3. Muskelkramper

Dehydrering är bara en potentiell orsak till muskelkramper, men det är värt att överväga om du får kramper när du tränar, speciellt vid varmt väder.

"Ju varmare du får desto sannolikt kommer du att få muskelkramper , och det är en ren värmeeffekt på musklerna. Eftersom musklerna arbetar hårdare och hårdare, kan de gripa upp från själva värmen. Förändringar i elektrolyterna, som natrium och kalium, kan också leda till muskelkramper, säger Higgins.

Även vid kallare väder är uttorkning möjlig om du inte dricker tillräckligt med tillräckligt med vätskor när du tränar. Enligt Higgins kan symtomen vara mildare eller komma långsammare, men uttorkning medför samma risker, oavsett utetemperaturen.

4. Feber och frysningar

Om din kropp är kraftigt dehydrerad kan du uppleva feber och frossa. Feber kan i sin tur förvärra dehydrering, och ju högre feber desto mer uttorkad kan du bli.

Vid spädbarn kan så kallad uttorkningsfeber utvecklas om det finns otillräckligt vätskeintag, diarré eller kräkningar. Eventuell feber hos spädbarn eller småbarn ger anledning till oro. Fråga din barnläkare om riktlinjer när du ska ringa om hjälp.

Vuxna med feber ska söka hjälp om deras temperatur når 103 ° F

5. När du är uttorkad kan det vara svårt för organ som lever, som använder vatten, att släppa glykogen [lagrad glukos] och andra komponenter i dina energibutiker, så att du faktiskt kan få cravings för mat ", säger Higgins.

Medan du kan begära allt från choklad till ett saltt mellanmål är cravings för sötsaker vanligare eftersom din kropp kan uppleva svårigheter att bryta ner glykogen för att släppa glukos i blodet för att kunna användas som bränsle, säger han.

Det är inte heller ovanligt att kroppen förvirrar känslan av törst med hunger, vilket innebär att du kan känna dig hungrig när allt du verkligen behöver är vatten.

6. Huvudvärk

Även mild uttorkning kan orsaka en uttorkning huvudvärk och till och med utlösa migrän huvudvärk. Eftersom det ofta är oklart vad som orsakar huvudvärk, dricker ett helt glas vatten och fortsätter att smutta in mer vätskor under dagen är ett enkelt sätt att lindra smärtan om faktiskt uttorkning bidrar till det.

Hur man berättar om du är dehydrerad

Om du är törstig, är du redan uttorkad. Men brist på törst betyder inte nödvändigtvis att du är välhydrerad. Här är två andra sätt att kontrollera om din kropp är uttorkad:

Försök med detta hudtest.

Använd två fingrar för att klämma upp lite hud på baksidan av din hand och låt sedan huden gå. Huden ska springa tillbaka till sin normala position på mindre än ett par sekunder. Higgins säger att om huden återvänder till det normala långsammare, kan du bli uttorkad. Kontrollera din urin.

Om du är välhydrerad kommer din urin att vara mest klar med ett snitt av gul (färgen på lätta citronad innan den träffar skålen). Mörkgul eller orange är "varning" färgerna att titta på. Om du ser dessa färger, börja dricksvätskor. Tips för att stanna hydratiserade

När det gäller dagligt vattenintag rekommenderar Institute of Medicine att de flesta kvinnor får cirka 2,7 liter vatten om dagen (eller cirka 12 koppar) , och de flesta män får cirka 3,7 liter per dag (eller cirka 15 koppar). Dessa sammanfattningar inkluderar vatten som erhålls från mat och drycker som te, mjölk och fruktjuice.

Här är några tips för att få alla vätskor du behöver och undvika uttorkning:

Håll vattenflaskan till hands. det är precis bredvid dig, kommer du sannolikt att bli vana med att njuta av det utan att ens inser det, säger nutritionisten och dagliga hälsa-kolumnisten Johannah Sakimura.

Spice up plain water. "Om du inte" Jag älskar vanligt vatten, jazz upp det genom att lägga till ett stänk fruktjuice eller bitar av färsk eller fryst frukt ", säger Sakimura. "Eller prova naturligt smaksatta, kalorifria seltzers - deras smör och fruktsmak gör dem mer tilltalande än vanligt, plattvatten."

Prova olika teer. Sakimura rekommenderar att du dricker osötta teer, som finns tillgängliga i många olika smaker. "Sippa fruktiga ispannor under dagen (med mycket is om det är varmt) eller mysigt med en kräm med pepparmynta eller kamomillte på natten - de räknas alla mot ditt dagliga vätskemål."

Gör över din snacks. "Byt torra smårätter som chips, pretzels och crackers - som har mycket lågt vatteninnehåll - med uppfriskande munchies som färsk eller frusen frukt, yoghurt, friska smoothies, selleri med jordnötssmör och skivad grönsaker med hummus, "Rekommenderar Sakimura.

Stapel på råvaran. " Syfte att göra hälften av din tallrik producera vid måltiden. Alla dessa grönsaks- och fruktställningar kommer att leverera vatten och en stor dos av vitaminer, mineraler och fibrer ", säger Sakimura." Faktum är att vissa frukter och grönsaker är mer än 90 procent vatten - inklusive cantaloup, jordgubbar, vattenmelon (naturligtvis), gurka, selleri, sallad och gröna grönsaker, zucchini, tomater och paprika, säger Sakimura.

Sippa mer under måltiderna. "Sippar vatten med måltider hjälper dig att äta långsammare, testa din ätning och, naturligtvis, vara hydrerade ", säger Sakimura.

Dehydrering hos äldre

Äldre människor kan ha större risk för uttorkning av flera orsaker. Vissa äldre blir kroniskt dehydrerade om de tar vissa mediciner som diuretika, har en minskad känsla av törst, kan inte enkelt ta sig ett glas vatten eller glömma att dricka på grund av demens. Kronisk dehydrering hos en äldre person kan leda till förvirring, lågt blodtryck, yrsel och förstoppning.

Om du har en äldre släkting med rörelsebegränsningar eller kognitiva problem, var noga med att övervaka dem för tecken på uttorkning eller be deras vårdgivare att gör det.