Köp de bästa sneakersna så att du inte skadar dig själv när du tränar.
Lätt efter träningskraven
Sadie Kurzban vill att alla ska ha kul när de försöker henne 305 Fitness class, en blandning av aerobics, högt intensitet sprints, cardio och muskel toning som kan bränna upp till 800 kalorier i en 55-minuters session. Klassen, som Kurzban lanserades i oktober 2012 och nyligen expanderade till sin egen fitnessstudio i New York och Washington, ligger i ett svagt upplyst rum med en levande DJ och inspirerades av nattlivscenen i hennes hemstad Miami. Tänk på det som Zumba på fart.
Den super-energiska 25-åriga fitnessinstruktören och - hon vann en tävling medan hon var i skolan vid Brown University, som säkrar medel för att starta sin verksamhet när hon tog examen 2012 - delar sex vansinnigt enkla tips för att tillgodose efterköpsbehov, förhindra svettrelaterade breakouts och hitta rätt aktiva kläder, oavsett hur du blir lämplig.
RELATERAD: 7 skäl att lägga till styrketräning till din träningsrutin
1. Ta hand om dina fötter.
Lägg inte bara på söta tanktröjor och yogabyxor till gymmet - investera i de bästa atletiska sneakersna så att du inte skadar dig själv medan du tränar. För hög effekt, aerob träning som 305 Fitness eller Zumba, rekommenderar Kurzban ett robust par löparskor eftersom de erbjuder stöd och kudde för koreografin.
Och om du upplever fotbesvär efter träning kan det vara svårt att gå till frysen. "Klienter som har en historia av knä, fotled eller smärta i smärta tycker ofta att isbildning efter klassen hjälper till att lindra inflammation," säger Kurzban. Om smärta kvarstår, besök dock en läkare.
2. Jazz upp tråkigt gammalt vatten.
Guzzling tillräckligt med H2O medan du tränar är viktigt för att hålla dig hydratiserad, och det finns ett enkelt sätt att lägga till smak som inte innebär att du dricker något alltför mycket socker. "Om du hittar vanligt vatten för din palett rekommenderar jag att du växlar olika frukter i din flaska", säger Kurzban. Skivad ingefära, gurka eller frysta bär är alla läckra alternativ.
3. Förhindra utbrott som orsakas av svett.
Medan träningen är bra för din hud (den levererar din hud med syrgas som gör att du glöder), allt som svettas kan leda till finnar, så sopa upp fett innan du lämnar gymmet. "Jag är säker på att städa upp inom 15 minuter av ett träningspass för att förhindra brott," säger Kurzban. "Mjuka handdukar är bärbara och lätta, speciellt om jag är i rush efter klassen." Prova ja till gurkor ansiktshanddukar - de innehåller hudkrävande ingredienser som gurkaxtrakt, aloe vera och grönt teextrakt.
4. Tillfredsställ dig efter träning.
Har du en glass efter kickboxing? Prova en av Kurzbans favorit hälsosamma mellanmål alternativ istället. "Ett äpple med en flaska jordnötssmör eller vanlig grekisk yoghurt med frukt är bra val", säger hon. Äpplen fylls med fyllning av fiber, medan den grekiska yoghurt innehåller dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt. "Om jag har läst två eller tre intensiva klasser bakåt, är ett glas chokladmjölk min bästa återhämtningshemlighet, "Säger Kurzban.
5. Tillsätt fukt tillbaka till frazzled hår.
"Med morgon och kvällskurser på mitt schema befinner jag mig att duscha två gånger om dagen. Så mycket vatten kan torka ut mitt hår, ett stort nej till frizz, speciellt under vintermånaderna, säger den krusiga Kuzban, som gillar Avedas Rosemary Mint-schampo och balsam, som innehåller en pepparmint doft för att energisera och rosmarin till skyddar strängar mot miljöskador.
Kurzban använder sig dagligen av en hårborttagning varje dag och ställer hårbotten med en hydratiserande mask en gång i veckan.
6. Fortsätt ditt goda arbete hemma.
Små saker du gör under dagen kan hjälpa dig att hålla dig i form. "Försök ta trappan två åt gången på väg till jobbet", föreslår Kuzban, som säger att detta kommer att sträcka ut dina glutes och hamstrings. Du kan också sträcka dina quads och kalvar i duschen. "Dina muskler blir mer smidiga i hetvattnet och sträckningen hjälper dig att skulpta dina ben och rumpor", säger hon.
Var försiktig när du tränar hemma. "När du jobbar på egen hand, håller du dig i grunden för att vara säker: pushups, situps, squats och plankar har funnits för alltid eftersom de
arbetar
, säger Kuzban.
