Chansen är att du använder din smartphone för mycket mer än att bara ringa. På en viss dag kan du använda den till text, kontrollera din e-post, surfa på Internet eller använda en app. Men visste du att din smartphone också kan hjälpa dig att hantera stor depression? Det finns otaliga mentalvårdsprogram för personer som vill spåra sitt humör, hantera ångest, testa sig för depression, förbättra sömnen och följa en hälsosam livsstil . Men att veta hur man hittar välrenommerade, effektiva mentala hälsa-appar är ingen liten prestation.
Den amerikanska psykiatriska föreningen (APA) har ännu inte utfärdat riktlinjer för användningen av sådana appar, men arbetar för närvarande med att bedöma dem, säger John Torous, MD, en psykiater med Brigham och Women and Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston och ordförande för APAs Smartphone App Taskforce.
Tidiga studier visar att det finns en roll för dessa appar. Dr Torous och andra forskare rapporterade i januari-mars 2015-numret av tidskriften
JMIR Mental Health att personer med stor depression som använder appar är flitiga att spela in viktig information och att hälsovurderingspoäng härrör från poster kan ge större insikter än många traditionella läkemedelsförvaltade frågeformulär. "Hur människor rapporterar depression till en läkare i en klinik skiljer sig från hur de rapporterar det till en smartphone", säger Torous. Denna skillnad kan vara till hjälp för din läkare eller terapeut om du delar uppgifterna. Det kan till exempel vara svårt att återkalla specifika när din terapeut frågar dig om din sömnkvalitet eller humör under de senaste veckorna, men om du har spårat det hela i realtid kan du helt enkelt ge en utskrift eller en bild från din smartphone app.
Olika mentala hälsapprogram kan vara fördelaktiga av olika skäl. Några inriktningar på mindfulness, vilket är praxis att fokusera på nuvarande ögonblick utan att döma det. En bra app för att hantera depression borde främja självreflektion, och humörspårningsappar kan också vara bra för detta, säger David Bakker, en australsk forskare och doktorand vid Monash. Bakker var en del av ett team som granskade forskningen om mentala hälsoprogram och gjorde rekommendationer för användbara funktioner i mars 2016-utgåvan av
JMIR Mental Health . Torous betonar att använda mentalvårdsprogram kan vara till stor hjälp om du och din läkare eller terapeut ställer in mål tillsammans. Han säger också att vara uppmärksam på det fina trycket: Ta tid för att undersöka appens produktbeskrivningssida för att ta reda på om appen är baserad på kliniskt bevis och vilken nivå av integritet din information kommer att ha. Om du är osäker på om en app skulle vara bra för dig att använda, fråga din läkare eller terapeut vid nästa möte.
8 Depression App Options
Alla följande psykiatriska och patientgodkända appar finns tillgängliga för både iOS och Android-smartphones:
AmWell:
"Telehealth är lovande," säger Torous. I många lokaler är telehealth-konsultationer täckta av sjukförsäkring på ett sätt som liknar täckningen för kontorsbesök. Denna gratis app ger dig personliga tillgång till medicinsk personal för frågor relaterade till depression, bland andra villkor. Innan du bokar ett möte på denna eller någon annan telehealth-app, kolla med din sjukförsäkring för att ta reda på om du har telehealth-täckning. CBT-i Coach:
Sömnbyte kan vara en viktig del av att leva med depression, Torous pekar ut. Denna gratis app tar ett kognitivt beteendeterapi-baserat tillvägagångssätt för att hantera sömnlöshet. CBT-i Coach lär användare hur deras sömnrelaterade beteenden och tankar kan påverka sömnen. Det är bland en serie apps som utsetts av Department of Veterans Affairs (VA) för att rekommendera militära tjänstemän, veteraner och familjer såväl som allmänheten. Headspace:
Enligt den amerikanska psykologiska föreningen kan träningshjälp hjälpa till att förhindra depression. Headspace-appen erbjuder verktyg som hjälper till med meditation och mindfulness. Det finns en gratis version samt abonnemangspaket som sträcker sig från $ 6 till $ 12 per månad för åtkomst till hela meditationsverktyget. Mindfulness Coach:
Denna app fokuserar på att utveckla mindfulness för att hantera stress. Mindfulness Coach är en annan gratis app tillgänglig via VA. Även om den är utvecklad för veteraner och tjänstemän, är appen också tillgänglig för allmänheten. MoodKit:
Med den här appen kan du journalisera och spåra dina humör varje dag och ge verktyg för att förbättra ditt humör och hantera dina tankar. Det kostar $ 4,99. MoodPrism:
Denna gratis app ger feedback på dina dagliga humör poster och gör informationen till rapporter om din emotionella hälsa. MoodPrism har utvecklats med stöd av australiensiska psykiatriska organisationer och Monash University. Pacifica:
Med denna gratis app kan du följa ditt humör, tankar, dagliga mål och aktivitetsnivåer baserat på kognitiv beteendeterapi. Toronto bosatta och mental hälsa förespråkare Alicia Raimundo använder den för att hålla reda på hennes humör och dagliga aktiviteter. Raimundo, nu 26, har bott med depression sedan hon var 12. För att få ut det mesta av Pacifica, "Du måste ha en plan för vad du ska göra med informationen", säger hon. På så sätt om du inse att du har markerat att du är ledsen för dagar i taget, du vet att du delar den med din läkare, terapeut eller supportgrupp. PTSD-coach:
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är ett tillstånd som kan gå hand i hand med depression, enligt National Institute for Mental Health. PTSD Coach är en annan gratis app tillgänglig via VA. Den utvecklades för personer som har eller kan ha PTSD. verktyg för att hantera symptom på PTSD samt resurser för stöd. Vilken depression ska du ladda ner?
Fram till forskning ger mer inblick i vilka smartphone-appar som fungerar bäst för att hantera depression, arbeta med din läkare eller terapeut för att bestämma typer av poster som bäst hjälper till med din depression behandlingsplan, och sedan leta efter en app med de specifika funktionerna. Kom ihåg att en mentalvårdsapp inte är avsedd att ersätta den aktuella depressionsbehandlingen, men det kan vara ett bra komplement till traditionell medicinsk behandling för större depression.
