Innehållsförteckning:
- Skeptiska experter är tveksamma för att stödja den glutenfria kosten som en humörförstärkare. "Det finns lite eller inget bra bevis för detta koncept", säger Sheila Crowe, MD, professor i medicin vid University of California, San Diego och vice president för American Gastroenterological Association.
- depression hos patienter med icke- celiacglutenkänslighet. (För rekordet diskuterar experter också om icke-celiac-glutenkänslighet finns, säger Emily Deans, MD, en psykiater och klinisk instruktör av psykiatri vid Harvard Medical School.) Men en del undersökningar tyder på att bakterierna i tarmarna kan påverka både humör och beteende säger Dr. Johnson. "Att äta gluten kan förändra bakterierna i tarmen" och det kan i sin tur kunna förändra beteende, säger han.
Key Takeaways
Experter är inte överens om Om gluten kan förvärra depression, men vissa människor rapporterar att de känner den effekten.
Ät en hälsosam kost har visat sig lindra depressionssymptom.
Innan du klipper ut gluten, tala med din läkare om det bästa sättet att eliminera det från din diet.
Den glutenfri rörelsen har varit en viktig kostutveckling de senaste åren, med många amerikaner som väljer att skära ut gluten helt.
Ett protein som finns i vete, korn och råg, är gluten särskilt skadligt för vissa människor: För de med celiaki, kan äta det orsaka inflammation och skada tunntarmen. Men vissa säger att även om du inte har celiaki, kan glutenfri hjälpa till att lindra depressionssymtom.
Så kan det? Tja, det vetenskapliga beviset är gles, och experter har ännu inte nått enighet. Här är vad du borde veta innan du går glutenfri för att lindra depressionssymptom.
Gör en Glutenfri Diet Treat Depression?
Skeptiska experter är tveksamma för att stödja den glutenfria kosten som en humörförstärkare. "Det finns lite eller inget bra bevis för detta koncept", säger Sheila Crowe, MD, professor i medicin vid University of California, San Diego och vice president för American Gastroenterological Association.
Hennes åsikt är inte unik: Alan Manevitz, MD, en psykiater vid Lenox Hill Hospital som behandlar patienter med humörsjukdomar, citerar också bristen på bevis för att en glutenfri diet kan lindra depression.
I stället för att skära ut gluten säger dessa experter att du bör fokusera på att äta en hälsosam kost i allmänhet. "Min go-to diet för patienter utan specifik sjukdom är en hälsosam medelhavsdiet", säger Dr. Crowe. Denna måltidsplan innehåller gott om frukt och grönsaker, magert protein, nötter, baljväxter och lite vin.
RELATERAD:
För vår familj är glutenfri inte en kram, det är en livräddare. Omega- 3 fettsyror, som finns i många häftklammer i Medelhavsdieten, kan ha en lugnande effekt, säger Dr. Manevitz. En april 2015 studie i tidskriften Psykisk sjukdom
fann att när personer över 65 år tog omega-3-tillskott såg de en minskning av deras stora depressionssymptom efter 12 veckor. Can Going Gluten-Free Still Help ? Kanske. Experter i det glutenfria lägret - som David Johnson, MD, professor i medicin och chef för gastroenterologi vid Eastern Virginia Medical School i Norfolk - säger att det finns bevis för att gluten kan orsaka
depression hos patienter med icke- celiacglutenkänslighet. (För rekordet diskuterar experter också om icke-celiac-glutenkänslighet finns, säger Emily Deans, MD, en psykiater och klinisk instruktör av psykiatri vid Harvard Medical School.) Men en del undersökningar tyder på att bakterierna i tarmarna kan påverka både humör och beteende säger Dr. Johnson. "Att äta gluten kan förändra bakterierna i tarmen" och det kan i sin tur kunna förändra beteende, säger han.
I en studie i maj 2014 i Alimentary Pharmacology & Therapeutics rapporterade personer med irritabelt tarmsyndrom bättre humör när de inte åt gluten trots deras fortsatta gastrointestinala symptom.
Studier som denna är sällsynta, men det finns också anekdotiska bevis. Dr. Deans gör det möjligt för sina depressionspatienter att gå glutenfria - förutsatt att de tar mediciner de har ordinerats och deltar i terapi, om så behövs. Hon tror att "gluten verkar irritera immunförsvaret hos vissa människor", även i de utan celiaki.
Men det finns en sak som alla dessa experter håller med om: behovet av en hälsosam kost. Att bara eliminera gluten räcker inte, säger dekaner. "Jag tror inte att en glutenfri muffin är något friskare än en vanlig muffin", säger hon. Istället, om du är deprimerad bör du fokusera på att äta "ren, hela mat", som har kopplats till depression, säger deans. Hur man klipper ut gluten
Tala med din läkare först om den bästa metoden . Äta glutenfria medel inklusive gott om frukter och grönsaker och lite kött och ägg i din kost, säger dekaner. Hon noterar att du inte vill plötsligt byta ut allt ditt glutenhaltigt ris och pasta för glutenfria sorters.
Och kom ihåg att eliminering av gluten kanske inte hjälper direkt. Vissa patienter ser en skillnad i humöret runt två- till fyra veckorsmärket, medan andra kanske inte märker en förändring förrän efter minst 30 dagar, säger hon.
En annan punkt på vilken experter är överens: Om du misstänker att äta gluten påverkar antingen ditt humör eller GI-systemet, tala med din läkare om att bli testad för celiaki.
