Vi har alltid fått veta att frukost är dagens viktigaste måltid. Men när det gäller träning och viktminskning kan detta råd inte vara rätt för alla.
Även om viktminskning helt enkelt skulle vara resultatet av färre kalorier som förbrukas än förbrukat, visar spännande ny forskning från Belgien att det kan vara mer med denna enkla matematik ekvation.
Forskare ville bestämma om utövande på tom mage kan vara effektivare vid reglering av insulin hos människor som äter en diet med hög fetthalt än att träna efter en måltid. Tjugosju unga män fick en högkalori, fetthaltig diet över en period av sex veckor och uppdelade i tre grupper. En grupp tränade inte. En andra grupp åt en stor högkarbon frukost innan de tränade och sedan konsumerade kolhydrater under körning eller cykling. Den tredje gruppen äter inte för att träna och drack bara vatten; Efter träning åt de en ekvivalent frukost till den andra gruppen.
Förfriskningsförmånerna av övning
Inte överraskande fick den icke-träningsgruppen den största vikten. Intressant är dock att gruppen för frukost före träning satte på pund medan frukost efter träningsgruppen nästan inte hade ökat i vikt trots att man åt en daglig diet som var både hög i kalorier och fett.
Äta innan arbetet ut : Fördelarna och nackdelarna
Även om detta bara är en studie, tycks forskning tyder på att man inte äter innan man tränar, åtminstone hindrar viktökning - även om man äter mycket kalorier genom hela dag. Studien öppnar dörren till möjligheten att du kan öka viktminskningen om du bryter en svett före frukost. Dessutom kan det vara mer bekvämt för vissa människor att träna på tom mage. "Om du äter för mycket precis före träning, flyttar blod från din periferi till din mittdel för matsmältning", säger Manuel Villacorta, RD, en nationell talesman för American Dietetic Association och skapare av Eating Free Weight Management-programmet i San Francisco, Kalifornien. "Om du har ätit för mycket, kan det göra dig sjuk."
Det kan dock inte vara för alla att träna på tom mage. Mat är vår kropps källa till bränsle, och om tanken är tom kan vi kämpa. "Vissa tycker att det är bäst att träna på en tom mage för att maximera fettförbränning, men om du är låg i energi kanske du inte har tillräckligt bra träning för att hjälpa till med viktminskning, säger Sarah Currie, en registrerad dietist vid Physical Equilibrium, en leverantör av personlig utbildning och näringshanteringstjänster i New York City. "Om du äter något som ger energi, kommer du mår bra och kommer att kunna arbeta hårdare och bränna mer kalorier."
Vad man ska äta och när
Om man väljer att äta innan man arbetar först i den morgon, sikta på en lätt smältbar typ av kolhydrat och en liten mängd protein ca 30 till 60 minuter före träning. Bra val inkluderar en engelsk muffin med jordnötssmör, en skål med flingor eller yoghurt med låg fetthalt eller strängost och en frukt.
Var noga med att läsa etiketterna när du väljer förpackade livsmedel. "Många yoghurt är för höga i socker", säger Jessica Kupetz, en certifierad tränare på Active Center for Health & Wellness i Hackensack, N.J. "Samma sak gäller granola barer. Varje ingrediens bör vara en du känner igen. Om du inte kan uttala det är det en riktigt bra chans att det inte är "riktigt", så slösa inte bort dina kalorier. "
Varför morgonträning är bäst?
Tänk på att hitta vad som fungerar bäst för dig i Villkor för timing, kvantitet och typ av mat kan ta några försök och fel. Vad som kan fungera för dig innan du cyklar kan inte vara bra innan du kör, varnar Currie.
Vare sig du väljer att äta innan du tränar, gör några kloka matval efter träning. Protein är nödvändigt för att återuppbygga musklerna, medan kolhydrater återupptar glykogen eller energibutiker i dina muskler. Att äta inom 15 till 30 minuter efter träning är perfekt, men om detta inte är möjligt, sikta på inom 60 minuter. En kalkonsmörgås på helvete bröd eller en banan och vanlig yoghurt är bra, enkla alternativ.
När det gäller träning och viktminskning, kom ihåg att alla är olika så det är viktigt att göra vad som passar dig. "Det är också bäst att titta på den stora bilden", säger Currie. "Kalorier ätas mot kalorier som bränns är det som betyder viktminskning och underhåll."
