Innehållsförteckning:
- Bland studierna finner naturen hjälp med depression:
- Fenomenet hur naturen hjälper till att förbättra depression analyseras fortfarande fullt, dr Kross säger.
Viktiga åtgärder
Samverkan med naturen kan i stor utsträckning
Naturliga miljöer fångar vår ofrivilliga uppmärksamhet, och det hjälper oss att känna sig fyllda.
Att leva i grönare stadsmiljöer bidrar till att öka psykisk hälsa och effekten är långvarig.
Remedier för depression i överflöd, från mediciner till psykoterapi, eller talterapi. Att ha en rad behandlingsalternativ är en bra ide eftersom ingen enskild behandling fungerar lika bra för var och en av de miljoner amerikanska vuxna med depression. Nu säger forskare en ny terapi som visat sig lindra depression, bör läggas till blandningen som ett komplement till etablerade behandlingar. Det kallas naturen.
Samverkan med naturen kan få efterföljande effekter för de med depression, säger Ethan Kross, doktorand, professor i psykologi vid University of Michigan och en av många experter som har studerat naturdämpningslänken.
En liten dos av natur hjälper oss alla att ladda, men det kan ha speciell nytta för de som är deprimerade. "Det verkar som om vår restaurations verkställande effekt verkar vara starkare för individer som diagnostiseras med depression", säger Marc Berman, doktor, professor i psykologi vid University of Chicago. Det kan bero på att de känner sig mentalt utmattna, och att vara i naturen, återanvänder dem. Dr Berman har dock en stark caveat: "Vi argumenterar inte för att interaktion med naturen ska ersätta kliniskt beprövade terapier för depression", säger han.
Hur man skapar en depression Behandlingsplan Men Berman och andra säger att interaktioner med naturen kan fungera som en mycket effektiv kompletterande behandling.
Forskningsundersökningar för naturdepression
Bland studierna finner naturen hjälp med depression:
Vuxna med depression som tog en 50 minuters promenad i en naturlig miljö för en forskningsperiod och sedan en 50 minuters promenad i en urban inställning för en annan forskningssession var mindre deprimerad och hade bättre minneskunskap efter att ha tagit naturvandringen.
- Vuxna som flyttade till grönare stadsområden jämfört med mindre grön hade bättre mental hälsa under uppföljningen tre år efter flytten.
- De som tog gruppvandringar rapporterade mindre depression, mindre stress och en bättre känsla av välbefinnande än de som inte tog naturvandringar, enligt en studie som såg på mer än 1 500 personer i ett gångprogram.
- Att vara utomhus och i n Ature ökar vitaliteten, vilka experter definierar att ha fysisk och mental energi. De med depression rapporterar ofta trötthet och minskad energi. Forskare fann att den energiuppmuntrande effekten av naturen var oberoende av den fysiska aktiviteten eller den sociala interaktionen som upplevdes under utomhus.
- Hur naturen fungerar dess magi
Fenomenet hur naturen hjälper till att förbättra depression analyseras fortfarande fullt, dr Kross säger.
En möjlighet, säger Berman, är att interaktion med naturen hjälper till på grund av uppmärksamhet-restaureringsteorin. "Vi har två slags uppmärksamhet," säger han. "En är topp-down (kallas också riktad), det slag vi använder på jobbet." Direkt uppmärksamhet kan tömmas ganska snabbt, eftersom du bara kan fokusera och koncentrera dig så länge.
En annan typ av uppmärksamhet är bottom-up eller ofrivillig. "Det är det slag som automatiskt fångas av saker i miljön, som ljus eller musik." Otillbörlig uppmärksamhet är mindre mottaglig för utarmning. "Du hör inte ofta folk säger," Jag kan inte längre titta på detta vattenfall, "säger Berman.
Varför har naturen denna speciella effekt? I en naturlig miljö kan vi välja att tänka eller inte, säger Berman, och detta val tros hjälpa oss att vila våra hjärnor. Du kan då uppmärksamma senare när du behöver. "Det ger människor mer koncentrationsförmåga, vilket är ett stort problem för dem med depression", säger Berman. Naturen ger en effektiv inställning för att vila våra hjärnor, till skillnad från urbana miljöer. Även i den mest fredliga stadsmiljön måste du vara uppmärksam på sådana saker som trafik och stoplights.
Naturens påfyllande effekt är ganska ögonblicklig, säger Berman. Så om du är deprimerad och har en särskilt dålig dag, kan en snabb dos av naturen hjälpa.
Berman försäkrar dock att alla med klinisk depression måste vara under läkarvård, med övervakning av alla sina behandlingar.
