Vad dieter har inte velat bota på sin viktminskningsplan vid någon tidpunkt? Även om du ser tecken på framgång med din kost, verkar det ibland bara som så mycket arbete. Om du har nått det här, är det strategier att vara motiverade och på rätt spår.
Viktminskning Motivation: Håll en mattidskrift
Skriv ner vad du äter i detalj inom 15 minuter efter din måltid ökar din förmåga att hålla fast vid dina dagliga mat och kalori mål. Håll en minikudde med dig så att du inte kommer att ha några ursäkter när du äter.
Hämta tips för att starta en matbok.
"Jag har funnit att mattidskrifter är absolut det bästa sättet att hålla sig på rätt spår" säger Liz Weinandy, RD, MPH, en dietist i det icke-kirurgiska viktminskningsprogrammet vid Ohio State University Medical Center i Columbus.
Viktminskning Motivation: Spåra dina framgångar
Väg dig själv konsekvent och håll reda på dina resultat i din matbok eller på en graf där du kan se dina framsteg. De flesta människor gör det bra med veckovisa insatser, men data tyder på att man väger själv oftare är effektiv om man finner att resultaten är motiverande.
Viktminskning Motivation: Ställ små och stora mål
Medan din långsiktiga Målet kan vara att förlora 10, 25, 50 eller mer pund, du behöver små mål för att hålla din motivation uppe. Välj veckovisa mål, till exempel att förlora 1 procent av din kroppsvikt, äta mer grönsaker eller få mer träning och klistra dig själv på ryggen när du uppnår dem.
Du bör också ta tid att märka de andra förbättringarna en hälsosam diet och träningsplan kan leda till ditt liv, till exempel:
- Kläder som passar bättre
- Sova det är mer ljud
- Energinivåer som är högre
Viktminskning Motivation: Hoppa över start
Du vet noga att du ska laga mat hemma för de bästa tyngdförlustresultaten, så överväga den här nyheten en vänlig påminnelse om varför: I en studie av mer än 2000 vuxna resulterade ät snabbmat eller utmatning mer än två gånger i veckan i en 31 procent större sannolikhet för abdominal fetma hos män och en 25 procent högre risk hos kvinnor.
Är du fan av kinesisk utcheckning? Försök med detta hälsosamma recept på Edamame Lo Mein.
Motivation av viktminskning: Mer tips
Försök med att följa en av följande tips för att förnya din motivation:
- Stäng av TV: n. Titta på TV, speciellt om du mellanmål, är kopplad till övervikt. En studie av 1 555 vuxna kvinnor visade att det var mer än två timmar tv på en dag och att snacka medan du gör det fördubblar risken för fetma.
- Acceptera dina begär. "Om du förnekar dina begär, går du förmodligen att hamna senare, säger Weinandy. Planera en kalorikontrollerad del av dina favoriter istället.
- Få tillräckligt med sömn. "Sömnlöshet är den största fienden av viktminskning", säger Sherry Pagoto, doktor, biträdande professor i uppdelningen av förebyggande och beteendemedicin vid University of Massachusetts i North Worcester. Förlorad sömn ökar hungern och minskar motivationen.
- Gå med i en grupp eller få en dietkamrat. Gå med i en viktminskningslokal eller närliggande promeneklub, eller få en dietkompis. "Det är inte bara känslomässigt stöd - du kan studsa idéer från varandra", säger Weinandy.
- Bli rörlig. Att vara fysiskt aktiv ökar ditt humör och ger dig motivation att hålla reda på alla skyldigheter, inklusive din kost .
- Det är okej att använda en belöning för att motivera dig själv till viktminskning, så länge det inte är en mat- baserad belöning. "En pedikyr eller en massage är en bra idé, men en skål glass slår syftet," säger Weinandy. Det som motiverar dig att stanna på en diet är personligt. Oavsett om det är ett pedicures löfte, en kväll med salsadans eller att se siffrorna gå i rätt riktning i din matbok, borde du experimentera med dessa idéer för att hitta de som fungerar bäst för dig.
