Övning, viktminskning och medicinering är inte de enda sätten att lindra höftsmärta. Det finns också ett antal livsmedel som kan hjälpa till. Omega-3-fettsyror, som är kända för att främja hjärthälsa, kan också minska inflammation och höftsmärta. Å andra sidan kan omega-6-fettsyror faktiskt bidra till höftsmärtor genom att leda ihop inflammation. Så här känner man skillnaden.
Hip Pain Diet: Mat att undvika
Omega-6-fettsyror är en stor synder när det gäller inflammation och ibland höftsmärta. Omega-6 fettsyror finns i bearbetade livsmedel som kakor och chips, bakverk och ofta snabbmat, noterar Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, en nutritionist och ägare av Nutrition Works i Louisville, Ky.
Även om vissa Omega-6-fettsyror är nödvändiga för vår hälsa, vi brukar ha så mycket bearbetad mat i vår kost att förhållandet mellan omega-3-fettsyror och omega-6-fettsyror blir ojämnt. "Det kan orsaka för mycket inflammation", förklarar Meyerowitz.
Alla bearbetade livsmedel, från färdigförpackade måltider som kommer i en låda eller påse till många mellanmål, bör undvikas för att minska inflammation, rekommenderar Meyerowitz, speciellt om livsmedelsetiketterna lista mättade fetter, transfetter eller hydrogenerade oljor - alla typer av fett du vill begränsa. (Observera att mättade fetter finns också i fetma mejeriprodukter och rött kött.)
Hip Pain Diet: Mat för att äta
Å andra sidan är omega-3-fettsyror bra för gemensam hälsa, eftersom de är kända för att minska inflammation. Omega-3-fettsyror finns i:
- Kallvatten, feta fiskar som lax, sill, ansjovis, makrill, sardiner och tonfisk
- Vissa växt- och nutoljor som olivolja, canola och linfröoljor
- Leafy grön grönsak som broccoli och sallad
- Valnötter och pekannötter
- Linfröer
Om du inte kan få tillräckligt med omega-3-fettsyror genom maten i din kost är fiskolja-tillskott en bra idé, föreslår Meyerowitz.
Hip Pain Diet: Sätt att laga mat
Matlagning med olivolja eller linfröolja i stället för smör och servering bakad lax istället för biff är två enkla och läckra förändringar som du kan göra i din kost som hjälper till att förbättra ledningen hälsa och offset inflammation.
Matlagning med vissa kryddor kan också bidra till att minska inflammation. Gurkmeja, som ofta finns i indisk mat, och ingefära har visat sig minska inflammation. Eftersom de ofta behövs i höga koncentrationer för att få effekt, säger Meyerowitz kosttillskott med gurkmeja eller ingefära kan vara ett bra komplement till en antiinflammatorisk diet.
Höftpestdiet: Växla till hela kornen
Blodsockernivån som fluktueras i stor utsträckning eller är mycket höga kan öka inflammationen, så Meyerowitz uppmuntrar personer med höftsmärta att "äta saker som är fullkorniga i naturen - verkligen fullkornsbröd och spannmål". Hon betonar vikten av att läsa etiketter för att försäkra sig om att ingredienser som helvete eller hela havregryn ingår.
"Att byta från raffinerad korn till äkta hela korn kan göra skillnad. Det ändrar glykemiskt index och glykemisk belastning av vad du äter, förklarar Meyerowitz. Val av mat med lägre glykemiskt index, som helkornsprodukter, innebär att dina blodsockernivåer inte kommer att öka och falla så dramatiskt, vilket kan göra mycket för att minska inflammation.
Höftpest Diet: Mat att lägga till
Frukt och grönsaker är en hälsosam del av varje diet, men de är inte kända för att direkt påverka inflammation. Trots detta laddas på frukt och grönsaker innebär att du väljer dem till förmån för mindre hälsosamma alternativ - alltid ett bra val. Fibern i frukter och grönsaker kan också hjälpa din kropp att effektivt bli av med ämnen som kan bidra till inflammation.
"Det är viktigt att få sju till nio portioner frukt och grönsaker varje dag som en del av en hälsosam kost. någon skulle förändra sitt beteende och göra det, de skulle ta ut några av de andra livsmedel som kanske inte är bra för dem ", säger Meyerowitz.
Glukosamin och kondroitintillskott kan också erbjuda lättnad för vissa personer med höftsmärta. (Om du är allergisk mot skaldjur, kontakta din läkare. Glukosamin är gjord av skalfodral).
Se till att du äter en kost rik på frukt, grönsaker, hela korn och omega-3-fettsyror kan bidra till att minimera inflammation och även hjälper dig att behålla en hälsosam vikt - båda viktiga faktorerna för att lindra höftsmärta.
