Innehållsförteckning:
Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Om du någonsin har upplevt en migrän, du är inte ensam - nästan en av fyra hushåll i USA inkluderar någon som får migrän, enligt Migraine Research Foundation. Den statistiken bryter ner till ungefär 18 procent av kvinnorna, 6 procent av männen och 10 procent av barnen.
Medan antalet personer som har migräner är höga, påverkar huvudvärk inte bara personen som upplever dem - de påverkar alla runt den personen också. Ligger i sängen i mörkret på en ljus, solig dag medan tvätten sitter, jobbar du upp och du saknar ditt barns baspraktik kan vara oerhört svårt för dig och dina nära och kära.
Migrän: Ett osynligt tillstånd
En del av utmaningen till ett tillstånd som migränhuvudvärk är att du inte kan se det. "När du har ett brutet ben med en kastning, ser folk det, förstå det och håll dörren öppen för dig utan frågor ", säger Ellen A. Slawsby, doktor, chef för Mind / Body Chronic Pain Service och en personalpsykolog vid Benson-Henry Institute på Massachusetts General Hospital i Boston. "Det är emellertid upp till personer med migrän att förklara att de har ett tillstånd som inte alltid är närvarande och aktivt, men ibland brinner det och utmanar utmaningar i deras förmåga att engagera sig i aktiviteter."
Med andra ord, du måste
göra villkoret synligt genom att prata om det. Börja med dessa tips. Känner dig inte skyldig eller skämmas.
Ditt tillstånd är allvarligt, säger Dr Slawsby och bör respekteras precis som något annat hälsotillstånd. Föräldrar som upplever migrän ibland oroar sig för effekten deras tillstånd kan ha på sina barn, men Slawsby varnar för sådana bekymmer. "Det är inte ett negativt för ett barn att lära sig att hjälpa till att ta hand om en förälder som har ett hälsotillstånd", säger hon. "Faktum är att det verkligen hjälper dem att bli mer empatiska, omsorgsfulla människor på lång sikt. Och det betyder inte att du inte är en bra mamma om du inte kan gå till varje basebollspraxis. "
Om dina barn blir upprörda ibland för att du inte ska kunna vara förlovad måste du vara ärlig med dem. Låt dem veta att du har ett hälsotillstånd, som ibland blir sjuk och då blir bättre. Berätta för dem att du är ledsen och planera ett datum så att du kan delta i en aktivitet de älskar när du mår bättre. Låt dem veta att du kan göra saker med dem, men kanske inte varje dag.
FRÅN VÅR SPONSOR
Tala upp om din migrän
Var ärlig och specifik om dina behov.
Om en vän frågar dig att gå på middag och du inte kan, vara ärlig och säg nej, var direkt att säga varför och erbjud om att omlägga. Om folk frågar vad de kan göra för att hjälpa dig, förstå att de verkligen vet inte, så berätta för dem.
Fråga din make eller en vän om att göra en enkel uppgift som att ta upp något du behöver från apoteket om du planerar att gå själv men ha migrän. "De flesta människor är glada att göra saker så," säger Slawsby. Nyckeln är att fråga.
Var beredd på när nästa migrän träffar genom att ha en lista över sysslor som du normalt gör. Då, när du behöver vila, kan familjemedlemmar göra några sysslor vardera från listan. Detta hjälper till att hålla familjen och hushållet igång, och lämnar mindre för att du ska komma ikapp senare.
Känn din publik.
Slawsby rekommenderar att folk vet att dina migrän kan blossa upp ibland och att när de gör det, kommer att behöva sitt stöd. Men det är viktigt att använda rätt språk.
Till exempel kan en smärtskala på 0-10 användas med din läkare men är inte till hjälp med dina nära och kära. Du letar efter behandling från din läkare, men du letar efter medkänsla, förståelse och stöd från dina nära och kära. Det betyder att du behöver använda ett annat, mindre beskrivande och tekniskt språk. Låt de älskade känna att du har en flare, men var klart om några specifika problem och hur de kan hjälpa. Hantera din hälsa och stress för att bättre engagera din familj.
Ett särskilt användbart tips för att engagera dig med familjen Medlemmar lär sig hur man hanterar stress, vilket är en av de vanligaste migränutlösare. Om du stressas när du börjar uppleva migrän och snapar hos din make eller andra familjemedlemmar, försvårar du förmodligen huvudvärk
och gör relationerna spända. Lär dig att identifiera när du är stressad, eller när en migrän kommer på och ta en stund att andas och kalibrera igen. Tänk på en lösning, som att vila och fråga någon annan om att kasta in i huset, som hjälper dig ut ur den stressiga situationen och hjälper dig att upprätthålla bra relationer.
