Tweet Din väg till viktminskning, Science säger - Weight Center -

Innehållsförteckning:

Hur Tweeting hjälper till viktminskning

Måndag 14 januari 2013 - När Rebecca Regnier, 43, vill ha mer ansvarsskyldighet för sina viktminskningsinsatser, vänder hon sig till några tusen av hennes närmaste vänner - på Twitter.

Den Michigan-baserade TV-värd och författare började tweeting om viktminskning 2008 för lite extra ansvar. "Jag njöt veckovis viktvaktmötet, men jag kände att jag hade mer att säga [om viktminskning]," säger hon. "Dieting kan vara ett så allvarligt ämne att du en gång i taget måste skratta åt det, och jag ville ansluta till människor som kan tycka om ett skratt eller två."

Tack vare det 24/7 sociala stödet med likasinnade dieters online fungerar verkligen, forskare från University of South Carolina Arnold School of Public Health rapporterar i tidningen Translational Behavioral Medicine . Detta är en av de första studierna för att mäta Twitters direkta inverkan på dieting.

I Regniers fall säger hon att tweeting hjälpt henne att förlora 20 pounds och hålla bort det sedan 2010. Hon är en sådan fan att hon även skrev en bok om det, Din Twitter Diet , som visar andra människor hur man trummar upp viktminsknings support online. (Hon bloggar också på DoesThisBlogMakeUsLookFat.com.)

"Jag ger hjälp och jag får hjälp via Twitter," förklarar hon. "Kändisar har ett team av människor, och jag säger alltid att Twitter kan vara det för dig. Din egen armé av stöd när du behöver det."

Regnier är inte den enda som har använt Twitter för att vara ansvarig för viktminskning . Sen Claire McCaskill i Missouri gjorde rubriker under 2011 för att tweet hennes diet och träningsrutiner. Senatorn har sedan förlorat 50 pund. New York Times reportern Brian Stelter förlorade 90 pund genom att tweet varje bit under 2010.

Hur Tweeting hjälper till viktminskning

I USC-studien var 96 överviktiga eller fetma vuxna randomly tilldelade att antingen lyssna på två podcaster per vecka om näring och fitness eller att lyssna på podcasterna, spela in fysisk aktivitet och koppla ihop med andra deltagare på Twitter. I slutet av sexmånadersperioden förlorade Twitter-användare mer vikt - varje tweet svarade faktiskt med en halv pund förlorad, fann forskare, vilket tyder på att sociala nätverk kan vara ett kraftfullt tillgängligt verktyg för dieters.

"Traditionellt beteende Tyngdförlustinterventioner ger vanligen socialt stöd genom veckovisa ansikte mot ansikte gruppmöten. Medan vi vet att detta är effektivt är det kostsamt och kan skapa en stor belastning för deltagarna, säger leadforskare Brie Turner-McGrievy, PhD, MS, RD, i en release. "Att tillhandahålla gruppsupport via sociala nätverk på nätet kan vara ett billigt sätt att nå ett stort antal personer som är intresserade av att uppnå en hälsosam vikt."

Nu när Regnier är på sin glada vikt använder hon Twitter för att kommunicera sin nya mål: ökar styrkan och kör längre avstånd. Dessutom finner hon att det är en bra pick-up när hon glider ut ur sin vanliga hälsosam matrutin. "Det finns ingen viktminskning" före och efter "för mig - jag är alltid i" under "-processen", säger hon. "Om jag slår på min diet en eftermiddag är människor väldigt söta mot mig och påminner mig om att en eftermiddag inte behöver göra hela min vecka."

Klar för din egen online supportgrupp? Regnier har dessa tips för att hjälpa dig hitta det stöd du behöver för viktminskning framgång:

Ange din avsikt. Publicera dina mål på Twitter, säger Regnier. Det gör dem mer konkreta och håller dig ansvarig.
Gör Twitter för dig. Om du väljer att tweet allt du äter eller bara posta när du behöver lite extra stöd, finns det olika sätt att närma dig din diet online. Det är också viktigt att fira dina framgångar på Twitter, säger Regnier. "Du övar vad du predikar när du pratar det online," säger hon.
Hitta vad du vill. Oavsett om du äter Paleo, träna för din första 5K eller räkna kalorier, sök personer och organisationer med samma hälsotillstånd. Bloggare, experter och organisationer med liknande intressen kan vara bra källor till inspiration, support, recept, träningsplaner och mycket mer.
Var generös och engagera dig. Använd Twitter-sökning för att hitta konversationer och personer som är intressanta att du, och var inte rädd för att hoppa in. "När du ser något bra, dela det, säger Regnier. "Öppna dig själv för att vara generös. Det är som om du är på en middagsfest - försök att vara den person du vill sitta bredvid."
Glöm inte säkerheten. "Jag varnar alltid människor som Twitter är socialt, och det är offentligt, säger Regnier. "Om du inte skulle säga det till din pastor, polis eller föräldrar, säg inte det online."
Försök med andra nätverksuttag. Kostnadsfria dieter och fitnessutmaningar är överallt; det handlar bara om att hitta en som appellerar till dig. Vissa webbplatser, som DietBet.com, tillåter användare att satsa riktiga pengar på sina viktminskningsåtgärder, om du letar efter en mer allvarlig konkurrens.