Tips för en stressfri semester för ett hälsosamt hjärta

Ta reda på hur du skyddar ditt hjärta under stressiga situationer som semester. Thinkstock

Hem att dekorera, gåvor att köpa, mat att förbereda - stanna stressfri under helgdagarna kan verka som ett omöjligt mål, men det är viktigt för hjärtas hälsa. Forskning visar att det ökade känslomässiga tillstånd som många av oss befinner oss i under semestern kan påverka hjärthälsan. Enligt en artikel som publicerades i februari 2017 i tidskriften The Lancet , är känslomässig stress förknippad med en ökad risk för kardiovaskulär sjukdom.

Elizabeth Dueñas, MD, familjemedicin specialist och högt blodtryck läkare mästare för Kaiser Permanente South Bay Medical Center i Harbor City, Kalifornien, säger att familj, ekonomi och rädsla för att säga nej är bland de främsta orsakerna till semestern påfrestning. Under semesterperioden säger Dr. Dueñas att vi kanske känner oss skyldiga att se och tillbringa tid med alla i vår familj; betonas av konflikter eller personlighetsstörningar vid semestermöten ledsen för att vi inte har familj i närheten eller sorgslagen om kära som har gått bort.

Dessutom kan pressen att vilja ha gåvor bortom vår budget, göra orealistiska förväntningar, överkänslighet och ångest eller besvikelse över årets obekräftade mål kunna orsaka kaos på din hjärthälsa. Det här är speciellt fallet om du inte sover tillräckligt, inte äter rätt eller ökar din alkoholkonsumtion, tillägger Dueñas.

"Eventuella stress på kropp eller sinne kan påverka dem med befintliga hjärtproblem, eller ta ut det i de som inte vet att de har det ännu ", säger Michael Bauer, MD, en kardiolog med nordvästra gemenskapsjukvård i Arlington Heights, Illinois.

Var uppmärksam på semesterriskfaktorer för stress

Volymen är vänd upp under semestern - tänk trånga, upptagna köpcentrum, honking horn i semestertrafik, ett hus fullt av gäster och familjeförpliktelser. Med så mycket extra ljud och lite vilodag glömmer du att ta hand om dig själv.

Du kanske inte tar medicinen på lämpligt sätt och du kanske inte lyssnar på de ledtrådar som din kropp ger dig, säger Sonia Tolani, MD, en kardiolog vid Columbia läkare och assistent professor i medicin vid Columbia University Medical Center i New York.

Den extra stressen är tillräcklig för att göra någons hjärtatävling, men de med känd och okänd hjärtsjukdom tar särskilt stora risker.

"För personer med obehandlad hjärtsjukdom kan ignorering av varningsskyltarna, som att vara andfådd, bröstsmärta eller yrsel, leda till hjärtinfarkt, säger Dr. Tolani och tillägger att det finns andra kända riskfaktorer för en semester hjärtattack. "Om du inte är normalt fysiskt aktiv, var försiktig med kraftig aktivitet, som att skotta snö och flytta tunga föremål, speciellt om du har bröstsmärtor eller andnöd som leder upp till semestern", tillägger Tolani. "Om du inte mår bra, se din läkare. Gåvorna, dina gäster och festen kan vänta. "

Effekterna av semesterstress på ditt hjärta

Riskfaktorer för hjärtsjukdomar (CHD) inkluderar:

• Högt kolesterol
• Diabetes
• Högt blodtryck
• Rökning och tobaksbruk
• Dricker
• Brist på fysisk aktivitet
• Att vara överviktig eller fetma

Men ny forskning, särskilt en studie som publicerades i oktober 2016 i tidskriften EthnoMed , föreslår att hjärtattacker kan förekomma hos personer som är fria från dessa riskfaktorer, och att hantering av stress är nyckeln till att minska risken för hjärtsjukdom. Dueñas säger att vår kropp naturligtvis kan hantera små mängder stress. Men alltför stora eller kroniska mängder har en allvarlig inverkan på vårt hjärta.

"Vårt kardiovaskulärt system reagerar starkt och snabbt när vi stressas ut. Vår hjärtfrekvens ökar, då börjar våra hjärtsmuskler att komma i kontakt ", förklarar hon. Detta ökar blodtrycket, som uppmanar kroppen att producera stresshormoner, som adrenalin, noradrenalin och kortisol, för att bekämpa dessa känslor bort. "Om vi ​​redan är stressiga och vi lägger till belastningen på semesterstress, kommer vårt hjärta definitivt att betala en vägtull", säger Dueñas.

Hon rekommenderar motion, självomsorg, god natts sömn och begränsande mat och alkoholintag för att hålla effekterna av semesterspänningar i våg.

5 Snabba tips för att hantera semesterbelastning

Att undvika semesterstress är helt och hållet din bästa satsning på huvudhälsa, men det är nog inte ett realistiskt mål. Tänk på dessa snabba tips för att göra denna semester, och alla som kommer, mer hjärt-friska:

1. Begränsa långa linjer och stressiga shoppingtider.

Håll dina - och dina barns eller barnbarns - presentativa förväntningar realistiska, säger Amnon Beniaminovitz, MD, en kardiolog med Manhattan Cardiology i New York City. Med det i åtanke försök du inte handla under de högsta timmarna när linjerna är överdrivet långa och shoppare är på kant eller argumenterande. 2. Känn dina gränser.

Inse att du bara inte kan vara överallt och att det är okej att säga "nej", rekommenderar Dueñas. 3. Begränsning av alkoholkonsumtion. Även om det är okej att hämnas i ett glas eller två, rekommenderar Ravi Kishore Amancharla, MD, chefsinterventionell kardiolog och elektrofysiolog med Health City Cayman Islands i Grand Cayman att hålla alkoholkonsumtionen till ett minimum. Dr Amancharla varnar för att överdriven dricka under semestern skulle kunna fälla ut arytmier.

4. Practice strategier för stresshantering. Dueñas föreslår meditation, skrivning i en journal, övning av övningar eller övning av yoga för att ta tid för dig själv.

5. Gör saker du tycker om och det får dig att må bra. Volontärarbete är ett bra sätt att tillbringa tid under semesterperioden, säger Dueñas. Hitta ett lokalt matskafferi som behöver hjälp med att servera måltider på plats eller distribuera dem i grannskapet. Besök äldre vuxna i vårdhem som inte har familj eller vänner i området. Donera gåvor till samhällsorganisationer som distribuerar dem för barn i svåra omständigheter.

6. Skift ditt fokus. "Försök att hålla semestern i perspektiv och kom ihåg att de verkligen handlar om att tillbringa tid med dina nära och kära", säger Tolani. Och kom ihåg att anslutning med människor i ditt liv kan få dig att leva längre, säger hon.