För kvinnor med fibromyalgi smärta, kan även vanliga uppgifter som att städa eller sätta på strumpor förvärra muskelvärk. Men dagliga aktiviteter som dessa är oundvikliga. Vi har avrundat 14 verktyg för att lindra dina värk och smärtor hela dagen. Ta reda på vad de är och var de ska hitta …
Med muskelvärk och kronisk trötthet kan fibromyalgi göra de enklaste aktiviteterna smärtsamma och svåra.
Ett kroniskt tillstånd som drabbar 2% av amerikanerna, särskilt kvinnor, fibromyalgi är i samband med muskelvärk, kronisk trötthet och ömhet i hela kroppen. .
I värsta fall kan det göra jobb som du en gång tog för givet, plötsligt verkar skrämmande.
Lyckligtvis fann vi en rad verktyg för att kontrollera smärta och minska belastningen på ömma muskler.
De sträcker sig från smärtreducerande massageapparater och elektroniska stimulatorer till rörelsesparande gadgets avsedda att göra vanliga uppgifter mer hanterbara.
Vi konsulterade fysioterapeut Cathy Guenthner, klinisk pedagog vid universitetet av Cincinnati för de produkter som anges nedan.
"De hjälper till att spara energi, så att du kan fungera utan att lägga på extra belastning på din kropp", säger hon.
Vi har föreslagit källor för var och en av de produkter som nämns nedan, bu t många kan också köpas från Amazon.com eller lokala drogbutiker, hemmabutiker och medicinska butiker.
1. Thera Cane
Vad det är: Denna terapeutiska självmassager hjälper dig att applicera tryck för att utlösa punkter, knutna muskelfibrer som kan öka kronisk smärta.
Varför det hjälper: Den märkligt formade enheten, vilken liknar en bred sockerrör med korta, böjda grenar, så att du kan nå utlösningspunkter någonstans på din kropp. "En utlösningspunkt är ett område med hyperirritabilitet i en muskel, vanligt hos personer med fibromyalgi", säger Guenthner. "Du kan trycka de små bollarna på utlösningsstället och hålla trycket i 30-90 sekunder tills du känner av spänningsfrigöringen."
Prova det:
www.theracane.com 2. Handboll
Vad det är:
En vanlig handboll, som du kan köpa i en sportbutiksaffär, ger ett annat enkelt sätt att applicera tryck på smärtsamma muskelvärk. Varför det hjälper:
Det är bärbart och bekvämt. Guenthner föreslår att du ligger ner, placerar bollen på en irriterad plats och använder din kroppsvikt för att applicera tryck i 30-90 sekunder tills du känner av frisläpparen. Prova det:
Officiella "ACE" USHA-handbollar , www.ushandball.org 3. Fuktig värmebeläggning
Vad det är:
En pad som slappnar av din muskelsmärta med lugnande värme. Fuktiga värmebatterier finns i olika former och storlekar, inklusive rektangulära för ryggen eller avlånga halsband och axlar.
Du kan också få fuktiga omslag för knän, anklar och armbågar och fuktiga stövlar och vantar för värkande fötter och händer.
Elektriska versioner värms automatiskt;
"Värme slappar av muskler och fukt minskar hudens naturliga motstånd mot [absorberande] värme", säger Scott Glaser, MD, en smittspecialist i Chicago.
Men var försiktig. "Om du överanleder värme kan du få permanent missfärgning från ökat blodflöde till huden, säger Dr. Glaser. Applicera dynan till en smärtsam plats vid låg värme i högst 20 minuter åt gången.
Användning av dessa dynor kan vara till hjälp innan du spänner ut smärtsamma muskler, observerar Shannon Rock, en arbetsterapeut på Mercy Medical Center i Baltimore.
"Fuktig värme ökar blodflödet till området, vilket hjälper till att förbereda vävnaden för sträckning", säger hon.
Prova det:
Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com
4. Isplatta Vad det är:
En annan form av temperaturterapi. I likhet med värmekuddar finns isplattor i många former, inklusive rektanglar, halshåriga kragen och axel-, ben- och fotomslag.
Varför det hjälper: "Is är ett utmärkt hjälpmedel vid kontroll av fibromyalgi i ett lokalt område" Dr Glaser säger. "Köldsignalerna från dina temperaturreceptorer tränger ut smärtsignaler."
Applicera is i inte mer än 20-30 minuter i sträck, flera gånger om dagen. Prova det:
Elasto-Gel Cervical Collar Wrap, www.icewraps.net
5. TENS-enhet Vad det är:
Kort för "transkutan elektrisk nervstimulering", det är en enhet som skickar ofarlig elektrisk ström till muskelvärk.
Varför det hjälper: "Sensioner från den nuvarande publiken ingång från smärtnerven, säger Dr. Glaser.
En fysioterapeut kan rekommendera en hemmaförening och lär dig hur du använder den korrekt. Prova det:
LGMedSupply LG-3000 Basic TENS Unit med 3 Behandlingsmetoder, www.lgmedsupply.com
6. Knä och huvudkudde Vad det är:
Särskilt böjda nackstödspuddar och benkilor.
Varför det hjälper: Om du ligger på din sida håller du en kudde mellan knäna benen separerade och gör att ryggraden kan stanna i ett mer neutralt och bekvämt läge, säger Guenthner. Samma sak gäller om du ljuger på ryggen och lägger en kudde under knäna.
"Det gör att leden kan böja lite," säger Guenthner. "När fogen är helt förlängd, lägger det mer tryck på fog och muskler, vilket ökar smärta." Prova det:
Knee Lift Pillow; Ben separator kudde; Bättre halsjusterbar minne skum cervikal kudde; allt på makemeheal.com. Medan specialkuddar kan vara bekvämare, kan du använda någon sängkudde, säger Guenthner.
7. Långstödspudel Vad det är:
En kudde som stöder din nedre del när du sitter.
Varför det hjälper: "
Det håller dig bra i ryggradsläget [när du är sitter], så din rygg är inte för böjd eller välvd, och dina axlar är direkt över dina höfter, säger Guenthner. "Om du faller ner, lägger du mer på dina muskler och kropp, vilket ökar muskelirritationen." Prova det: BiformPad Lumbar Back Support Pillow, www.makemeheal.com
8. Handskstöd Vad det är:
En tangentbordsladd som stöder handlederna.
Varför det hjälper: Om du har fibromyalgi kan även dina handleds- och armmuskler skada.
"Fibromyalgi patienter har en högre grad av carpel tunnel syndrom", ett smärtstillande nervtillstånd som involverar stickningar och domningar i händer och handled, vanligtvis resultatet av repetitiva rörelser, säger Dr Glaser. "En gel tangentbord pad är en smärta ledningsverktyg som håller handlederna i ett neutralt läge, som vilar på musklerna och senorna i underarmen, "säger ergoterapeut Rock. Prova det:
3M Gel Wrist Rest för tangentbord, www .amazon.com
9. Långstödsbälte
Vad det är: Ett brett bälte som stabiliserar ryggraden.
Varför det hjälper:
Det hjälper till att styra smärta genom att förbättra hållning, skydda ryggen och låta knän och höfter göra Mest av arbetet när man lyfter något. Dessa bälten kan minska ryggsmärta och kronisk trötthet hos personer med fibromyalgi, säger Dr Glaser. Men han rekommenderar att du bär inte mer än hälften av tiden du är aktiv för att förhindra ryggradsmusklerna att försämras.
Prova det: Rygg- och ryggstödsbälte på www.coreproducts.com
10. Duschbänk
Vad det är: En plastbänk med ett handtag och en rygg som gör att du kan sitta i duschen.
Varför det hjälper:
"Människor med fibromyalgi har kronisk trötthet och muskelsmärta , Säger rock. "En duschbänk [sparar] energi. Om du har rygg eller benbesvär hjälper det att sitta i stället för att stå. " Prova det:
Medline Transfer Bench, www.amazon.com 11. Förhöjd toalettstol
Vad det är: Detta säte klämmer fast på din vanliga toalettstol och lyfter dig ca 6 tum högre än normalt. Vissa modeller har också armar du kan hålla på.
Varför det hjälper:
Den upphöjda sätet sparar energi om du har ont i benen. "Det gör det lättare att gå upp och ner", säger Guenthner.
Prova det: Medline Locking Förhöjd toalettstol med armar, Medline
12. Sock puller
Vad det är: Den här konstiga konturen gör det enkelt att sätta på strumpor utan att böja över.
Varför det hjälper:
"Genom att använda den, förhindrar du ländryggen eller handspänningen," säger Guenthner. Försök med det:
Easy-Drag Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid 13. Automatisk burköppnare
Vad det är: Den här äggformade skönheten är helt automatiserad - du behöver inte ens hålla burken. Du placerar gadgeten på en burk, trycker på en knapp och kanalen öppnas. En magnet på botten lyfter upp lockets lock.
Varför det hjälper:
"Alla elektriska apparater - mathackare, burköppnare, knivar - hjälper till att skydda lederna och spara energi", säger Rock. det: One Touch Can Opener
14. Långhanterad dammpanna och kvast Vad det är:
En lätt dammpanna och kvast med stora handtag. Varför det hjälper:
Dessa långa verktyg hjälper till att kontrollera smärta genom att låta dig rensa ett spill utan hoppa eller böja över. Prova det: Långhanterad dammpanna och broom, www.aidsforarthritis.com
Mer information finns på vårt Fibromyalgia Health Center. Hur mycket vet du om fibromyalgi?
Fibromyalgi är en av världens äldsta medicinska mysterier, beskriven av Hippocrates i antikens Grekland. Sjukdomen - en komplex sjukdom som är markerad av kronisk muskulatur, sena och ligament smärta, utmattning och flera anbudspunkter på kroppen - påverkar ungefär 2% av amerikanerna, de flesta kvinnor. Hur mycket vet du om fibromyalgi?
