Om du är överviktig eller fetma när du diagnostiserats med förmaksfibrillering (AFib), börjar din plan för att sänka din stroke risk med att gå ner i vikt …
Om du lider av förmaksflimmer eller AFib chansen är bra att du också är överviktig och / eller har högt blodtryck.
"Dessa förhållanden går hand i hand och ökar risken för stroke", förklarar Shephal Doshi, MD, chef för hjärt elektrofysiologi vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Men att gå ner i vikt och hålla bort den kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för stroke.
Hållbar viktminskning kan även ändra strukturen på hjärtat vänstra atrium, minska eller eventuellt eliminera AFib-symtom , Säger Dr. Doshi.
En AFib diagnos kan vara skrämmande ”, tillägger han. "Men med kost och regelbunden träning kan de flesta med AFib gå ner i vikt."
Här är 13 tips för att kasta pund och förvara dem för gott …
1. Hitta din målvikt
Prata med din läkare om hur många pounds du behöver förlora.
"Det beror på hur mycket du väger i början", säger Dr. Doshi. "Studier visar att förlora så lite som 10% av kroppsvikt kan minska AFib-symptomen."
Faktum är att forskare vid Australiens universitet i Adelaide fann att 45% av deltagarna som förlorade 10% eller mer av sin kroppsvikt och behöll sina viktstabila i fyra år var fri från AFib-symptom - utan kirurgi eller medicinering!
De vars vikt varierade med 5% årligen var inte lika framgångsrika för att eliminera symptom.
2. Adress apné
"Fetma är direkt relaterad till sömnapné, som i sin tur är direkt relaterad till AFib", säger Dr Doshi.
En person med sömnapné slutar andas regelbundet hela natten.
"Detta minskar mängden syre i blodet och har en negativ inverkan på hjärtat ", berättar Dr. Doshi.
Det är en ond cykel, eftersom sömnstörande orsakad av apné är kopplad till viktökning.
Bär en mask som håller Luftpassager som är öppna under natten kan lindra symtomen. Men för överviktiga människor är viktminskning en idealisk långsiktig strategi för apnérelaterad AFib, säger Dr Doshi.
3. Omsätt träning
Sedan 1950 har stillasittande arbetstillfällen ökat 83%, enligt American Heart Association. Det betyder att de flesta människor inte får tillräckligt med daglig fysisk aktivitet för att hjälpa dem att gå ner i vikt.
"Vi rekommenderar en halvtimme måttlig övning dagligen", dr Doshi.
Om AFib orsakar trötthet, börja med bara en några minuter om dagen, kanske genom att ta en kort promenad. När din vikt går ner och träningen ökar, ökar tiden och hastigheten.
När träningen blir lättare minskar blodtrycket och minskar risken för stroke. Det förbättrar också kolesterol- och blodsockernivån och minskar stressen.
4. Glöm korgdieter
Du kanske vill gå ner i vikt snabbt, men akta dig. Program för snabbvikt kan vara farligt för personer med AFib. Dessutom kommer resultaten inte att vara kvar.
Hitta en matplan som byggdes för lång tid, berättar Doshi. För att göra det kan du behöva professionell hjälp.
5. Dialog med en dietist
En dietist hjälper dig att utveckla en viktminskningsplan som du kan använda hela ditt liv.
"Med nya patienter vill jag ordinera minst ett dietkonsult", säger Dr Doshi.
Prata med dietisten om ditt kroppsindex (BMI), vilket beräknas utifrån din längd och vikt. Om du har metaboliskt syndrom (en grupp av tillstånd, inklusive bukfetma, högt blodtryck, högt blodsocker och onormalt kolesterol) kan en dietist hjälpa dig att utveckla en viktminskningsplan som också kommer att ta itu med det här problemet.
6. Ät hälsosam mat
En dietist kan också hjälpa dig att anta en hälsosam kost.
Det du äter kommer inte att ha stor inverkan på AFib-symtom, "men det är en del av det större målet om viktminskning, "Säger Dr. Doshi.
Med en hjärtlig hälsosam kost minimerar man rött kött och maximerar fisk- och kycklingkonsumtionen, säger han.
"Vissa av mina patienter går även lite mer vegetariska", säger Dr Doshi.
Välj även friska oraffinerade kolhydrater, t.ex. som helkorn, och använd olivolja i stället för djurfetter, som smör.
7. Välj gröna klokt.
Äta mer grönsaker är en bra väg till viktminskning, men inte om du tar blodförtunnande läkemedel warfarin för att förhindra stroke. Då måste du vara uppmärksam på vilka grönsaker du lägger på din tallrik.
Det beror på att gröna grönsaker med mycket vitamin K ("koagulations vitamin"), som kale och spenat, kan störa läkemedlets effektivitet.
"Den goda nyheten är att färre patienter är i warfarin idag", säger doktor Doshi.
Vissa nyare anti-stroke mediciner samverkar inte med grönsaker.
8. Mage borta från baren "
" "Alkohol lägger onödiga kalorier", säger Dr. Doshi. "I den allmänna befolkningen sägs ett eller två glas rött vin minska risken för hjärtinfarkt, men för AFib-patienter är alkohol ett dubbelkantigt svärd."
Tung alkoholkonsumtion - för män, det är 15 drycker eller mer en vecka, och för kvinnor 8 drycker eller mer varje vecka - är också en riskfaktor för AFib.
Begränsa dricksen om du har AFib, och om du har symtom 24/7, sluta helt och hållet, uppmanar Dr. Doshi.
9. Kyl det med kaffe
Fina kaffedrycker kan ångra dina viktminskningsinsatser. Fall i punkt: Starbucks största storlek vit chokladmocka innehåller 580 kalorier. Även en 12-uns latte gjord med 2% mjölk har 150 kalorier.
Men ett annat problem är kaffes koffein. Stimulansen kan öka hjärtfrekvensen i höga doser.
En 8-uns mugg bryggt kaffe innehåller 90-200 mg, enligt Mayo Clinic. Men beställa Starbucks 20-ounce "venti" -storlek, och du får 415 milligram koffein, mer än Health Canadas maximala dagliga rekommendation på 400 milligram för vuxna utan AFib.
"Klipp tillbaka på kaffe så mycket som du med rimlighet kan, säger Dr. Doshi.
10. Växla från sodavatten
"Sjuka läskedrycker ger extra kalorier till spelet", säger Dr. Doshi.
För AFib-patienter är det dock inte så oroligt som "koffein i cola-drycker", varnar Dr. Doshi.
Kaffeinerade cola har samma stimulerande effekt på hjärtat som för mycket kaffe.
Kaffe med hög koffein kan innehålla ännu mer koffein än cola - upp till 242 mg. Och stora doser koffein kan tillfälligt öka blodtrycket, även hos barn, enligt Mayo Clinic.
11. Håll en daglig dagbok
Ta några minuter varje dag för att spåra ditt matintag och träna. Det kommer att hjälpa till med viktminskning eftersom du kommer att kunna upptäcka mönster som utlöser övermålning eller uppmuntrar dig att hoppa över träning.
"Du vill inte vara tvångsmässig om det, men patienter som håller en tidskrift blir ibland förvånade över vad de lär sig om sig själva, säger doktor Doshi. "De ska säga," Åh, min gosh, har jag verkligen ätit allt detta? " ”
12. Hitta styrka i siffror
Om det är svårt att gå ner i vikt, vänd dig till en stödgrupp.
Människor som gick ner i vikt och deltog i mötesmöten i månadsvisa möten för ett år höll all sin vikt bort, enligt en studie av National Weight Kontrollregistret, som spårar mer än 10 000 män och kvinnor som har förlorat betydande mängder av vikt och hållit den borta. De som inte deltog i möten återfick nästan hälften av deras vikt.
De framgångsrika AFib-patienterna i Australienstudien ingick också i ett program som införde ansikte mot ansikte sessioner, målinställningar och måltider och beteende modifiering.
13. Sänka din stress
Räcker du för en påse chips när du stressas? Emosionell ätning kan leda till fetma.
Motion är en idealisk stressreducerare, särskilt yoga. Att ta regelbundna yogakurser reducerade AFib-episoder med 50% enligt en rapport från 2015 i Journal of Thoracic Disease .
Men "vad som helst för en individ är det jag rekommenderar", dr Doshi säger.
Det kan sträcka, göra djupa andningsövningar, få massage eller meditera.
För mer information och expertråd, besök Lifescripts Atrial Fibrillation Health Center.
Vad är din Atrial Fibrillation IQ?
Ditt hjärta är motorn som driver din kropp. Det skickar syrgasrikt blod till din hjärna, organ och andra muskler. Om du har förmaksflimmer, gör ditt hjärta övre kamrar inte ett effektivt jobb att pumpa blod. Ta den här frågesatsen för att ta reda på om du vet tillräckligt om förmaksflimmer - den vanligaste diagnosen hjärtarytmisk störning.
