Det kan komma som en lättnad att veta att det finns en diagnos för vad du känner. Men större depression kan inte vara något du vill att alla i ditt liv ska veta om.
Depression kan låta dig känna sig ensam och isolerad. Detta var verkligen sant för Chicago-baserade Dianne Morr, som har levt med en långvarig form av ihållande depression som kallas dystymi samt tillfällig större depression i mer än 20 år.
Morr berättade för en lång tid bara omedelbar familj om hennes depression. Men en gång började hon öppna om det med fler människor i hennes liv, desto bekvämare kände hon att prata om det.
Morr började dela sin depressionsdiagnos långsamt. "Jag började nämna det för ett par vänner, och deras reaktioner var så uppmuntrande," säger Morr. "Jag började känna ett kall eftersom jag har en talang för allmänhetens talande och nu har jag denna kunskap och erfarenhet för att hjälpa andra och låta dem veta att de inte är ensamma." Morr började tala med grupper av unga mödrar och vårdgivare, som kan vara i riskzonen för depression. Hon upptäckte en passion för att studera, skriva och tala om positiv psykologi. Nu är hon en huvudtalare och författare till boken.
Välj Glad: 25 Lycka vanor för att omvandla ditt liv . Starta en konversation om depression
Göra beslutet att prata med människor i ditt liv om din depression är ett stort steg, säger Anthony J. Rothschild, MD, en psykiatri professor vid University of Massachusetts Medical School i Worcester. "På något sätt liknar det hur människor kan känna sig för att berätta för andra om sjukdomar, men det kan vara lite svårare för något som depression, för inte alla kan fullt ut förstå det", säger han. att du inte behöver prata om din depression med andra om du inte vill. När du bestämmer dig för att du är redo att dela din situation finns det olika sätt att starta konversationen. När det gäller dina närmaste nära och kära kan du få upp något som de har bevittnat i dig - till exempel aptitlöshet eller minskad energinivå - och förklara att det var ett symptom på depression, säger Dr Rothschild.
När du berättar för andra än de närmaste till dig, kan du börja med att fråga om de känner till någon med depression. "Det gör ofta människor, och du kan få en känsla av hur de känner till det och hur bekvämt du känner att berätta för dem", säger Rothschild. Om du känner dig tillräckligt bra för att fortsätta kan du dela med dig av att du har kämpat med depression själv.
Att berätta eller inte berätta att du har depression
Nu när du vet hur du börjar konversationen, använd dessa förslag om att bestämma vem du ska berätta om din depression och när:
Familjemedlemmar du bor med.
Rothschild rekommenderar att du berättar för de personer du lever med om din depression eftersom de kan ha observerat och oroat sig för dina symtom. Att veta din diagnos hjälper dem att förstå och kanske hjälpa dig att navigera i din depression tillsammans. "Enligt min erfarenhet genom åren känner människor sig bättre och bättre när de berättar för familjen om deras depression", säger han.
Vänner. Det är viktigt att ha människor som du är nära det du kan lita på, så välj att berätta för vänner du vet att du kan prata med om din depression. En vän som inte är lika förståndande och stödjande kan få dig att känna sig värre och behöver förmodligen inte veta. Till exempel, vänner som brukar vara dömande för andra eller tänk på depressioner är något du kan "snäppa ut" kanske inte vara det bästa valet att dela sådan information med.
Släktingar. Som dina vänner, välj och välj släktingar som är stödjande. Trots att de flesta människor idag har en bra förståelse för depression, anser "en del av befolkningen tyvärr att det är en svag moralisk karaktär eller lathet", säger Rothschild. Om du misstänker att någon känner så här, behåll din diagnos själv.
Barn. Om du är förälder kan det inte vara mycket fördel att berätta för barn som är för unga att förstå, men ett äldre barn kan dra nytta av att veta vad som händer och att depression kan behandlas. När dina barn blir äldre är det också viktigt att de känner till sin familjhistoria om hälsoförhållanden. Gör beslutet baserat på din speciella situation och ditt barns mognad, säger Rothschild.
Din arbetsgivare. Medicinska problem som depression är privata frågor och behöver inte delas med din arbetsgivare. I sällsynta fall kan människor behöva ta en medicinsk ledighet för att behandla en allvarlig depression och behöver medicinsk dokumentation från sin läkare. Men även i de fallen kommer din arbetsgivare inte att vara föremål för detaljerna, säger Rothschild. Vet också att amerikanerna med funktionshinder Act (ADA) skyddar anställda från att diskrimineras på jobbet om de har funktionsnedsättning. Detta inkluderar ett psykiskt tillstånd såsom stor depressiv sjukdom, enligt ADA National Network. För mer information, se "Handboken" Amerikanerna med funktionshinder Act "från ADA.
Dina medarbetare. Förtro i de kollegor du litar på och vem du tror kommer att vara stödjande. Morr säger att hon öppnade upp till ett par medarbetare som hon oroade sig för att ha depression själva, och de uppskattade henne att nå ut. Hon behöll dock sin diagnos för sig själv kring ledningen. "Om chefer såg mig som funktionshindrade, skulle det påverka hur de såg mig och mitt arbete", säger hon.
Andra läkare. Det finns inga nackdelar att berätta för dina andra läkare om din diagnos. Detta gäller speciellt om du tar medicin eftersom du måste undvika negativa interaktioner med andra recept.
Kom ihåg att depression är ett behandlingsbart tillstånd, säger Rothschild. Arbeta med din läkare, hålla fast vid din behandlingsplan och luta dig på stödjande vänner och familjemedlemmar. Om och när du bestämmer dig för att öppna upp om din depression är upp till dig.
