En ny Journal of the American Medical Association studie visade en liten ökad risk att sex eller ett intensivt träningspass kan verkligen utlösa en hjärtattack. Men experter är snabba på att påpeka att båda fortfarande är hjärt-friska aktiviteter för de flesta. Efter att ha analyserat 14 studier fann Harvard och Tufts-forskare att episodisk fysisk aktivitet tillfälligt ökade risken för hjärtinfarkt med 3,5 gånger och plötslig död med 5 gånger episodisk sex ökade hjärtinfarkt med 2,7 gånger. (Termen "episodisk" hänvisar till det faktum att effekten av fysisk eller sexuell aktivitet är kortlivad - varar 1 till 2 timmar under och efterföljande dessa aktiviteter.) Studieförfattarna hade inte data om sexuell aktivitet och risk för plötslig död Men den övergripande risken att ha hjärtinfarkt efter kickboxing eller en skrov i hö är fortfarande mycket liten. För varje 10 000 personer som strängt utövade eller hade sex i ytterligare en timme per vecka skulle det vara ett till två fall av hjärtinfarkt eller plötslig hjärtdöd per år, enligt studiemedarbetare Jessica Paulus, ScD, en instruktör vid epidemiologiska institutionen vid Harvard School of Public Health. "Det är viktigt att förstå att risken bara är förhöjd för en kort tidsperiod under och efter episodisk fysisk och sexuell aktivitet ", säger doktor Paulus. "Dessa triggers har en relativt liten inverkan på en persons risk för hjärtinfarkt under en lång tidsperiod." Den små ökade risken är dvärgad, säger hon, av det faktum att regelbunden övning totalt sett kan minska
din absoluta risk för hjärtproblem med 30 procent.
Faktum är att patienter som var mer aktiva på en regelbundet var mindre mottagliga för de små riskhöjningarna från sporadisk motion eller sex. Varje ytterligare träning i veckan minskade risken för hjärtinfarkt med 45 procent och plötslig död med 30 procent, fann studien.
Så är Sex Safe för Din Hjärta?
Denna studie är inte ' t säger att du ska hoppa över kön eller motion på grund av potentiella hjärtrisker. Det är snarare viktigt att träna regelbundet för att hjälpa dig att bygga ditt hjärtas uthållighet för att minimera sådana risker. När du engagerar dig i fysiskt ansträngande aktivitet upplever din kropp en ökning av hormonadrenalin, vilket ökar din hjärtfrekvens och höjer ditt blodtryck . Regelbunden träning hjälper ditt kardiovaskulära system att anpassa sig så att det är mindre mottagligt för sådana adrenalinpinnar, säger Arthur Agatston, MD, en förebyggande kardiolog och den mest sålda författaren av
South Beach Diet Supercharged . Relaterat: Beräkna din 10-åriga hjärtinfarktrisk "När du tränar vanligtvis har du mindre risk för hjärtinfarkt - även om du fortfarande har liten risk," säger Dr. Agatston. "Men regelbunden motion som inte är alltför ansträngande är mycket mer sannolikt att sänka din hjärtinfarkt än att höja den."
Vad händer om jag sällan övar?
Om du är orolig för ditt hjärthälsa eller riskfaktorer för hjärtsjukdom, tala med din läkare innan du börjar träna. "Människor som inte är regelbundna tränare - särskilt de som kan ha större risk för hjärtinfarkt - bör öka sin fysiska aktivitet mycket gradvis och under vård av en läkare", säger Paulus. Agatston rekommenderar att man börjar långsamt och arbetar upp till American Heart Association rekommendation av minst 30 minuters verksamhet fem gånger per vecka. Försök med korta träningsövningar, till exempel gå, jogga på en löpband, använda en elliptisk maskin eller simma. Relaterat: Hjärtvänligt träningsråd
Intervallträning, där du byter korta sprickor med högre intensitet aktivitet med din vanliga takt, är särskilt hjärt-hälsosam. Att höja och sänka hjärtfrekvensen på detta sätt har visat sig få blodkärl att fungera bättre, hjälpa till att rensa fett och socker från blodet mer effektivt och bränna mer kalorier.
Tänk på att din risk för hjärtproblem också ökar med åldern. "När du blir äldre - i fyrtioårsåldern, femtiotalet, sextiotalet - är det viktigt att lätta på aktiviteter som du inte gör ofta, som att skovla snö", föreslår Agatston.
Läs mer om sex efter en hjärtinfarkt.
Läs mer i Hälsocentret för vardagshälsa.
