FASTA FAKTA
Dina ben fortsätter att växa långt efter att du slutat att bli längre. som steroider och antisläkemedel kan försvaga dina ben över tiden.
Skydda dina ben genom att få mycket vitamin D och protein i din kost tillsammans med kalcium.
Starka, friska ben görs under barndomen men håller dina ben frisk är ett livslångt jobb. De lever mycket och fortsätter att växa under hela ditt liv.
Ben består av mineraler som kalcium och fosfor, proteiner som kollagen och även levande celler. Även om benen inte blir större efter en viss tid bryts gammalt ben ständigt och ersätts med nytt. På grund av detta kan du äta och dricka - och även de droger du tar - kan påverka dina bens styrka och motståndskraft.
Du kan skydda dina ben genom att skydda mot vissa riskfaktorer för osteoporos - svaga och spröda ben som lätt kan fraktur.
Här är 10 saker som din läkare kan ha försummat att nämna om dina ben:
1. Östrogen är nyckeln till bentäthet.
Mer kvinnor än män har osteoporos och efter klimakteriet ökar risken när östrogenhalterna går ner. I det skedet kan en kvinnas bentäthet sjunka med så mycket som 20 procent under cirka fem år, enligt National Osteoporosis Foundation. "Östrogen håller bencellerna som tuggar upp gammalt ben i kontroll", förklarar Lani Simpson, DC, Certified Clinical Bone Densitometrist i Berkeley, Kalifornien, och författare till Dr. Lani's No-Nonsense Bone Health Guide. "När kvinnor inte har menstruationscykel eller inte producerar tillräckligt med östrogen, kan nettoresultatet vara förlust av ben." Efter att ha fyllt 65 år, förlorar män också benmassa och riskerar också för osteoporos.
2. Att dricka för mycket är dåligt för dina ben.
Livsstilsval som att träna regelbundet, inte röka, och ja, till och med moderera din alkoholanvändning är allt viktig för benhälsan. För mycket alkohol hindrar dig från att få näringsämnena starka ben behöver. Hos män och hos kvinnor leder missbruk av alkohol till bensvaghet och större risk att bryta ben. Dricka bidrar också till benfrakturer från fall, enligt National Institute of Health.
3. En man är dubbelt så stor som en kvinna att dö efter en höftfraktur. Omkring 258 000 personer över 65 år bryter sina höfter varje år i USA enligt Centers for Disease Control and Prevention. Även bland män på 50 år och äldre kommer omkring en av fem att bryta ett ben på grund av osteoporos. I själva verket hävdar män en av de tre brutna höfterna världen över. Både hälsa och livskvalitet kan dämpas efter en höftfraktur. Trettiofem procent av män dör inom ett år efter att de bröt en höft - dubbelt så många som kvinnor, hittade en 2014-studie publicerad av International Osteoporosis Foundation.
4. Din försäkring kanske inte betalar för din DXA-benskanning.
Efter att ha träffat 65 behöver kvinnor en diagnostisk bensökning, kallad DXA, för att utvärdera deras benhälsa, rekommenderar U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF). Tyvärr orsakar svaga, lågdensitetsben normalt inga symtom förrän ett ben bryts. Du kan behöva en baslinje DXA-skanning mycket tidigare om du har riskfaktorer som osteoporos i familjen. Denna typ av benskanning använder låga halter av strålning - 10 gånger mindre än en röntgen i bröstet - och är det bästa sättet att få osteoporos tidigt. Efter första skanningen borde kvinnor ha varannan vartannat år. För män är fördelarna med DXA osäkra, noterar USPSTF. Var noga med att kolla först för att se om ditt försäkringsbolag kommer att täcka DXA-scanningen, speciellt om du är en man eller du är under 65 år men har risk för osteoporosfaktorer. Om din DXA-scan detekterar låg bendensitet som pekar på osteoporos kan den behandlas genom livsstilsteg (diet och motion) och skyddande läkemedel som bisfosfonater.
5. Du behöver mer än kalcium för friska ben.
Som vuxen behöver du cirka 1000 mg kalcium per dag för att hålla dina ben i gott skick och 1200 mg / dag om du är kvinna mellan 51 och 70 år gammal. Men kalcium räcker inte. Dessutom är daglig magnesium, protein och D-vitamin avgörande. "D-vitamin ökar kalciumabsorptionen med 50 procent", säger Dr. Simpson. Du behöver 600 internationella enheter (IE) av D-vitamin varje dag som vuxen. Om du är över 70 år behöver du ännu mer, 800 IE per dag. Din kropp gör D-vitamin när den utsätts för solen. Fisk, lever och stark mjölk är alla goda källor till både protein och D-vitamin, men du kan behöva kosttillskott för att få din dagliga dos. Akta dig, säger Simpson, att "en diet som är hög i socker och förädlade kolhydrater är inte bra för ben", eftersom det kan störa din kropps förmåga att absorbera mycket krävande kalcium.
RELATERADE: 5 Populära osteoporosläkemedel: Säker eller farligt?
6. Hälsosam matsmältning är avgörande för benhälsan.
Matsmältningshälsovillkor ökar risken för svaga ben, bland annat inflammatorisk tarmsjukdom, laktosintolerans och anorexia nervosa, enligt National Institute of Health Om du har kroniska lösa avföring (tarmrörelser) kan det här innebära att du inte absorberar de vitaminer och mineraler som dina ben behöver, "Simpson Notes".
7. Behandling av din GERD kan försvaga dina ben. > Bortförlust kan bero på att du använder stora mängder antacida som innehåller aluminium som kan tömma din kalciumbutik, det vill säga produkter som Alamag, Maalox eller Mylanta. Även de vanliga läkemedlen som behandlar halsbränna - Prilosec, Nexim och P revacid - kan leda till förlust av ben, enligt National Osteoporosis Foundation.
Att ta steroida mediciner kan orsaka försvagande benförlust över tiden.
Tweet
8. Steroider kan försvaga dina ben.
Att ta steroidläkemedel som kortison, prednison eller desxametason kan orsaka försvagande benförlust över tiden, noterar National Osteoporosis Foundation (NOF). Du kan ha tagit steroidmedikamenter - även kallade glukokortikoider eller kortikosteroider - för behandling av reumatoid artrit, astma eller allergier, lupus, Crohns sjukdom eller cancer eller efter en organtransplantation. Ta den lägsta dosen du kan för kortast möjliga tid, rekommendera NOF och tala med din läkare om strategier för att hålla dina ben så hälsosamma som möjligt under steroidbehandling.9. Fenobarbital, en allmänt föreskriven barbiturat, kan leda till förlust av ben.
Används för att behandla anfall hos personer med epilepsi, behandlar fenobarbital också ångest och sömnlöshet. Läkemedlet är ibland vana och missbrukas. Dilantin, en annan medicin för antisläkemedel, är också kopplad till benförlust. Väg riskerna och fördelarna med dessa läkemedel med din läkare, med vetskap om att biverkningar ökar över tiden och när doserna går upp.
10. Blodcellerna är gjorda i din benmärg.
Röda blodkroppar håller inte länge i blodbanan, så de behöver bytas ut kontinuerligt av nya celler som kommer från benmärgen. Detta område i benets mitt är en svampig vävnad som slår ut miljarder nya, mogna blodkroppar varje dag för att hålla dig försedd med syre och energi du behöver.
