Så gå med någon av dessa sex roliga och hälsosamma aktiviteter:
Skivgolf.
- Fick en flygskiva eller Frisbee? Då oavsett var du är kan du spela en version av disc golf. Formella disk golfbanor har metallmål med korgar att skjuta på. Men du kan improvisera på egen hand. Varje runda väljer en familjemedlem något i närheten som ett mål. (Till exempel, ett picknickbord 50 meter bort.) Sedan vänder alla vred mot skivan och räknar antalet kast varje spelare tar innan man träffar målet. Den som har det lägsta antalet kasta får välja nästa mål. Efter nio omgångar vinner det lägsta värdet! Tips för fitness-boost: I stället för att gå till var din skiva landar, sprint. Vill du ha en ännu hårdare träning? Välj mål längre bort.
- Naturvandring.
- Besök en botanisk trädgård eller statspark och ta med kameror eller anteckningsböcker och uppmuntra dina barn att dokumentera blommor eller vilda djur som de aldrig sett tidigare. Tips : Välj en rutt som har vissa höjdförändringar. En klättring ger en bättre träning för vuxna, och kryptering över stenar kan hjälpa till att hålla barnens uppmärksamhet. En bra tumregel för maximal avstånd? Barn kan vandra upp till ungefär en halv mil för varje år.
- Drakeflygning.
- Att göra en drake sågar kräver en överraskande mängd muskler. Du behöver inte mycket vind - en lätt bris är tillräckligt. För att starta en drake i en lätt vind, har en familjemedlem hålla draken nervind med ca 100 meter sträng släppt ut. När draken släpps, sakta och stadigt steg bakåt eller rulla i sträng. Tips för fitness-boost: Försök med en stuntkite som gör att du enkelt kan rulla och vända, arbeta överkroppen och dina ben - och
- Stegutmaning.
- Utrusta varje familjemedlem med en stegmätare och räkna dagliga, veckovisa och månatliga steg. Pedometrar kan vara billiga, ofta inte mer än $ 20. (Också vissa klockor och telefoner har pedometerns appar.) Skapa priser och du kommer bli förvånad över hur älskade kommer att gå upp för en vänlig familjekonkurrens. Tips för att förbättra fitness: Ständigt öka de dagliga stegräkningarna. Syfta för 10 000 steg om dagen. Se sedan om du gradvis kan öka stegen.
- Gruppcykelresa.
- Att cykla kan hjälpa till att bygga uthållighet medan du är försiktig på kroppen. Till exempel spinner dina pedaler vid 12 mph bränner så många kalorier som att köra 5 mph. När du rider med barn, packa med ett hälsosamt mellanmål och planera en paus eller två längs din rutt. Att köra på cykelvägar utan biltrafik är en bra idé, speciellt för familjer med småbarn. Tips för att öka träningen: Håll en stabil takt och bygga långsamt upp till längre rutter. Målet är att lägga till ca 5 minuter på din rutt varje annan åktur.
- Klätterväggklättring.
- Klätterväggsklättring är en helkroppsövning: Armarna når och drar medan händerna griper. Din kärna håller dig stabil och dina ben skjuter upp dig till nästa håll. Arbeta med instruktörer som hjälper dig att hålla dig trygg med mattor, belays och vägledning. Tips för att förbättra fitness: Håll långsam, stadig andning under klättring. När du stiger, försök hålla din takt och flytta med samma hastighet från vänteläge till vänster. För en mer intensiv träning, hoppa över de lätta hållen och nå för de hårdare.
