6 Billiga och enkla sätt att komma i form -

Fitness på en budget kan vara lika enkel som att använda gratis träningsprogram på ditt lokala rec center. Getty Images

Det är den klassiska yo-yo dieters cykeln: gå ner i vikt bara för att få tillbaka det igen, vilket förorsakar kaos på kroppen med varje upprepning. En stram budget - ett gemensamt vägspärr för personer som vill starta ett nytt träningsprogram - lägger bara till den stressen.

Att bryta yo-yo-cykeln beror på att man inte accepterar att det verkligen inte finns några genvägar för fitness och det långsiktiga engagemanget är nyckeln till framgång. Medan du blir välvunnen won't-and shouldn't-bli en snap, det behöver inte vara dyrt. Här är några sätt att flytta utan överskridande.

1. Betala inte full pris på Gym

Gym medlemskap kan kosta lika mycket som dina månatliga räkningar, men det finns ingen anledning att betala så mycket. Om du inte behöver alla klockor och visselpipor, kan du gå till ett rabattgymnastik-Planet Fitness, till exempel, erbjuder en $ 10 per månad skattesats. Vissa större kedjor erbjuder deltidsanmälan om du kan gå under öppettider eller på ett begränsat antal dagar per vecka, men dessa erbjudanden är inte alltid annonserade. Fråga personalen.

Om du fortfarande vill ha mer av en spa-känsla, utnyttja gratis pass till gym i ditt område så att du kan prova dina alternativ innan du väljer det bästa för dig. Också vara säker på att kolla din sjukförsäkring leverantörens webbplats för att se om de erbjuder rabatter för gym medlemskap; Svaret kan överraska dig.

2. Prova ett rekreationscenter

Många städer har rekreationscenter som erbjuder samma funktioner som ett gym för en bråkdel av kostnaden. Från viktmaskiner till simbassänger till lagsporter är reccentra idealiska för olika typer av träningsrutiner. Många centra erbjuder också gratis eller lågklassiga träningskurser. Om du har barn är det också ett bra ställe att ta dem för lite billigt, aktivt roligt, och några erbjuder även barnomsorg. Kolla med ditt lokala centrum för att se vad som finns tillgängligt.

3. Prata med din chef (Ja, verkligen)

Arbetsplatsvårdsprogram erbjuds idag av ungefär hälften av alla stora arbetsgivare, och det numret stiger tack vare nya regeringsincitament. Liksom sjukförsäkringsleverantörer kan de erbjuda rabatter för gym medlemskap eller flex tid för att träna över din lunch timme, vilket sparar både tid och gaspengar om ditt gym är nära jobbet. Andra arbetsgivare erbjuder gratis eller rabatterade fitnessgrillar, eller till och med ger dig pengar för att racka upp gymminuter.

4. Använd gratis Fitness Apps och webbplatser

Det finns tusentals gratis träningsvideor på nätet för alla träningsnivåer, inklusive webbplatser som American Council on Exercise, Fitnessblender.com och Bodyrock.tv. För frekventa resenärer och mobila kunskaper kan appar som Daily Workouts Free and Fitness Buddy Free bli dina bästa personliga tränare. Vissa appar erbjuder nya videor varje dag medan andra bygger strukturerad träningsrutin i ditt schema så att du kan prova ett antal olika plattformar tills du hittar vad som fungerar för dig.

5. Glöm inte näring

Många vårdpersonal kommer att berätta att fitness handlar mer om näring än att träna. Tänk på det: Du kan tillbringa en timme eller mindre varje dag och tänker på och får tillräcklig träning, men det arbete som går in i att äta - shopping, planering, matlagning och chowing ner - tar upp en mycket större del av din tid. Den vikt du ställer på att äta bra mot träning bör vara proportionell mot den tid du spenderar på var och en. Beroende på hur du har ätit, behöver du inte kosta mer om du håller fast vid dina recept och handlar på lokala jordbruksmarknader för besparingar.

6. Gå eller cykla istället för att köra

Har någonsin tänkt på dig själv "Jag kunde komma dit snabbare om jag gick" under din pendling? Sätt på provet! Oavsett om du går en extra 20 meter från baksidan av parkeringsplatsen eller ett extra 20 kvarter från ditt hus till jobbet, använder din kropps energi för att få platser istället för gas, bra för dig och din plånbok. Vandringsskor och cyklar kan båda köpas för mindre än 100 dollar, och investeringen kommer att betala bättre än de flesta andra när det gäller träning. Walking innebär givetvis att du spenderar mindre på gas eller biljettpris, men det kan också minska dina medicinska räkningar på lång sikt. Börja med att ta en promenad eller cykeltur och spåra din körsträcka så att du vet hur långt du kan gå utan att överdriva den. Öka sedan körsträckan med 10 procent varje vecka så att du kan använda din egen kraft längre.