Varje dag Hälsa: Om du har haft Har svårt att klara sig med en hälsosam livsstil under semesterperioden, vad är det bästa sättet att komma tillbaka på spår?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Slå inte upp dig om du tror att du Jag har glatt lite. Bara för att du hade förfall betyder inte att du måste ge upp helt. Gör varje dag en ny dag, varje måltid en ny måltid. Det finns alltid nytt tillfälle för framgång.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Berätta helt enkelt för dig själv att så fort det är över, går du tillbaka på din behandling. Berätta för dig själv att du förtjänade tiden för ditt tidigare bra beteende och det är nu dags att komma tillbaka på rätt spår så att du kan njuta av många fler semestrar att komma!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Att komma tillbaka på spår blir lättare när du återvänder till dina typiska arbets- och hemrutiner, så länge du hämtar dig där du slutade före semestern. Ta dig tid att granska dina hälsoprojekt och skälen till att det är viktigt för dig att återuppta din träning och hälsosam kost.
- Om det finns rester av semesterperioden kvar i ditt hus - inaktuella kakor, fruktbröd, kanske till och med en fruktkaka! - antingen slänga dem eller frysa dem i små portioner som du kan njuta av senare.
- Sätt på ditt kök med de hälsosamma livsmedel du lagade och äter innan semesterperioden kom fram. Skriv ner en menyplan för en vecka i taget för att hjälpa dig att återupprätta vad som fungerade tidigare.
- Påminn dig om ditt tidigare träningsschema - sätt övning på din kalender, precis som du skulle göra något annat viktigt engagemang.
- Eftersom träning under vintern kan behöva vara inomhus, prova olika aktiviteter för att hålla dig intresserad - gå med i en klass eller träna till en annan typ av DVD än vad du är van vid.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Det bästa sättet att komma tillbaka på rätt spår är att börja träna igen - du ' Jag slutar att äta alla extra kalorier när du kommer ihåg hur svårt det är att bränna dem! Och träning kommer att balansera dina hormoner och låta dig gå ner i vikt. Gå tillbaka till delkontroll.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Semester är ofta en tid för överindulging och för att hjälpa patienterna att få tillbaka på rätt spår, rekommenderar jag en tre veckors detox diet. Du börjar kosten genom att sluta att äta mat som ställer onödigt på din kropp, såsom snabbmat, bearbetade bekvämlighetsmatar och sockerfyllda mellanmål. Istället äter du hela, obearbetade och konserveringsfria alternativ som hela korn, frukt, grönsaker, magert kött, välsmakande skakningar och mycket rent källvatten. Patienter märker en stor skillnad i hur de känner och ser efter tre veckor, och de kan då bättre behålla den hälsosammare livsstilen. Tänk på kosten som en kickoff till din hälsosamma rutin.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Var inte svår på dig själv. Påminn dig om ditt val att vara frisk och alla orsaker som motiverar dig att vara en frisk person. Undvik att skylla dig själv och fokusera inte på skalan. Den vikt du lägger på under semestern är ofta vattenvikt eller resultatet av inflammation, och det kommer av snabbare när du går igen. Du kan göra en mini cleanse för att må bättre snabbare - äta mycket gröna och dricka mycket vatten med citron. Du kommer att få din kropp att gå igen snabbare.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Viljestyrka och motivation! Om du inte hållit dig i en hälsosam livsstil under semestern, rekommenderar jag att du har en fullständig fysisk tentamen med din läkare och har uppmätt dina kolesterolnivåer. Jag rekommenderar att du sakta men stadigt återupptar kosten och träningsregimen du var på förut. Ställ in dina mål högre för det nya året så att du kommer vara bra på spår och behöver inte oroa dig så mycket när nästa säsong börjar.
