Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Skuld kan vara en mycket vanlig känsla när du hanterar typ 2-diabetes på dagligen.
En orsak till att personer med typ 2-diabetes ofta känner sig skyldiga är på grund av den sociala stigmatiseringen kring tillståndet, enligt diaTribe Foundation, en förespråksorganisation för personer med diabetes. Människor görs för att tro att deras dåliga matvanor och andra livsstilsval, som brist på motion, ledde till utvecklingen av typ 2-diabetes, noterar grunden. "Många med diabetes tror att om de bara åt olika och förlorade vikt skulle de inte ha diabetes och allt skulle vara perfekt", säger Helen L. Coons, PhD, en terapeut i Denver.
Människor med typ 2-diabetes kan också känna skuld över hur de klarar av tillståndet. Du kan till exempel uppleva skuldkänslor om ditt blodsockertal ligger utanför ditt målområde, njut av en söt behandling, hoppa över gymmet, eller om du inte bara kontrollerar diabetes så mycket som du tror du borde.
Dessutom kan välmenande vänner och familj fungera som om de är "diabetespolisen" och naglar dig om att ta din medicin eller kommentera dina matval, säger Coons. De kan innebära att vara till hjälp, men deras ständiga kommentarer kan ha motsatt effekt och bidra till skuldkänslan, säger hon.
Denna så kallade diabetesundersökning, som inkluderar skuld, kan leda till sämre resultat och fattigare kontroll av tillståndet enligt en studie publicerad i Diabetes Therapy i februari 2017. Dina känslor och stressnivåer kan påverka dina hormonnivåer och dina hormonnivåer kan påverka din förmåga att kontrollera ditt blodsocker, förklarar Nicole Bereolos, PhD , MPH, CPH, CDE, som är medlem i American Association of Diabetes Educators.
Överdriven skuld kan också öka risken för missbruk, självmordstankar och socialt tillbakadragande, enligt det europeiska patientstödsnätverket, Diabetes.com .uk.
Det är viktigt att förvissa sig om skuldkänslan och bli behörig att ta kontroll över diabetes. Så här:
Ta små steg. Att välja ett eller två beteenden du kan ändra är lättare än att försöka göra en fullständig makeover på en gång, berättar Bereolos. Du är exempelvis mer sannolikt att få framgång och inte känna dig skyldig om du bestämmer dig för att övervaka ditt blodsocker närmare i en vecka i taget eller lägga till mer frukt och grönsaker i dagens meny. Att ha små framgångar (och firar dem) kommer att bidra till att minska skulden som orsakas av att inte uppnå stora förändringar över natten, säger hon. "Det är bra att få en uppfattning om dina stora mål", säger Coons, "men du kan inte nå de stora målen utan att ta små steg."
Får inte hänga på siffror. Du kanske testa ditt blodsocker en morgon innan du äter och upptäck att det är högre än ditt målområde. Att se bildskärmen går ut med skuldskyddet. Du kanske har gjort allt rätt dagen innan: Du tog din medicin enligt instruktioner, åt dig bra och gick till och med på gymmet för träning. Verkligheten är att ibland kan blodsockernivåerna hända, även när du gör allt rätt, säger Bereolos. Lektionen: Fokusera på vad du gör rätt och bli inte alltför upptagen på en dags resultat. Tal med din läkare om problemet kvarstår, men känner dig inte skyldigt.
Ställ din grund. "Diabetespolisen" eller vad vi kallar negativt socialt stöd är en betydande stressor för mycket av personer som lever med diabetes, säger Bereolos. Snarare än att låta deras negativa kommentarer få dig att känna dig skyldig, prata, säger hon. "Ha en konversation med dina vänner eller kära som tror att de vet bättre än dig och säger," Det här är vad jag vill ha hjälp med och det här är de saker jag själv klarar av. " "Var artig men fast och låt dem veta att du kommer att be om hjälp när du behöver det. Du kan också detaljera vad de kan göra som du skulle hitta till hjälp - som att gå en promenad tillsammans efter middagen. Var specifik, säger Coons, och båda kommer att gynna.
Hitta andra med diabetes för att dela med dig av erfarenheter. Att delta i en diabetes supportgrupp online eller personligen kan hjälpa dig att dela med dig av historier och känslor med andra som kämpar med samma problem, enligt Joslin Diabetes Center. Du kommer att inse att du inte är den enda som upplever skuld, till exempel, och kan lära sig att klara av andra som befinner sig i samma situation, säger Coons.
Hitta dina styrkor. Påminn dig om att ditt tillstånd definierar dig inte - du är mer än bara någon med diabetes, noterar American Psychological Association. Sök efter dina styrkor och koncentrera dig på vad du gör bra i stället för vad du gjorde "fel" för en dag eller en vecka.
Tänk på vad du skulle säga till en vän. Om du äter en mat som får dig att känna dig skyldig, tänk dig att du hade en vän med diabetes och tänka på vad du skulle säga till honom eller henne, föreslår Diabetes UK. Kanske skulle du säga: "Okej, du njöt av det, och nu kan du komma tillbaka till din diabetesplan." Tänk på hur du kan hantera situationen utan att vara dömande eller tilldela skulden. Gör det och fortsätt.
När du är snäll mot dig själv, är du mer sannolikt att uppnå de resultat du vill ha och hantera diabetes så mycket du kan varje dag.
