Innehållsförteckning:
Hjärtsjukdom utvecklas vanligtvis från plackuppbyggnad - ett ämne som består av kolesterol - i blodkärlens väggar som leder till hjärtat Denna process, även känd som ateroskleros, begränsar eller blockerar blodkärlen över tiden, vilket kan leda till bröstsmärta och hjärtinfarkt. Samma aterosklerosprocess i blodkärl som levererar hjärnan kan leda till stroke. Men är det något du kan göra för att vända det?
Det korta svaret är ja. Läkare har länge känt att det är möjligt att bromsa progressionen av hjärtsjukdom genom lämplig behandling och livsstilsmodifikationer. Enligt Arthur Agatston, MD, en förebyggande kardiolog, en professor i medicin vid University of Miami Miller School of Medicine och författare till The South Beach Diet , kan det också vara möjligt att vända hjärtasjukdomar genom Förhindrar mjuka plack att utvecklas. "
" Medan de läkade plåtarna med ärrvävnad och kalcium inte kan vändas, är de goda nyheterna att de inte är plåtarna som fortsätter växa och orsakar hjärtattacker ", säger Agatston. "De farliga mjuka plackerna, fyllda med kolesterol, kan stabiliseras eller kan helt reverseras, vilket resulterar i en normal kärlvägg. Så att personer med eller i risk för hjärt-och kärlsjukdomar faktiskt kan förhindra en framtida hjärtinfarkt eller stroke. "
Om du har hjärtsjukdom eller riskerar det, rekommenderar Agatston att äta en balanserad diet, göra regelbunden fysisk aktivitet och hålla genom goda sömnvanor för att förbättra ditt hjärthälsa och minska risken för hjärtinfarkt eller stroke. Här är några specifika åtgärder han rekommenderar:
- Håll en diet rik på kolhydrater med höga fibrer (grönsaker, frukter och hela korn), magert protein (skaldjur, fjäderfä och magert styck av andra kött), mager mjölk, och "bra fetter" som omega-3 fettsyror; Undvik mat som innehåller mättade och transfetter.
- Om du har ett stillasittande jobb, delta i aeroba och kärnstärkande övningar på alternativa dagar ungefär fem eller sex dagar i veckan med din läkares tillåtelse. Om ditt jobb håller dig aktiv fysiskt, säger Agatston, du kan träna lite mindre, träna i aerob och kärnstärkande motion minst tre dagar i veckan.
- Få tillräcklig sömn. Om du inte gör det kan du beskatta hjärtat. Agatston rekommenderar minst åtta timmar per natt.
Hur vet du om du är i fara? De största riskfaktorerna för hjärtsjukdomar inkluderar högt blodtryck, högt kolesterol, en stillasittande livsstil, rökning, diabetes, fetma , stress och en dålig kost. Familjhistoria av hjärtsjukdom eller stroke är också en viktig riskfaktor. "Ju närmare de relativa och de yngre de var när de hade hjärtinfarkt, desto större risk för patienten, säger Agatston. Att ha en syskon som hade hjärtinfarkt i ung ålder utgör den största risken när det gäller familj historia.”
