Personer som är deprimerade tenderar att isolera sig från familj och vänner. Men det motsatta kan hjälpa till att lindra symptom på depression. "Det finns ett överflöd av bevis från hela världen att socialt stöd, vare sig från familj eller vänner eller kyrka eller arbete, minskar sannolikheten för depression och psykisk nöd", säger Prakash Masand, MD, en psykiater och VD för Global Medical Education i New York City. I en studie publicerad i tidskriften Preventive Medicine i april 2014 följde forskare kanadensiska tonåringar i cirka 14 år och upptäckte att tonåringar som hade socialt stöd var betydligt mindre sannolikt att bli deprimerad efter att ha upplevt arbete eller ekonomisk stress i början av vuxenlivet. Dessutom har en analys av studier som publicerades i januari / februari 2011-utgåvan av journalen Allmän sjukhuspsykiatri som undersökte sambandet mellan ömsesidigt stöd och depression visat att ömsesidigt stöd bidrog till att minska symptomen på depression.
Varför är socialt stöd så stort faktor i depression återhämtning och förebyggande? En hypotes är att positivt socialt stöd hjälper till att öka serotonin, en kemikalie som kan påverka humör. Stress är känt för att minska mängden serotonin och andra neurotransmittorer i hjärnan, och socialt stöd kan ge en buffert för stress.
Sätt att hitta socialt stöd för större depression
Var kan du hitta socialt stöd som hjälper dig att känna mindre deprimerad? Möjligheterna är:
Familj.
"För de flesta är familjen den främsta källan till stöd", säger Dr. Masand. Men stöd kan också komma från vänner, klasskamrater, medarbetare, grannar och människor du dyrker med. Ibland kan en terapeut fylla rollen som en familjemedlem eller en vän också, säger han. Planera veckovis familjen grill på sommaren och middagar eller utflykter under de kallare månaderna för att hålla kontakten. Välj aktiviteter som alla gillar.
- Fitnesscentra. Anmäl dig till ett gym medlemskap, och du kan bara se folk du gillar där varje dag. En fördel att "gym vänner" är att ha dem innebär att du ska gå till gymmet, och träna är en annan viktig del av depression behandling.
- Nonprofit grupper. Volontärarbete är en bra väg att hitta socialt stöd . När du volontär hjälper du inte bara andra, utan också dig själv. Frivillig att göra något du tycker om, och du kommer också att träffa vänner med liknande intressen. Ge några timmar i veckan till det lokala biblioteket eller seniorcentret. Var en guidad guide på ett museum. Gå hundar till ett skydd. Stuff kuvert eller ring för din favorit politiska kandidat. Möjligheterna är oändliga.
- Supportgrupper. De flesta depressionstödgrupper möts personligen, men andra möts online, där du kan vara anonym. Vissa människor föredrar att vara i en grupp ledd av en professionell utbildad som gruppledare, medan andra är mer bekväma i informella inställningar. Välj en som fungerar bäst för dig.
- Apps. Flera smartphone-appar kan hjälpa dig att hålla kontakten med familj, vänner och klasskamrater, eller träffa nya människor, och många av dem är gratis. För att hitta sociala nätverk som du tycker om, sök på nätet för "appar som hjälper dig att göra vänner".
- Hur man är social om du är nöjd Många människor kämpar för att skapa och upprätthålla sociala kontakter och stor depression kan göra detta ännu svårare. Men du behöver inte vara utmattad för att få det sociala stöd du behöver för att lindra depression.
Om du är en introvert eller bara på den blygda sidan, börja små och välj inställningar och situationer där du känner dig ditt element mest. Det kan till exempel vara till hjälp att välja en-till-en sammankomster snarare än att träffa en stor grupp främlingar. Eller om du deltar på en stor samling där du inte känner någon, tveka inte att ta med en vän.
Lärande avslappning och andningsteknik kan också hjälpa dig om du är överväldigad av storleken på en folkmassa eller överdrivna aggressiva medlemmar i en grupp eller på jobbet. Att engagera sig i meditation eller bön innan ett möte kan vara lugnande och distrahera dig från ångest och rädsla. Det viktigaste att komma ihåg är att vara snäll mot dig själv. Skyll inte på dig själv för att inte vara så utåtriktad som vissa extroverts du vet, och lyssna på dina gränser. Om ett par timmar socialtid är allt du kan göra, gå hem snart efter. Viktigast, använd inte droger eller alkohol för att må bättre i sociala miljöer - från din depression behandlingsplan kan återfödas och förvärra symtomen.
Hur mycket dagtid behöver du?
Hur ofta ska någon med depression Var social varierar från person till person. "Jag uppmuntrar mina kunder att göra saker som ger dem enkelt nöje minst en gång om dagen", säger Masand. "Ju mer sociala aktiviteter du gör desto större sannolikhet kommer du att bli bättre snabbare."
En social aktivitet kan vara så liten som 15 minuter och kan vara så enkelt som att chatta i telefon eller texta med en vän. Det är lätt att hitta tid i din dag åtminstone så mycket, och eftersom det är tänkt att få dig att må bättre, var noga med att göra det till en prioritet.
