Jag måste gå ner i vikt - minst 50 pund - men jag kan bara inte ta mig med mig för att göra förändringarna. Jag tror att på grund av besvikelsen på andra områden i mitt liv överdager jag mig för att få mig att må bättre. Mitt jobb är väldigt tråkigt, men med den här ekonomin tror jag inte att jag kan sluta. Jag är skild och ensam efter ett 30-årigt äktenskap, och mina barn är vuxna och borta. Den känsla jag får är: "Jo, eftersom mitt jobb inte uppfyller och jag är ensam, förtjänar jag att äta något gott och åtminstone få tillfredsställelse från någonting." Jag äter allt jag vill äta, oavsett kalorier, fett, vad som än, för att jag inte får någonting annat från livet just nu. Vad ska jag göra för att övervinna detta?
- Elena, Iowa
Ett favoritverktyg jag använder med mina hälso-coaching kunder är en "framtida liv" övning där du lägger åt sidan 20 till 30 minuter - eller mer om du gillar - och ta dig tid att verkligen se vad ditt liv kan vara som tre månader och sedan 12 månader i framtiden. Mina klienter finner att det här kan verkligen hjälpa dem att hålla sig fast när de befinner sig i en rut.
Börja med att ta en stund att pausa, andas djupt och fokusera din uppmärksamhet bort från saker som inte är och mot saker som kan vara. Med andra ord, förbered dig för att fokusera på det positiva. Därefter spendera fem minuter att låta fantasin springa vild och tänka på allt som kan göra ditt liv bättre. Gör detta utan begränsningar - redaktionalisera eller ens tänka på hur du kommer att dra av den. Våga drömma! Det är uppvärmningen.
Nu är ditt sinne energisk och redo att komma till jobbet. Nästa steg är att plocka upp en penna och papper och skriva en egen historia. Skriv om hur du realistiskt ser dig som hälsosammare och lyckligare om tre månader. Du kanske inte har det idealiska jobbet, men hur kan du göra det lite mer tolerabelt? Du kanske inte har allt stöd du behöver just nu när du övergår till nästa steg i ditt liv, men vad kan du lägga till som ger dig lite mer stöd och uppfyllelse hemma? När du har gjort en bra insats för att skapa din tre månaders historia, fokuserad på de positiva, skriv din 12 månaders historia på samma sätt.
Slutligen planera några små steg du kan ta denna vecka som hjälper dig för att förverkliga din nya framtid. Sedan går varje vecka framåt, lägg dig ner och skriv ut hur du kan förbättra ditt liv under veckan framåt. Kom ihåg att barnsteg och uthållighet kommer att ge dig en lång väg mot att uppnå ditt "framtida liv".
Läs mer i Everyday Health Weight Center.
