Jag tycker att människor i allmänhet arbetar för hårt på de felaktiga sakerna när det gäller vikthantering, och det här är mer uppenbart under semesterperioden. Det vi äter är viktigt, men orsaken till varför vi äter är lika viktigt. Vi kan inte ändra vad vi äter utan att ändra varför först.
Människor gör samma misstag om och om igen och inser inte ens det. De skyller på maten för varför de inte har lyckats eller sin egen viljestyrka. Det är ingen av dessa två. Det är tankeprocessen eller vad jag kallar "bullret" i huvudet som leder en ned i viktminskningsbanan under semestern, eller hela året för den delen.
"Jag ska inte äta lunch idag eftersom jag Jag kommer till en fest ikväll. "Jag hör uttalanden som denna hela tiden. Hoppa lunch kommer bara att göra dig hungrigare när du är på festen. Du kommer att äta mer på festen, där det är mer sannolikt att du kommer att möta frestande, högre kalori mat, den exakta mat som en person försöker gå ner i vikt undviker. Teorin bakom hoppa lunch är att du kommer att spara kalorier från lunch så att splurges som görs på festen "kommer inte att lägga upp" eller "spelar ingen roll". Du kan rationalisera det genom att berätta för dig själv: "Det är OK att jag åt för många mini äggrullar och grisar i en filt. Jag äter inte lunch idag. "
Fel! Genom att inte äta tidigare äter du mer kalorier vid festen än vad du skulle ha om du hade ätit en förnuftig lunch, ett mellanmål och sedan gjort kloka val på festen. Om vi lyssnar på vår hunger och svarar på det på lämpligt sätt kan vi göra val som är anpassade till våra mål.
All-or-nothing mentaliteten är en av de värsta synderna av viktökning under semestern. Ingen får vikt genom att njuta av sin favoritmat under en semestermåltid. Det är konsekvent att äta högkalibrerade livsmedel under de sex veckorna mellan tacksägelse och nyår som packar på punden. Jag lyssnar folk hela tiden pratar om deras nyårs resolutioner av viktminskning, och det tenderar att vara medan de tar en tredje hjälp av efterrätt i slutet av en redan övergiven måltid. Att ha det nya årets deadline förvandlas mirakulöst till människor i hungriga lunatiker. De måste få allt i nu eftersom de i några veckor inte blir "tillåtna" för att äta något av det … någonsin igen.
Det finns ingen anledning att ge upp dina viktminskningsmål bara för att det är högtider. Det är helt realistiskt att hålla sig på rätt spår och njuta av din favoritmat. Människor tenderar att vilja skylla på maten för varför de blir viktiga när det är deras vanor som orsakar viktökning. Att berätta själv att du behöver äta perfekt för att gå ner i vikt leder dig ner beteendevanorna för överätning. Förlorar någon vikt genom att ha en viktminskning lämplig måltid? Självklart inte. Därför är det omvända sant också. Det är upprepningen av beteenden som kommer att leda till ett positivt eller negativt resultat.
Hälsosam mat Tips:
- Hoppa inte över måltider : Festerna har alltid lite frestande kalorimatar och kanske inte har De bästa alternativen är tillgängliga för dig. Försök att komma ihåg att du inte kan styra din miljö, men du kan styra hur du reagerar på din miljö. Du är starkast när du är välmått och nöjd. Om du svälter, är du mer benägen att göra dåliga val.
- Hantera dina splurges : Låt dig själv äta. Men äta mat du absolut älskar att du bara äter under semestern. Om det finns en särskild behandling som är tillgänglig för dig året runt, hoppa över det. Du kommer att få ett annat tillfälle att äta när det inte finns så många andra frestelser runt.
- Ruin din aptit: Riktigt innan du lämnar huset, ha ett balanserat mellanmål. Något med protein och kolhydrater är bäst. Jag brukar ha fettfri vanlig grekisk yoghurt med några bär i den. Detta gör det möjligt för mig att vara i kontroll när jag är på semesterns sammankomster så att jag kan vara mer diskriminerande när det gäller vilka livsmedel jag ska splurge på.
- Välj magra proteiner: Proteiner hjälper dig att bli nöjd och hålla dig nöjd längre. Genom att välja magenta proteiner minskar du chanserna för att äta hög fetthalt och högkalorimat. Detta kommer att vara särskilt viktigt när dessert serveras. Leanproteiner inkluderar hudlösa fjäderfä, fisk, äggvita, keso och skaldjur. Välj
- grönsaker utan mycket tillsatt fett: Creamed spenat, blomkål friterar och zucchini chips är mer av ett tjockt än de är en grönsak. Välj bara beredda grönsaker och fyll på dem, eftersom de tenderar att ha minsta kalorier.
- Karbohydrater är okej: Det är OK att äta din favoritstärkelse eller kolhydraträtt, bara se till att du tar en portion av det och försök att lägga till den på din tallrik senast. På så sätt kommer det inte att finnas så mycket utrymme att överdriva.
Lauren Cohen är en registrerad dietist och klinisk nutritionist med egen praxis i Englewood, N.J. Hon tillhandahåller en-till-en-rådgivning till människor som vill gå ner i vikt. lägre kolesterol eller hantera hjärtsjukdomar och gastrointestinala störningar.
