Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
När du har ankyloserende spondylit - Som med någon annan form av artrit - kan ditt tillstånd vara känsligt för den totala nivån av inflammation i kroppen. Inflammation är ett kroppsomspännande svar som är utformat för att bekämpa infektioner och läka skador och i dessa situationer kan det vara avgörande för ditt välbefinnande. Men när du har ett tillstånd som ankyloserande spondylit kan inflammation öka symtom på smärta , styvhet och svullnad. "Varje gång du har ett autoimmunt tillstånd, när det finns inflammation i kroppen, är du mer mottaglig för fläckar", säger Gerardo Miranda-Comas, MD, en rehabiliterings- och fysisk specialist på Mount Sinai Medical Center i New York.
Inflammation kan också orsaka varaktig skada. "I sjukdomar som ankyloserande spondylit kan långvarig inflammation leda till benaktig skada och fusion av leder," säger Kevin Deane, MD, reumatolog vid University of Colorado Hospital i Aurora. "Och det kan leda till brist på rörelse och verkligen inaktivera artrit på vägen."
Den goda nyheten är att det finns flera steg du kan vidta för att minimera inflammation i kroppen. Försök med dessa tips för att minska inflammation och förbättra utsikterna för anykylosing spondylit.
1. Ta med dina läkemedel enligt anvisningar.
Läkemedel som används för att behandla ankyloserande spondylit - oavsett om de är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen eller receptbehandlingar som TNF-hämmare - alla har Effekt av att minska kronisk inflammation i kroppen.
Personer med ankyloserande spondylit bör överväga att "följa vad deras vårdgivare och reumatologer rekommenderar" när det gäller drogterapier som ett viktigt steg för att minska inflammationen, säger Deane.
2. Om du röker tobak, sluta.
Enligt Deane är inte rökning sannolikt den enskilt viktigaste livsstilsfaktorn för att minska inflammation vid ankyloserande spondylit. Om du röker, säger han att sluta är "kritiskt viktigt". "
" "Vi vet att rökning driver immune systemet, revs upp och gör ont i värre fall", säger han.
Det finns en stor bevisning för att länkar rökning till ökad inflammation i kroppen. Ett nytt exempel som publicerades i mars 2017 i tidskriften
BMC Complementary and Alternative Medicine , visade att rökare hade högre nivåer av högt känsligt C-reaktivt protein - en markör för inflammation - än icke-rökare. > 3. Inkludera goda fetter i din kost. Medan det inte finns någon perfekt, beprövad kost för ankyloserande spondylit, säger Deane att efter en medelstarkt diet - rik på frukt och grönsaker, hela korn, olivolja, nötter och frön, och fisk - är förmodligen det bästa sättet att äta för att minska inflammation i kroppen.
Omega-3-fettsyror, i synnerhet - som finns i vissa feta fiskar, nötter och frön - kan hjälpa till mot inflammation. I en studie som publicerades i mars 2017 i
Scandinavian Journal of Rheumatology
, fann forskare att personer med psoriasisartrit - en inflammatorisk typ av artrit som är nära besläktad med ankyloserande spondylit - som tog omega-3-tillskott upplevde mindre sjukdomsaktivitet, visade lägre markörer av inflammation och krävde lägre doser av mediciner för att kontrollera deras tillstånd. På andra sidan noter Miranda-Comas, mättade fetter som de som finns i rött kött och fullmjölk mejeri har kopplats till proinflammatoriska processer i kroppen och bör undvikas så mycket som möjligt. 4. Undvik högkokning.
Enligt artritfonden kan matlagning vid höga temperaturer leda till bildandet av kemikalier som kallas avancerade glykationsändprodukter (AGE), vilket kan utlösa kroppens inflammatoriska respons och har kopplats till ett antal olika hälsoförhållanden.
För att minska AGE i din diet är det särskilt viktigt att inte använda hög värme för att grilla, sira eller steka nötkött, fläsk, kyckling och fisk.
5. Försök använda antiinflammatoriska kryddor.
Innehåller kryddor som vitlök, gurkmeja, ingefära, kanel och cayennepeppar i din kost kan minska inflammationen enligt Arthritis Foundation.
Deane noterar att när människor gör ansträngningar att inkludera Dessa kryddor i deras kost, "De ändrar ofta sina matvanor för att införliva dessa potentiellt mycket värdefulla föremål" - ökar deras intag av grönsaker och reducerar stekta livsmedel i processen, vilket hjälper till att minska inflammationen ännu längre.
6. Gör övningar med låg effekt.
För personer med ankyloserande spondylit, "Vi gillar förlängningsövningar - saker som simning, där ryggen är välvd bakåt och sätter den i en väldigt frisk form", säger Deane. Dessa låga påverkan övningar kan hjälpa till att stärka musklerna i ryggen utan att orsaka belastning, vilket kan leda till ytterligare inflammation.
Bygga din kärna genom styrketräning övningar kan också hjälpa till att stödja din ryggrad, säger Miranda-Comas. "Om en patient har bra ryggs flexibilitet borde de i allmänhet kunna göra någon form av ryggövning", säger han - men var medveten om eventuella begränsningar som du kan möta på grund av begränsad rörlighet och tvinga inte någon aktivitet som känner sig inte rätt.
7. Använd värme- eller kallterapi.
När man använder kallt rekommenderas för de flesta skador, "När någon har ett kroniskt tillstånd som inte är en skada, kan de använda antingen kyla eller värme", säger Miranda-Comas. I allmänhet rekommenderar han att man använder värme för att behandla styvhet från inaktivitet och kyla för att behandla ömhet från aktivitet, men du kan experimentera och göra vad som helst som är bra för dig, säger han.
Oavsett om du använder kall eller värme, Miranda-Comas säger att du kan ansöka det flera gånger varje dag i 20-minuters intervaller för att få maximal nytta. Denna tidsgräns rekommenderas vanligtvis, säger han, för att kalla förpackningar förlorar sin effekt, och värme kan potentiellt orsaka bränning om den används under en längre tid.
8. Få en god natts sömn.
Att få tillräckligt med sömn är avgörande för personer med ankyloserande spondylit, säger Miranda-Comas. "Dålig sömnvanor kan leda till ett inflammatoriskt tillstånd", säger han.
Förutom den direkta effekten på inflammation kan dålig sömn förvärra din humör och suga din motivation att träna och äta en hälsosam kost, säger Miranda- Comas - potentiellt ytterligare ökad inflammation i din kropp.
9. Practice Relax-tekniker.
Medan det inte finns mycket bevis för att stödja en direkt effekt på inflammation, "Mindfulness, tror jag, förbättrar människors övergripande funktion och perspektiv" och kan hjälpa till med smärtkontroll, säger Deane. Det finns några bevis, säger Deane, att depression kan vara kopplad till ökad inflammation, så alla stressreduceringstekniker som hjälper till att förbättra ditt humör kan också bidra till att förebygga inflammation.
Övningar som kan hjälpa dig att slappna av och öka medvetenheten inkluderar meditation, djup andning, guidad bild och noga övningar som yoga eller qigong.
