Du gjorde bra med dina viktminskningsmål tills ditt förhållande började värma upp eller du och din partner flyttade ihop. Nu finner du att du är överdriven, hoppar över gymmet och har svårt att hålla sig till din viktminskning plan. Ljudet är bekant?
Det är lätt att gå upp i vikt under ett nytt förhållande, speciellt i början, säger Stella Metsovas, CCN, en näringslärare i privatpraxis i Laguna Beach, Kalifornien. Det beror på att äta är en social aktivitet. När du är datering, kommer du sannolikt att äta ute, vilket oundvikligen innebär att man konsumerar större delar av mat och väljer efterrättmenyn. Även när du är på ett datum eller på en fest, är du mer sannolikt att konsumera alkohol, och dessa kalorier kan lägga upp.
Även efter äktenskap är du fortfarande i riskzonen för att packa på extra förhållande pund. En nyligen studerad vid Ohio State University fann att gifta kvinnor blir mer stillesittiga och är mer benägna att bli viktiga under de första två åren som nygifta än sina ogiftiga kamrater. En annan ny studie i American Journal of Public Health visar att makarna har störst inverkan på individens kostmönster - för bättre eller sämre.
"Med makar har det mycket att göra med starkare delad miljö ", säger Paul F. Jacques, D.Sc., chef för Nutritionelepidemiologiprogrammet vid Tufts University och en av studieens författare. "En person förbereder förmodligen mat åt den andra ofta."
Det splittrar inte bara måltider som orsakar viktökning, det är den typ av mat som konsumeras gemensamt. Forskare fann att "alkohol och tilltugg" var de livsmedel som sannolikt kommer att delas mellan partner, som är samma högkaloriska syndare som kan packa på pund.
Äta är så stor del av att socialisera att ha vänner kan ibland göra du är fet, säger Daniel C. Stettner, doktorand, psykologdirektör vid UnaSource Health Center i Troy, Mich. "Relationer kan ibland vara utmanande på grund av all mat som finns när du är tillsammans."
Stettner lägger till, partner kan vara avundsjuk och rädd att om en av dem förlorar sig och ser mer attraktiv ut, kan den partner lämna, och så saboterar de medvetet eller omedvetet sina ansträngningar att gå ner i vikt. "Jag känner en man som köpte ett dussin munkar, åt en halv och lämnade resten på disken för sin fru, som han visste hade försökt att dieten", berättar Stettner.
6 sätt att kontrollera kalorier medan dating
Här är tips för att undvika viktökning under de tidiga stadierna av ett förhållande:
- Var ärlig. Var inte rädd att säga att du försöker gå ner i vikt och be om hjälp snarare än hinder, säger Stettner . Om du inte pratar kan din partner inte veta att du föredrar att träffas på Saladworks snarare än pizza-salongen eller på en glassaffär som också har en fet yoghurt för dig istället för bakverk. Du kommer att lära känna mycket om din nya partner när du ser hur de svarar på din förfrågan. "Jag rekommenderar alltid att diskutera matvanor om de är ett problem", säger Metsovas. "Vänta inte tills vanorna blir så outhärdliga att de oundvikligen påverkar ditt förhållande. Förklara för din partner hur du känner efter att du äter X, och hur överdriven, särskilt ohälsosam mat, kan hindra ditt förhållande genom att det påverkar ditt humör och välbefinnande. "
- Titta på menyer i förväg. När du gör ett datum och plocka en restaurang, gå online och titta på menyn för att se om det finns mat som du kan äta. Du kan behöva be om att en maträtt beredas broiled istället för stekt eller att kocken ersätter marinara för en krämsås. Om det enda alternativet är stekt, föreslå att du går någonstans.
- Var den sista som beställer. När du äter i en grupp, har detta tips två fördelar, säger Stettner. En är att alla andra, efter att ha beställt, kommer att prata och inte märker vad du gör. För det andra kommer du inte att känna dig som självmedveten om du håller upp servitören och begär ändringar av ett menyalternativ för att passa din dietplan. "När du är den sista som beställer kan du finjustera vad du beställer och gör det mer diskret, säger Stettner.
- Snack först. Var inte hungrig när du träffar en ny vän till middag. När du är famished kan du inte hjälpa att äta. Metsovas favorit mellanmål är en handfull mandel minst 30 minuter före en måltid. "Alminner innehåller fördelaktiga fetter och fibrer för att optimera blodsockret och förhindra att man äter," säger hon. Se också till att du är välhydrerad före måltiden och fortsätt att dricka vatten efteråt. Att dricka vin om du är hungrig är en stor nej, säger hon. "Vin är också ett socker som kan spika ditt blodsocker."
- Försök dela. I stället för att beställa din egen sundae, föreslår delning. Många viktminskning handlar om delkontroll. Det kan vara roligt att doppa i din glass - eller bättre än lite fet yoghurt - tillsammans och subtilt kan du låta din partner äta mer av det än du gör om de har råd med kalorierna.
- Hitta aktiviteter som du har gemensamt . Föreslå aktiviteter du kan göra tillsammans som hjälper dig att bränna kalorierna. Säg att du hellre skulle gå på bio än att ta en buss. Eller föreslå att du spenderar söndagsmorgon cyklar i stället för att lata dig.
När du är i ett förhållande och trivs, kan det vara svårare att hålla sig till din viktminskning plan. Om du vill undvika viktökning under din tid tillsammans, försök att hålla fokus på att få reda på mer om ditt nya kärleksintresse utöver deras favoritmat.
