Bipolär sjukdom kännetecknas av humörsvängningar som går från höga eller maniska episoder till låga depressiva episoder. Dessa symptom behandlas traditionellt med mediciner och psykoterapi. Att vara involverad i aktiviteter och tidsfördriv som du tycker om kan vara ett givande sätt att förbättra hanteringen av ditt tillstånd.
Om du har regelbundna aktiviteter som planeras i veckan kan du skapa struktur och en känsla av syfte, som båda kan hjälpa dig att hantera symptom på bipolär sjukdom och hålla maniska och depressiva episoder under kontroll.
"Det finns inget brett baserat svar på vilka aktiviteter som är bra för bipolära personer", säger Andrea Corn, PsyD, en psykolog i privatpraxis i Lighthouse Point, Fla . Hun föreslår att man väljer aktiviteter utifrån din personlighet och kompetensnivå, och att du hittar något du kan njuta av på ett löpande sätt.
Att vara produktiv under en manisk episod
När man är manisk och känner sig go-go-go , du kan göra allt intensivt och verkligen driva dig för att släppa energi. Du kan till och med gräva mot riskfyllda aktiviteter. "Du kanske vill välja saker som himmeldykning eller bergsklättring, men du måste ha kunskapsnivån att njuta av dig säkert", säger Dr. Corn.
Människor känner sig ofta oövervinnliga och energiska när de är i en manisk fas, men det är viktigt att kanalisera din överflödig energi på lämpligt sätt. Snarare än att gå till ett kasino för att spela eller göra oplanerad shopping, använd din energi för att utföra uppgifter som du inte hade drivet för tidigare. Du kan lägga in familjefotografier i album, städa ut ditt garage eller källare eller starta ett annat personligt projekt.
"Den extra energianvändningen gör att du kan göra det för att du känner dig så positiv", säger Corn. "Säg," jag kan göra det idag. Jag kan ta itu med det. Jag vet att jag kommer att må bra efteråt eftersom jag kan se vad jag har åstadkommit. ""
Komma igång med träning
Motion kan ge både en mental och en fysisk ökning för personer med bipolär sjukdom, särskilt aerob träning. Att vara aktiv kan hjälpa till att frigöra uppbyggd energi under höga nivåer och ge en positiv ökning av din fysiska energi och mentala utsikter när du går igenom en låg period. De bästa övningarna för att bekämpa känslor av depression är de som är kontinuerliga och kräver att du håller dig fokuserad - som att gå, simma eller yoga - snarare än de som slutar och börjar, som tennis eller baseball. Dessa typer av meditativa övningar lindrar också stress och hjälper dig att slappna av.
Välj en aktivitet som är lättillgänglig, prisvärd och behöver inte mycket utrustning - till exempel klasser eller simma på din lokala Y - så finns det färre hinder att delta regelbundet, säger Corn.
Konsistens är också viktigt.
Här är några enkla och energibesparande övningar med extra fördelar med kroppsdelar:
Gå din hund.
- Du och din valp kommer båda att gynna. Om du inte har en hund, frivilligt att ta din granne hund för en promenad. Du kommer att få regelbunden träning och frisk luft, vilket kan hjälpa till att förbättra din känslomässiga utsikt. Öva yoga.
- Yoga är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att känna dig avslappnad och minska stressen. Schemalägg klasser i din kalender och håll ditt engagemang för dig själv att delta. Ta en aerobics-klass.
- Överväg att skriva in i en mer intensiv klass som Pilates eller Zumba. Motionutsläpp endorfiner, "mår bra" hormoner och att gå med i en klass ger fördelarna med att interagera med andra. Många personer med bipolär sjukdom har problem med att sova och en mer rigorös träning under dagen kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Frigöra din kreativitet
En manisk period kan gnaga din kreativitet och konsten är ett utmärkt sätt att kanalisera den extra energi du upplever på ett positivt sätt.
Bli inspirerad av musik.
- Oavsett om du är lyssnar på en favorit musikalisk genre eller spelar det själv, musik har djupt terapivärde på psyken. Om du vill spela piano, fiol eller annat instrument, överväga att ta lektioner. Att öva på en bestämd tid varje dag och ta veckovis lektioner kommer att lägga till strukturen för dina dagar, säger Corn. Hitta din inre författare.
- Att skriva poesi, prosa eller till och med poster i en tidskrift kan vara en helande konst. Låt gå i en blankt blank bok och schemalägg en skrivelse varje dag, kanske när du först vaknar eller innan du går och lägger dig på natten. Bli snygg.
- Att utforska konst och hantverk är en annan sätt att utforska känslor. Målning och teckning är till exempel bra medium för kreativt uttryck, men hantverk som origami, vävning och stickning kan också hålla dig upptagen och visa projekt du kommer att vara stolta över. Växa en trädgård.
- Trädgårdsskötsel kräver mycket tid och energi, och det kan användas som en konstruktiv aktivitet under maniska faser. När din trädgård växer och dina blommor blommar kan du stolta över vad du har uppnått, och den känslan kan öka ditt självkänsla och hjälpa dig ur din deprimerande fas, tillägger Corn. Du kan göra någon av dessa aktiviteter roligare genom att be en vän eller en familjemedlem att delta med dig. En kompis kan motivera dig att hålla fast vid din rutin, speciellt om du känner dig deprimerad och hjälper dig att känna dig mindre ensam.
Genom att öka din aktivitetsnivå kan du använda din energi på säkra och hälsosamma sätt under en manisk episod och kommer att få dig att känna sig mindre trött och slöseri under depressiva episoder. Träning och andra aktiviteter kommer emellertid inte räcka till. Det är viktigt att du fortsätter att ta dina mediciner enligt anvisningarna och att du pratar med din läkare om du känner som om du inte kan kontrollera dina humörsvängningar.
