Bipolär sjukdom kännetecknas av extrema humörsvängningar från mani till depression. Mönstret för höga och låga varier varierar för varje person. För vissa personer kan mania eller depression i några veckor eller månader, medan för andra är humörsvängningar kortare och mer frekventa. Att hantera bipolär sjukdom - och humörsvängningarna det medför - kan vara svårt. Men förstå vad som orsakar humörsvängningar kan vara det första steget i att klara bipolära störningar och uppgångar. Bipolär humörsvängningar: Orsaker och utlösare
Bipolär sjukdom anses vara orsakad av en kemisk obalans som förändrar en persons stämningar. Denna obalans kan vara kopplad till oregelbunden hormonproduktion eller ett problem med kemikalier i hjärnan som kallas neurotransmittorer som fungerar som budbärare till nervceller. Eftersom bipolär sjukdom tenderar att springa i familjer, menas också att genetiken spelar en roll. Faktum är att forskare tror att de kemiska förändringar som leder till störningen beror på en kombination av gener och miljöpåverkan. Några hjärnskanningar har avslöjat faktiska fysiska förändringar i hjärnan hos personer med bipolär sjukdom.
Det bästa sättet att förhindra humörsvängningar är att få behandling för bipolär sjukdom. Men det är också möjligt att minska frekvensen och intensiteten i humörsvängningar genom att vara medveten om situationer eller händelser som kan utlösa dem.
"Ett antal triggers kan sätta av eller förvärra bipolära episoder", säger Michael First, MD, en professor av klinisk psykiatri vid Columbia University och närvarar psykiater på NewYork-Presbyterian Hospital. De vanligaste utlösarna för bipolära humörsvängningar är:
Stress från större livshändelser, både positiva och negativa
- Bristande sömn
- Oregelbundna scheman
- Koffein och alkohol
- Vissa läkemedel, som antidepressiva medel och kortikosteroider
- Säsongsförändringar (till exempel vinter kan förvärra depression, medan sommaren kan öka risken för mani)
- Stoppa bipolära meds eller variera behandlingsschemat
- Sköldkörtelproblem
- Substansmissbruk
- Humörsvängningar : Coping Strategies
Medan vissa triggers - som säsongsmässiga förändringar eller stressiga händelser - kan vara omöjliga att undvika, kan livsstilsförändringar och strategier för humörhantering göra en stor skillnad. Försök med följande förslag från experter för att hantera och hantera humörsvängningar.
Kontrollspänning.
- Stress är en viktig bipolär trigger. Gör vad du kan för att förenkla ditt liv och lindra stress i ditt arbete och ditt personliga liv. Se om din make, familjemedlemmar och vänner kan hjälpa till med hushållens ansvar. "Om du har jobb som kräver galna timmar och mycket resor, kanske du vill byta till ett mindre stressigt jobb, föreslår Dr. First. Stresshanteringstekniker, som meditation, visualisering och yoga, kan också hjälpa. Håll ett regelbundet schema.
- Håll dig till en rutin för att styra humörsvängningar. "Bipolära människor går inte bra med massor av förändringar", säger First. Har måltider, gör ärenden, träna och gå och lägg dig till sängs ungefär samma tid varje dag. Öva sunt sömnvanor.
- Att vara överdriven kan utlösa mani hos vissa bipolära personer. Koppla av framför sängen genom att lyssna på lugnande musik, läsa eller ta ett varmt bad. Experter rekommenderar också att du gör ditt sovrum lugnt och bara använda det för sömn och kön. Var disciplinerad om dina sömnsvanor. "Det är vanligt att människor med bipolär sjukdom håller på att vara sent på att titta på filmer, spela videospel eller surfa på Internet, vilket kan göra humörsvängningar värre", säger Carrie Bearden, doktor, en bipolär sjukdomsexpert och professor i psykologi och beteendemässig vetenskap vid UCLA. Flytta.
- Studier visar att regelbunden träning kan bidra till att förbättra humör. Börja långsamt genom att ta en promenad runt om i närheten. Gradvis jobba med att träna på de flesta dagar i veckan. Undvik koffein, alkohol och droger.
- Koffein är en stimulant som kan hålla dig på natten och förvärra maniska episoder. Skär tillbaka på kaffe och läsk, särskilt på natten. Alkohol och droger kan påverka hur dina läkemedel fungerar och eventuellt utlösa ett humörspis. Skriv ner det.
- Håll en tidskrift som noterar stora händelser, stressar, hur mycket sömn du får och vad du gör äter och dricker igen. Med tiden kan du se att mönster kommer fram. Genom att veta vad dina triggers är kan du kanske förbereda för tider när du kanske är mest utsatt för humörsvängningar. Medan dessa livsstil förändras och hanteringsstrategier kan hjälpa till att hantera humörsvängningar, kommer de inte att försvaga bipolär sjukdom . Att veta vad dina triggers är och att vidta åtgärder för att hantera dem kan hjälpa till att förhindra att ett mindre humör svänger från att bli ett allvarligt problem.
