Rheumatoid artrit (RA) kan göra svårigheter att göra olika uppgifter, inklusive motion, vilket är viktigt för att behålla rörligheten. Bara fråga Amanda John, 34, Charlotte, N.C.
Över 1 miljoner människor i USA lever med RA, och som många av dem var Johns liv före hennes diagnos för åtta år sedan mycket aktiv. "Jag växte upp och dansade och började springa efter college", säger hon. "Min typiska veckovisa träningsrutin var att göra en klass eller en spännande klass en dag, och andra dagar körde jag antingen eller använde en elliptisk maskin." Hon lyfte också upp lätta vikter och gjorde hjärtintervall.
Sedan över en en period av flera månader började hon uppleva konstiga fysiska symptom, som intermittent smärta i hennes vänstra fot. En dag utvecklade hon svår smärta i hennes vänstra fot efter en ansträngning på löpbandet. Om det var en stressfraktur, så visade ingenting på en röntgen. Inom två veckor hade hon samma smärta på samma plats i sin högra fot.
Även efter att ha stött på stöttande skor och stannade av fötterna som så mycket som möjligt blev smärtan värre. På toppen av det vaknade hon en dag med hennes vänster pekfinger svullet som en korv. "Jag gick tillbaka till doktorn en vecka senare när mitt högra pekarfinger började svälla också" säger hon.
Hennes läkare skickade henne till ytterligare röntgenstrålar och en full panelen av blodarbete. Tre dagar senare fick hon nyheten: Hennes blodprov testades positivt för reumatoid faktor - vilket kan indikera reumatoid artrit - och behövde se reumatolog.
Giving Up on Exercise på grund av reumatoid artrit
För nästa år och en halv övning tog baksätet när John kämpade för att få hennes RA-symptom under kontroll. "Det är ont att ens lägga på skor, mycket mindre ta en kort promenad", säger hon. "Att binda min skosnören var problematisk. Jag gick igenom en längre period av fullständig inaktivitet. "När hennes tillstånd stabiliserades och hon inte längre hade dagliga smärtor, insåg hon att hon bara inte kände sig själv utan motion i sitt liv.
John började träna igen långsamt, med promenader i parken. När det gick bra började hon springa. Därefter var det full fart framåt för henne och körde tre 5K under en tvåmånadersperiod. Efter den snabba framgången med att köra dessa raser, dödade hennes fötter henne, och hennes läkare varnade för att inverkan av körning var dålig för fötterna. "I stället för att hitta en annan aktivitet", säger hon, "Jag slutade träna i flera år eftersom jag inte visste vad jag skulle göra."
Hitta vägen tillbaka till fitness med reumatoid artrit
Slutligen i 2013, med en semester i horisonten bestämde John sig att det var dags att gå ner i vikt, bygga upp ankelstyrka och komma tillbaka i form. Hon utnyttjade ett personligt träningspaket på sitt gym. "Jag kommer alltid att räkna med det som en av de bästa beslut som jag någonsin har gjort för att jobba med en tränare gav mig konsistens och ansvarsskyldighet, samtidigt som jag eliminerade min rädsla för att skada mig själv, säger hon.
Även om hon i början var ovilliga att göra några aktiviteter föreslog hennes tränare, med tiden gav hon dem försökte inse hur mycket hon faktiskt kan göra - och att några av hennes begränsningar var mycket mer mentala än fysiska.
Hon arbetar nu med sin tränare två gånger i veckan, gör en blandning av hjärtat, övningar som push-ups, pull-ups och plankor, kärnarbete och sträckning. På andra dagar tar hon en övningsklass, går en promenad eller gör ett antal aktiviteter som sträcker sig från danspartier på hennes grannskapsbassäng till yoga till boxning, för att hålla träningen intressant. Sedan
har han gått tillbaka till fitness har John förlorat 40 pund och byggde muskler runt problemfogar för ökat stöd och betydande antal rörelseförbättringar i alla delar av kroppen.
Chris Cooper, en nationell styrka och konditionsförening-certifierad personlig tränare och medehavare av aktiv rörelse och prestation i Massapequa Park, N.Y., rekommenderar en liknande träningspass för personer med reumatoid artrit. "Börja med en uppvärmning av hela kroppen som omfattar rörlighet och rörelseövningar", säger han. "Vidare fokusera på att stärka musklerna genom motståndsövningar, med både kroppsvikt och yttre motstånd. Detta kommer att ge styrka och stabilitet till dina leder. "Arbeta med din läkare eller en skicklig personlig tränare för att hitta specifika övningar som är mest fördelaktiga för dig.
John är inte bara aktiv, men delar också sina erfarenheter genom en blogg , All Flared Up, som hon började skriva 2009 för att hjälpa människor att veta att det är möjligt att leva ett aktivt, roligt liv med RA. "Jag önskar att jag för fem år sedan hade vetat att mitt största hinder mot reumatoid artrit och konsekvent aktivitet var rädsla ", säger John. "Måste jag göra ändringar i vissa aktiviteter? Ja. Finns det saker jag inte kan eller aldrig kommer att kunna göra? Ja. Men även de begränsade träningsformer som jag tillät mig att göra först gjorde en stor skillnad, säger hon. "Jag skulle inte veta något av detta var till och med möjligt om jag inte hade försökt."
