När du blir äldre, svarar din kropp inte på samma sätt som viktminskning. Detta försvårande fenomen uppstår främst för att din metabolism saktar ner och du behöver färre kalorier varje dag. Så här anpassar du dig för att komma tillbaka på spår.
Viktökning och åldrande: Vad händer?
"40-talet skiljer sig väldigt annorlunda från 30-talet och 50-talet skiljer sig väldigt annorlunda från 40-talet när det gäller din ämnesomsättning, "observerar longtime dieter Frances Simon i New Orleans. Simon blir 55 i år och säger att antalet orsakar att hon blir allvarlig om att nå sina viktminskningsmål. "Det verkar som att det är svårare och svårare. Men pojke, jag kommer ihåg när jag var på min 20-årsåldern. Det var visserligen mycket mer aktivt, men jag hade mycket mer energi då också. Jag skulle gå ut och äta och dricka mycket när jag var på min 20-tal, men nu på 50-talet finns det inget sätt jag skulle göra. Det är lättare för vikten att komma än att försöka ta av det. "
Simons erfarenheter är inte unika. Med klimakteriet kan du hitta att midjan expanderar lite, musklerna förlorar sin ton och du får nya fettavlagringar. Forskare har ännu inte upptäckt orsaken till dessa fysiska förändringar, men misstänker att snabbt skiftande hormoner påverkar kroppens smink.
Medan de faktorer som leder till viktökning när vi ålder är samma för män och kvinnor (med undantag för klimakteriet ), visar nationella hälsodata att män över 65 år är något mer troliga än att kvinnor är överviktiga. I själva verket är 76 procent av män i åldrarna 65 till 74 överviktiga, jämfört med 71,5 procent av kvinnorna i den åldersgruppen.
Viktökning och åldrande: Ditt växlande organ
Här är några av de bidragande faktorerna till din oönskade vikt vinst:
Du brinner mindre energi. "När du blir äldre behöver du inte så många kalorier. En del av det är lite långsammare metabolism, men en del av det är att du inte rusar omkring så mycket. Du kan inte tro hur många kalorier du behöver, säger Donna L. Weihofen, RD, MS, hälso-nutritionist vid University of Wisconsin i Madison. Weihofen säger Att lära sig att anpassa din kost till din kropps förändrade behov är en gradvis process. Hon ger sina klienter riktlinjer som att byta till mindre portioner och dela på restauranger, särskilt om man äter med en make som har egna problem med viktökning. Du är mindre aktiv.
Många tycker att de har mindre energi som de åldras, men du kan också finna att livet är mindre krävande än det var i tidigare år. Simon säger att hon äter en mat i Medelhavsstil, med tonvikt på frukt, grönsaker, hela korn och hälsosamma fetter, håller henne full och ger henne mer energi att träna. Men märker hon att det finns en annan betydande barriär att träna för äldre kvinnor. "För människor i min ålder som vill träna eller börja träna, tycker jag att det är avskräckande att gå till ett gym där det finns många yngre människor", säger hon. Simons mål är att delta i Jazzercise tre gånger i veckan, en klass hon tycker om eftersom deltagarna är hennes ålder och äldre. "Några av de 60-åringarna ser också bra ut!"
Viktökning och åldrande: Hur man kämpar tillbaka En studie om förebyggande av viktökning hos 284 kvinnor visade att kvinnor som behöll en hälsosam vikt över en treårsperiod var mer benägna att
noggrant övervaka matintaget
Undvik förlust av kontroll av deras kost (t.ex. binging)
Inte känna sig hungrig
- Strategierna för att bekämpa viktökning som du ålder är samma som du tidigare använt:
- Räkna dina kalorier
- Ät en hungerbrännande kost rik på frukt, grönsaker, hela korn och hälsosamma fetter
Håll intaget under 30 procent av dina kalorier
- Var fysiskt aktiv, minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan (mer om möjligt)
- Åldrande betyder inte att du är avsedd för viktökning - bara stega upp din kost och träningsrutin för att hålla dig på rätt spår!
