Innehållsförteckning:
Behandling av ankyloserande spondylit: Ska du prova kosttillskott?
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till fler GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Kan Pilates, kroppskonditioneringsprogrammet skapas av Joseph Pilates på 1920-talet, hjälper dig att hantera symptom på ankyloserande spondylit (AS)?
Svaret kan vara "Ja".
Regelbunden träning och korrekt hållning är viktiga rekommendationer för personer med AS enligt Spondylitis Association of America (SAA). Pilates kan hjälpa till med det - och mer. "Pilates är ett rörelsesystem som är utformat för att främja styrka och flexibilitet genom spinalartikulation, korrekt andning, anpassning, fokus, koncentration och kontroll genom att träna kroppens kärnmuskulatur", förklarar Shannon Foley, PT, CPT, ägare till EnCore Pilates i Gainesville, Florida och en fysioterapeut och Pilates instruktör som har arbetat med människor med tillståndet.
Forskning som publicerades i mars 2014 i tidskriften
Rheumatology International fann att tre, 50-minuters övningar av övningar utformade för ryggraden, inklusive Pilates och andra discipliner, minskad smärta och förbättrad flexibilitet i ryggen hos personer med AS "Pilates är en utmärkt lågkänslighetsövning för AS-patienter som kan programmeras för att fokusera på spinalmobilitet, muskelförstärkning och flexibilitet, såväl som inriktad vägriktad andning för att främja ribcage-rörlighet, "Foley-anteckningar.
Pilatesövningar är mycket specifika, men kan ändå anpassas, så Foley betonar impo rtance att hitta en Pilates instruktör som har träningen att veta vilka övningar som hjälper dig att uppnå dina mål - och inkludera dem som en del av ditt AS-vårdslag. Fråga potentiella instruktörer om deras certifiering samt deras erfarenhet att arbeta med personer som har AS. Om de inte har erfarenhet av AS, fråga om de är villiga att lära sig om det och hjälpa dig att göra ändringar i rutinen när du blir starkare och mer flexibel. Pilates flyttar till AS
Bland de många Pilates övningar som är tillgängliga kan följande åtgärder vara särskilt användbara för dem med AS. Dessa beskrivningar är för matlagning; De flesta har variationer som kan utföras med Pilates-maskiner:
Pilates
andning:
"Människor med AS är så smutsiga i revbenet som ibland på natten känns det som om du inte andas", förklarar Catherine Giannitto, en Pilates instruktör som undervisar vid Polestar Pilates i Sydney, Australien. Hon diagnostiserades med AS 2000 och blev Pilates instruktör efter att hon såg hur hennes träningsprogram förbättrade hennes AS-symtom och livskvalitet. Övning av denna laterala andningsteknik medan du ligger platt på ryggen, vilket rekommenderas av SAA, hjälper dig att känna hur bra din ribcage rör sig, säger Giannatto. "Andas in genom munnen utan att använda nackmuskler", förklarar hon. "Det är inte tvunget, men det är en riktigt djup inandning, försöker få revbenen att expandera så mycket som möjligt. Det är vad jag gör varje natt innan jag går och lägger mig. " Skulderbro:
" Bridging flyttar din ryggrad genom flexion och förlängning när du går upp och kommer ner ", förklarar Giannitto. Ligga på ryggen med fötter på golvet, knäna ihop. Dina axlar och armar är platta på golvet, palmerna neråt. Din klack bör vara utom räckhåll för dina fingertoppar. Långsamt lyfta ditt bäcken upp och sänk det sedan ner.
Giannitto betonar att om du är ny på Pilates, har du varit fysiskt inaktiv ett tag eller om dina AS-symptom är svåra kan du känna lite obehag först. Arbeta med en instruktör så att du kan utvecklas säkert. Sidovridning:
"Det är viktigt att lägga i lateral flexion och rotation i en ryggradsmobilitet Pilates rutin, säger Foley. Pilates instruktör Sherri R. Betz, PT, ägare av TheraPilates i Santa Cruz, Kalifornien förklarar att för att göra denna övning sitter du framåt med benen rakt ut. Håll dina armar i "T" -läget. Titta över en axel och vrid din torso i den riktningen. Håll ihop ett antal av tre och återvänd sedan till mitten. Repetera på andra sidan.
Knähöjningsböjningssträcka: "Se till att höfterna sträcker sig framför hjälpen med rätt hållning", säger Foley. Börja på knäna, med din överkropp rak. Ta en fot framåt så att knäet och fotleden är i linje. Placera dina händer på dina höfter och håll höfterna i linje framåt när du trycker mot knäet med dina höfter. Håll i 30 till 45 sekunder och lätta sedan tillbaka för att börja. Repetera två eller tre gånger, byt sedan framåtknäet och repetera.
Sidoförlyft: Detta är en bra början för att skydda axlarna, säger Foley. Förläng en arm ut till sidan; Lyft det långsamt till taket och sänk det sedan. För att lägga till en utmaning, håll en lättvikt eller använd ett motståndsband när du arbetar.
"Svanen:" "Personer med AS tenderar att vara framåtriktade, så jag prioriterar bröstmobilitet", säger Betz. En av de bästa dragen för detta är "Svanen." Ligga platt i magen, armbågar böjda och tuckade i dina sidor så att dina underarmar passar ihop med din överkropp. Håll dina händer grovt jämnt med dina axlar. När du trycker på dina höfter i golvet, lyfter du långsamt din överkropp, börjar med ditt huvud. Krossa inte axlarna när du rör dig. Rulla långsamt ner i omvänd ordning.
Betz rekommenderar i regel dagliga ryggradsövningar och tre lektioner per vecka. Även om det är möjligt att göra matta hemma, säger hon, det finns fördelar med att arbeta i en Pilates-studio utrustad med unika Pilates-maskiner. "Studiorna kan ha reformatorn, trapezbordet, Wunda-stolen och stegen fat," förklarar hon. "Du kommer också att se ryggradskorrektorer och fotkorrigatorer." Men innan du registrerar dig, be om en turné, delta i ett öppet hus, eller prova en session först, rekommenderar Foley.
