Lancet
. "Att leva med diabetes är svårt. Det är 24/7. Det finns inga helgdagar när du har diabetes, säger Anna Friis, doktor, en sjuksköterska från Nya Zeeland som är baserad i Auckland och hänvisar till daglig övervakning av mat, motion och blodsocker. "Det finns ständiga möjligheter att vara självkritisk och att döma dig själv." Friis vill hjälpa människor med diabetes förändra dynamiken. Nyligen visade Friis i en studie som publicerades i juni 2016 i tidskriften
Diabetes Care
, att man ökar medkänslan och förbättrat humör - såväl som blodsocker. I den lilla studien hade 32 personer med typ 1 och typ 2-diabetes som tog en åtta veckors kurs i uppmärksam självkänsla, färre symptom på depression och diabetesbesvär efter tre månader. De sänkte också deras hemoglobin A1C, det tre månaders genomsnittet av blodsockernivån, med nästan 1 procent, en kliniskt signifikant mängd. Tanken att vara självmedkännande kan mätbart förbättra A1C-nivåerna relativt ny i forskarvärlden, men Friis är inte den enda forskaren som studerar sina potentiella fördelar. Molly Tanenbaum, doktorand, psykolog och kollega i endokrinologi och ämnesomsättning vid institutionen för barnläkare vid Stanford University School of Medicine i Kalifornien, har för närvarande forskning som syftar till att studera samma fråga hos personer med typ 1-diabetes. "Jag är intresserad av den här ideen om diabetes med särskild medkänsla", säger doktor Tanenbaum och tillägger att hon är nyfiken på att människor kan ha självmedkänsla i vissa delar av sitt liv, men då vara särskilt hårt på sig själva om sina egna diabetes.
Liksom Friis, pekar Tanenbaum också på hur svårt diabetes kan vara och hur mycket arbete det medför. Hon säger att personer med diabetes kan känna underliggande bedömning om deras blodsockernummer, både från sig själva och från deras vårdgivare. En större medvetenhet om dessa känslor kan hjälpa till - fokusera på hur du pratar med dig själv och behandlar dig själv under stressstunder.
På grund av hennes avslutade forskning erbjuder Friis följande tips för att få lite självkänsla i ditt liv:
Stopp. Bekräfta försiktigt din svårighet.
Reflektera och acceptera dina känslor, om det är irriterande över en högt blodsockeravläsning eller skuld om vad du åt till lunch. Detta är mindfulness-komponenten. Du är medveten om din situation, känslor och tankar; du undviker eller ignorerar dem inte.
Se din situation som en del av den större mänskliga erfarenheten. "Vi erkänner att vi inte är ensamma och att jag inte är den enda som finner denna situation svår," säger Friis. Alla kämpar med misslyckande och besvikelse. För personer med diabetes, kan du lägga till detta sammanhang för att du känner dig mindre isolerad om tillståndet.
Förneka dig som om du skulle behandla en nära vän. Det är lätt att kritisera dig själv när du har diabetes, säger Friis. Istället föreställ dig hur du skulle trösta en älskad eller ett litet barn om de kom till dig med liknande bekymmer. Unna dig med samma vänlighet. "Det handlar om en balanserad medvetenhet om ens lidande i samband med att vara mänsklig, och förmågan att vara snäll mot dig själv, snarare än att slå dig själv", säger Friis.
Fråga dig själv vad du
behöver. Friis säger att du bokstavligen kan fråga dig själv: Vad är det jag behöver just nu? Att lära människor att ta hand om sig själva är en av de viktigaste delarna av självmedkännande. Det är inte självgivande, självmedveten eller själviskt, säger hon. Till exempel kan du behöva validera din frustration eller du kanske behöver prata med någon om din ångest. Ta långa, långsamma andetag. Erbjuder dig en tröstande eller snäll ord. "Du kanske vill lägga handen på ditt hjärta eller erbjuda dig en lugnande touch", säger Friis. "Tala försiktigt och vänligt mot dig själv på ett stödjande sätt."
Hantering av diabetes är ett livslångt engagemang, men som Friis föreslår att aktiva steg mot självmedvetenhet och vänlighet kan bidra till att förbättra inte bara din mentala hälsa utan din fysiska hälsa också.
