Det krävs mycket arbete för att kontrollera ditt blodsocker när du har typ 2-diabetes. Och ibland kan det bli det bästa av dig. Ibland kan du bli frestad att riva upp din diabetesbehandlingsplan och äta vad du vill ha när du vill och inte flytta av soffan hela dagen.
Om du blir lite av spår, slå inte upp dig själv . "Om du rysar upp en dag, gör bara det för det nästa", rekommenderar Roger Phelps, OD, en optiker med kompetens inom diabetesvård och en certifierad diabetespediatör i Ojai, Kalifornien.
God diabeteshantering innefattar att följa en hälsosam kost, kontrollera ditt blodsocker, ta mediciner och hitta tid för motion. Men oundvikligen kommer vissa dagar att bli bättre än andra. "Bra" vård betyder inte "perfekt" vård.
"Det handlar om att mäta och göra ditt bästa från dag till dag", säger Denise Richards, RN, sjuksköterska och certifierad diabetespediatör vid Massachusetts General Hospitals diabetesbehandlings- och forskningscentral i Boston. "Erkänna att du inte är perfekt, och att din diabetes-självhantering inte alltid kommer att vara perfekt heller."
Hantera diabetesbristning
Det är en sak, en gång i taget, men om du börjar ha mer dåliga dagar än goda dagar kan du uppleva diabetesutbrott - ett vanligt problem, säger Phelps. Eftersom god diabetesomsorg är ett dygnet runt jobb , det är lätt att tröttna på att hantera tillståndet, och vissa människor kan besluta att ignorera det för några dagar, veckor eller ens alla tillsammans. Men ignorerar din diabetes kan leda till farliga komplikationer, såsom blindhet, amputationer eller till och med dödsfall . Så här drar du ut av diabetesutbrott och motstår strävan att avvika från din diabetesbehandlingsplan framåt:
- Ställ in kortsiktiga mål. "Att ha realistiska mål går långt för att undvika diabetesutbrott", säger Richards. Din läkare eller diabetespedagog kan hjälpa dig att ställa kortsiktiga mål som får dig till långsiktiga. Om det långsiktiga målet är att förlora 25 pund kan realistiska kortsiktiga mål vara att ta en hälsosam lunch till jobbet istället för att äta ute eller gå hunden i 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan.
- Mäta självomsorg realistiskt. Döm inte dina framsteg bara genom ditt dagliga beteende. Att veta dina A1C-testresultat, som mäter dina genomsnittliga blodsockernivåer över en tre månadersperiod, kommer att ge dig ett bättre handhavande om hur bra du hanterar din diabetes. Tänk också på att även på dagar när du följer din diabetesbehandlingsplan perfekt, kan ditt blodsocker i alla fall piggas. Ibland går blodsockernivån upp eller ner utan någon uppenbar anledning, så låt dem inte kasta i handduken.
- Bygg ditt supportteam. Detta nätverk ska inkludera din läkare och andra sjukvårdspersonal , vårdande familj och vänner, och stödgrupper - allt för att ge uppmuntran. Speciellt ansikte mot ansikte eller virtuella supportgrupper kan vara värdefull för många personer med diabetes, säger Richards. Om du känner dig utbränd eller deprimerad eller känner dig maktlös i samband med diabetes, tveka inte att nå ut till ditt supportteam direkt.
Undvik diabetesavbrott
Stannar på din diabetesdiabetes och motionplan kan vara särskilt svårt på dagar när du är upptagen, känner dig lat, äter ute eller njuter av sociala tillfällen. Försök med dessa tips att hålla fast vid din diabetesomsorg, trots frestelserna:
- Ha en restaurangplan. Först, fråga din server om att hoppa över brödkorgen. Det är svårt att motstå indulging i bröd (och smör) medan du väntar på din måltid, säger Richards. För det andra, för att undvika att äta hela (oftast stora) restaurangmaten, fråga din server om att packa upp hälften av det före till och med medföra det till bordet. "Den här strategin ger också en lätt lunch eller middag nästa dag," tillägger hon.
- Kom inte iväg hungrig. Det är lätt att köra på chips och doppa om du kommer till en cocktailparty famished. Richards föreslår att man har ett hälsosamt mellanmål som råa grönsaker i förväg för att undvika övermålning.
- Gör plats för efterrätt. Om du vet att du inte kan motstå efterrättstabellen vid ett bröllop eller fest, gör en plan att njuta av det. Lägg till exempel inga kolhydrater på din matplatta, inklusive några rullar, potatis eller ris, föreslår Phelps. Istället spenderar du carb-tilldelningen på en liten bit av den trippel-chokladkakan du har ett öga på.
- Få en träningsvän. Att ha en träningspartner kan ge stöd och ansvarsskyldighet på de dagar då du verkligen är upptagen eller bara inte känna sig som tränare, säger Richards. Om du har råd med det, kan en personlig tränare göra underverk för att hålla dig fokuserad och på rätt spår.
Phelps, som har typ 1-diabetes, ser på att ha diabetes på följande sätt: "När du har sagt att du har diabetes, är att antingen lära sig att "driva" den eller fortsätta krascha i hinder ", säger han. "Att förstå hur din kropp fungerar med diabetes är det bästa sättet att undvika motgångar och förhindra andra hälsoproblem."
