KOLS symtom, såsom andfåddhet, kan göra träning verkar omöjlig. Men det betyder inte att KOL patienter ska undvika att träna. Läs vidare för att lära dig hur du tränar säkert och ökar din hälsa och andning …
Du kan knappt ta andetag utan att ha gasning eller väsande och du är så trött att du inte kan gå av soffan.
Övning? Glöm det, eller hur?
"Andnöd är ett viktigt COPD-symptom, så det är naturligt för COPD-patienter att vilja ta det lugnt och för läkare att förstärka det", säger professor Charles Emery, professor av psykologi och regissör för det kardiopulmonala beteendemedicinprogrammet vid Ohio State University i Columbus.
Sjukdomen - som delas av mer än 12 miljoner människor i USA, enligt National Institutes of Health - innehåller en mängd olika lungförhållanden, t.ex. som emfysem och kronisk bronkit. Förutom andningssvårigheter är vanliga symtom väsande, brösttäthet och våt hosta.
och regelbunden motion är exakt Rx för att bekämpa KOL-utmattning, förbättra cirkulationen och stärka hjärta och lungor, säger Emery. minska även ångest och depression, vanliga hos patienter med COPD, enligt en studie från 2008 som publicerades i tidskriften
Bröst. Men innan du börjar ett träningsprogram, se din läkare. "En person med KOL ska vara förstklarad för träning av vårdgivare, säger pulmonolog Gail Weinmann, MD, biträdande chef för divisionen av lungsjukdomar hos National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) i Bethesda, MD. Din läkare kunde Beställa ett lungfunktionstest för att bedöma din lungkraft. I denna tentamen tar du djupa andetag och blåser in i en maskin som mäter hur djupt du andas och hur snabbt du rör luften in och ut ur dina lungor.
Du kan också få en röntgenkropp för att kontrollera om lungabnormaliteter och för att se storlek och form av ditt hjärta, säger Dr. Weinmann.
Var noga med att diskutera mediciner med din läkare, eftersom olika droger påverkar kroppens svar på fysisk aktivitet, enligt Cleveland Clinic i Ohio.
Fick du OK från din läkare? Läs vidare för expertråd om hur du arbetar säkert.
Övning Rx # 1: Börja kort och långsamt.
Bygg upp ditt träningsprogram gradvis. Bara 20 minuter dagligen med måttlig, lågintensiv kardiovaskulär träning, till exempel promenader eller stationär cykling, kan förbättra aerob uthållighet och övergripande lungkapacitet hos personer med lungsjukdomar, enligt Emerys forskning.
Så gör tai chi, en ultra- traditionell kinesisk praxis med låg effekt. KOL-patienter som utförde tai chi två gånger i veckan i tre månader kunde gå längre och hade förbättrad livskvalitet jämfört med dem som inte gjorde det, enligt en australisk studie från 2012 som publicerades i European Respiratory Journal. > Även konditionsvideospel förbättrar COPD-symtom, enligt en studie från University of Connecticut Health Center 2011.
När stabila patienter med COPD tränade i 3-5 minuter i taget med ett Wii Fit-spel ökade de hjärtfrekvensen till 60% -70% av det maximala, som andra övningar med moderat intensitet (t.ex. ljuscykel). Övning Rx # 2: Bygg uthållighet.
"När människor har mer uthållighet kan de göra mer med sina begränsad lungkapacitet ", förklarar Emery. "Vi kan inte vända om sjukdomen, men vi kan förbättra den fysiska [förmågan]."
Envägs COPD-patienter kan förbättra uthållighet är intervalltrening, där intensiv träning alterneras med ljusintensiva viloperioder.
Denna teknik är mer tolerabel än långvarig motion för dem med andfåddhet, enligt en grön granskning från 2010 som publicerades i Cardiopulmonary Physical Therapy Journal.
Ett effektivt intervalltreningsprogram för COPD-patienter skulle vara 3-4 veckors sessioner på en träningscykel, säger de grekiska forskarna. Alternativ 30 sekunder med intensiv träning med en lätt 30-sekunders vilotid (eller 20 sekunder med intensiv träning med 40 sekunder vila).
Övning Rx # 3: Cross-train med aktiviteter du tycker om. Förutom att Att utöva regelbundet bör också få fysiska patienter varje dag, säger Dr. Weinmann. Det kan vara sport som cykling eller golf eller vardagliga aktiviteter som trädgårdsarbete, städhus, kasta en boll med barnen eller tvätta bilen.
Övning Rx # 4: Sträck för att öka flexibiliteten. Sträcker före eller efter träning - eller först på morgonen - förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive i lungorna, enligt National Institute for Aging. Regular stretching ökar också rörelser och flexibilitet och hjälper till att förebygga aktivitetsrelaterade skador enligt Mayo Clinic i Rochester, Minn.
Men var noga med att värma upp musklerna före en sträckning med 5-10 minuters ljus gå, jogga eller cykla, kliniken noter. När KOL-patienter gjorde sex 6 sekunders sträckor av sina bröstmuskler, hade de kortsiktiga förbättringar inom rörelse och andning, enligt en australisk studie från 2008 som publicerades i
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.
Övning Rx # 5: Andas ordentligt under träning.
Andas långsamt när du tränar med KOLS-symptom. Inandning genom näsan för att värma och fuktar luften och andas dubbelt så länge genom naglade läppar; Detta involverar mer av dina lungor, enligt Cleveland Clinic i Ohio. Långsam andning som övas under yoga kan också lindra KOLS symtom, enligt en studie från University of California, San Francisco 2009.
Äldre KOLS Patienter som höll yoga poserar och andade övningar i ett 12 veckors program tolererade mer aktivitet med mindre andnöd, enligt forskare. Motion Rx # 6: Behåll en hälsosam vikt.
Eftersom andningen arbetar och använder sig av mycket energi, så många som 20% -40% av patienter med COPD är underviktiga, enligt National Institute of Health.
Och de är 1,7 gånger större risk att dö än de med normal kroppsvikt, enligt en 2011 studie av Uppsala universitet i Sverige. Men övervikt eller fetma är också farligt, eftersom det kan öka KOL-relaterade hälsoproblem. Till exempel, överskott av fett i bröstkorgen begränsar rumslungorna att expandera, enligt 2009 års forskning av Queen's University i Ontario, Kanada, publicerad i
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Fettvävnader triggar också inflammation, vilket kan göra andningen svårare, fann forskarna.
Oavsett vikt kan undernäring också leda till minskad lungfunktion hos personer med KOL-symtom, enligt en studie från Summa Akron City Hospital i Ohio år 2010.
Exempelvis hade COPD-patienter som saknade selen - som hittades i brasilötter, solrosfrön, helkorn, svamp, kött, fisk och ägg - minskad lungfunktion jämfört med andra, fann forskare. KOL-patienter som åt mer antioxidantrika livsmedel gjorde bättre på lungfunktionstest än de som åt färre färska frukter och grönsaker, enligt en treårig grekisk studie som publicerades i
European Respiratory Journal
2010.
För att du ska få tillräckligt kalorier och rätt näring, kontakta en registrerad dietist som specialiserar sig på COPD-patienter, föreslår American Lung Association.
Väg dig också en gång i veckan så att du kan varna din läkare för viktökning eller förlust. Motion Rx # 7 : Var försiktig. Följ dessa säkerhetsanvisningar när du tränar:
Träna inte utomhus i extremt väder.
Vissa personer med svårt KOL är obehagliga i heta eller fuktiga förhållanden, vilket också kan förvärra luftkvaliteten , Konstaterar Dr. Weinmann. Och mycket kall luft kan orsaka bronkospasm (plötslig förträngning av luftvägarna) hos patienter med kronisk astma eller bronkit, säger hon.
Men hoppa inte över träning - istället försök med måttliga inomhusaktiviteter, som att gå i ett köpcentrum eller träna på löpband eller elliptiska maskiner, rekommenderar Cleveland Clinic. Undvik extremt heta eller supera kalla duschar eller bastur efter träning.
De kan försvaga COPD-symtom genom att svullna eller tillfälligt begränsa och förstyva lungvävnader, säger Cleveland Clinic. Minimera gyminfektioner.
I ett offentligt gym kan nästan två tredjedelar av träningsutrustningen vara virus som orsaka andningsinfektioner, såsom vanligt rhinovirus, enligt en studie från 2006 i
Clinical Journal of Sports Medicine .
Det bästa försvaret är att tvätta händerna efter kontakt och undvika att röra ditt ansikte, Dr . Weinmann säger Lär dig att "läsa" din kropp. Symptom som smärtsmärta eller andfåddhet kan variera vid KOL-patienter. Be din läkare så att du kan lära dig när dessa Problemen är normala eller kan signalera ett allvarligt problem som kräver medicinsk behandling, rekommenderar Cleveland Clinic.
För mer expertråd och information, besök vårt COPD Health Center.
Hur mycket vet du om KOL? Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) ökar, enligt National Institute of Health. Mer än 12 miljoner människor i USA diagnostiseras för närvarande, och ytterligare 12 miljoner kan ha det men vet inte. Testa din COPD IQ med denna frågesport så att du vet vad du kan göra för att begränsa sjukdomsprogressionen, lindra oro och sätta dig på vägen för att leva ett normalt liv.
